2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ስለሚበላው ምግብ ጠንቃቃ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም እሱ የሚያቀርበው እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በአጠቃላይ የሰውነት ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ያለው ፍላጎት አንድ ሰው ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና ብዙ ስፖርቶችን እንዲወስድ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ምግቦች ምንም እንኳን አመጋገብ ቢሆኑም የሰውን አካል የሆርሞን ሚዛን ስለሚለውጡ ግራም እንዲያጣ አይፈቅድለትም ፡፡
እውነቱ በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን የሚቆጣጠሩ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም በሚረዱ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሆርሞኖች መዛባት ብዙውን ጊዜ ከዕለት ተዕለት ኑሮ በሚመጣ ውጥረት እና እንዲሁም በተበከለ አካባቢ ውስጥ በመኖሩ መርዛማ ንጥረነገሮች የግለሰቦችን የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ይጎዳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር የሚያደርገውን የሰውነት መለዋወጥን የሚቆጣጠሩትን ታይሮይድ ሆርሞኖችን የሚነኩ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
የሆርሞንን ሚዛን ለማሳደግ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማጣራት የሚውለው ምግብ የሚጀምረው ከመጠን በላይ ሆርሞኖችን ኢስትሮጅንና ኮርቲሶል የተባለውን የሰውነት አካል ለማስወገድ ባለ ሁለት ሳምንት የሰውነት መርዝ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ቀንሰዋል ፡፡
ሀሳቡ ከአለርጂው የሚመጡ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማግለል ነው ፡፡ እንደ ካፌይን ፣ ስኳሮች እና አልኮሆል ያሉ ምግቦች እና መጠጦች መወገድ አለባቸው ፡፡ ግሉተን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ቅቤን ፣ ብርቱካኖችን ፣ ጣሳዎችን እና የወይን ፍሬዎችን የያዙ ምርቶች ተመሳሳይ ዕጣ ፈንታ እንዲደርስ ይመከራል ፡፡
በሦስተኛው ሳምንት ሰውነት የማይታገስ መሆኑን ግልጽ ለማድረግ የተለያዩ ምግቦች አመጋገብ ይጀምራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እርጎ መብላት ጋዝ የሚያደርግዎ ከሆነ ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል አለብዎት ፡፡ እናም እስከ አራተኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ የትኞቹ ምግቦች ከእንግዲህ ወደ ማቀዝቀዣዎ እንዳይነዱ ማወቅ እንዳለብዎ ማወቅ ሲኖርብዎት ፡፡
በአመጋገብ ወቅት የባለሙያዎች ምክር ምግብን በሙቅ ሾርባ እና በሰላጣ ለመጀመር የታለመ ሲሆን ይህም በሆድዎ ውስጥ ያለውን ክፍተት በፍጥነት ይሞላል ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡
በቀጣዩ ጊዜ ውስጥ ያለው ምግብ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው በፕሮቲን የበለፀገ መሆን ጥሩ ነው።
የሜዲትራንያን ምግብ እንዲሁ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው። ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳዎች ፣ ቅባቶች መጨመርን ይሰጣል ፡፡ ግቡ የቅባቶችን መበስበስ ለማነቃቃት እና የደም ስኳር መጠንን ማስተካከል ነው።
የሚመከር:
ከፍ ባለ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትዎን በዘዴ ይቀንሱ
የግዴታ ደንብ እ.ኤ.አ. ከፍተኛ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ - በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች እውነተኛ አይመስልም ፡፡ ሆኖም ከፍ ያለ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊክ) ምግብ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመከር ምግብ ነው ፣ ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ መካከል እንደሚጠፋ ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና ጎጂ የሆኑትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የናሙና ሳምንታዊ ምናሌ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;
በጣም ጣፋጭ በሆነ ምግብ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ስለ አይስክሬም አመጋገብ ሰምተሃል? ምናልባት አይደለም. አይስክሬም ሰውነትን የሚያጠናክር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን እጠቁማለሁ ፡፡ ከእነሱ መካከል የተወሰኑትን መምረጥ እና ለቀኑ ምናሌዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎቹን አይበልጡም ፡፡ በዚህ መንገድ አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ በቀን ከ 1500 ካሎሪ በታች የሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ ሆኖም / ለአይስክሬም / ዝቅተኛ ስብን ይምረጡ እና ክሬመሪ አይሆንም ፡፡ ክፍሉ እስከ 120 ካሎሪ እንዲደርስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሚዛኑን አያዛባም ፡፡ የዚህ ምግብ ምስጢር ከወተት አይስክሬም ሊገኝ በሚችለው በካልሲየም ውስጥ ነው ፣ ግን ከእውነተኛ ብቻ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ምንጮች ውስጥ ካልሲየ
ከጫጩት አመጋገብ ጋር ሲሞሉ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ከበላ በኋላ ሽምብራ እዚህ ያሉ ጥያቄዎች አሉ-የቺክፔያ ክብደት ይቀንሳል? ስንት ካሎሪዎች አሉት? ከእሱ ክብደት እየጨመረ ነው? የጫጩት አመጋገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ ማለት በምግብ መካከል ትንሽ ቢላዋ ወይም ነጭ ሽምብራ የሚሞላ ጎድጓዳ ሳህን በውስጡ መሙላቱን ሳያስቡ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በምግብ መካከል ሌላ ማንኛውንም ነገር መመገብ አያስፈልግዎትም ፣ ሽምብራዎች ይበቃሉ ፡፡ ይረካዋል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሽምብራዎችን ከወሰዱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ያጠግብዎታል እናም ምንም አይነት ረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት አይሰማዎትም ፡፡ በዚህ ምግብ በፍጥነት አይራቡም እና እስከሚቀጥለው ዋና ምግብ ድረስ ጊዜው እንዴት እንደሚሄድ አይሰማዎትም ፡፡ ክብደት መጨመር እና ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
በቀን ከ 6 ትናንሽ ክፍሎች ጋር ክብደትዎን በጤንነት ይቀንሱ
ብዙዎቻችን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ እየበላን አድገናል ፡፡ ግን ሶስት ጥሩ ከሆነ በቀን ስድስት ምግቦች ተስማሚ ገዥ አካል ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይድረሱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአነስተኛ ክፍሎች ስንመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተመጣጠነ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በሰውነት ውስጥ ወደ ሁሉም ነጥቦች እንዲልክ ያስችላቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ቀድሞውኑ አረጋግጧል ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ አነስተኛ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ እና ከኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርስቲዎች በሳይንቲስቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ አካሄድ በጤናማ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ከስብ ነፃ ክብደት የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ አስረድተዋል ፡፡ ብዙ ታዋቂ ሰዎች አሰቃቂ
