2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከተወሰኑ ምድቦች የምግብ ምርቶች በፍጥነት ክብደት የሚጨምሩባቸውን መለየት ይቻላል ፡፡ የእነሱን ፍጆታ የሚገድቡ ከሆነ በቀላሉ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
ከአትክልትና ከእንስሳት ዝርያ ስብ ውስጥ የአሳማ እና ማርጋሪን ፍጆታ መገደብ አለብዎት ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ወደ ፈጣን ክምችት ይመራሉ ፡፡
ከስጋ እና ከስጋ ምርቶች የበግ እና የአሳማ ሥጋ እንዲሁም የአሳማ ሥጋን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ እነሱ በስብ የበለፀጉ እና ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ክምችት ይመራሉ ፡፡
ከፍሬዎቹ ውስጥ ፣ የተቆረጡ የለውዝ ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች እና የጥድ ፍሬዎች ፡፡ አቮካዶ እና ሙዝ ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ማግኘት የሚችሉባቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሰቡ አይብ ፍጆታን ይቀንሱ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ - አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ሁሉም ኬኮች እና ኬኮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተሻሻሉ ምርቶች እንዴት እንደሚሠሩ ነው ፡፡
የታሸጉ ምግቦች ፣ ደረቅ ሳላማ ፣ ድንች ቺፕስ እና የፈረንሳይ ጥብስ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ምርቶች በተለይ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ይህ የሰቡ ምግቦችን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የዳቦ ሥጋ እና አይብ ፣ ከፍተኛ ዱቄት ምርቶችን እና ኬክዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሲጋራ ማጨስ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል የደም ሥሮች ግድግዳዎችን በማውደም የደም መርጋት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ከመጠጥዎቹ ውስጥ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው - ካርቦናዊ እና ፍራፍሬ መጠጦች በክብደት ላይ በጣም የከፋ ውጤት አላቸው ፡፡ ከጠጧቸው ግማሹን በውኃ ማዋሃድ ይመከራል ፡፡
በቡና እና ሻይ ውስጥ ካለው የስኳር ምትክ ምትክን መጠቀም ጥሩ ነው ፣ ለዚህ ዓላማ ማርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ ክብደትን ይነካል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከወሰኑ - ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ስለሱ መርሳት ይሻላል።
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
