2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባለሙያዎቹ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሕዝቡ መካከል የስኳር በሽታ መከሰት በግምት 40% እንደጨመረ አስጠንቅቀዋል ፡፡ ለዚህ ደግሞ ተጠያቂው ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤ እና ጭንቀት እንደሆነ ቢናገሩም ፣ አብዛኞቹ ሐኪሞች አሁንም ድረስ ለተንኮል በሽታ ዋነኛው መንስኤ የምንበላው ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡
ከተጠበቀው በተቃራኒ ግን ከፍ ያለ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ከተደባለቀ በኋላ የስኳር በሽታን መከላከል እንችላለን የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ ለዚህ ልዩ ምግብ ምስጋና ይግባውና የተረጋጋ የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን ያለው ሲሆን ይህም የሰውነት መደበኛ ሥራን ይጠብቃል ፡፡
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ አብዛኛዎቹ ምግቦች ስብን በጥብቅ ይከለክላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ተጨማሪ እና ተጨማሪ ጥናቶች ሰውነታቸውን ከማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር መከልከል ጥሩ ሀሳብ አለመሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡ ጤናማ ለመሆን ለሰውነት በተሻለ መንገድ ትክክለኛውን የምግቦች ጥምረት ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
በዚህ ምክንያት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊያደርግዎት እንደሚችል ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ሙሉ ልብ ወለድ ድምፅ ይሰማል ፣ ለሌሎች ግን በጣም አስደሳች ዜና ነው ፡፡ ከኋለኞቹ አንዱ ከሆኑ የሚወዱትን ምግብ እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም ወፍራም ቦምብ ነው ፣ ግን ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም ፡፡
ልቦች በቅቤ ውስጥ
ልብን የሚወዱ ብዙ ሰዎች አሉ ነገር ግን እነሱን እንደ ጎጂ ይቆጥሯቸዋል ፡፡ በእርግጥ ያለ ካርቦሃይድሬት ከተወሰዱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
የጥጃ ሥጋ ምላስ
በቅቤ ውስጥ ያለው ምላስ በማንኛውም ምግብ ቤት ውስጥ ሊገኝ የሚችል ጣፋጭ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እንዲሁም ምግብ ማብሰል ለሚወዱ ማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው።
የአሳማ ሥጋ ቅባት
በእርግጥ የአሳማ ሥጋ ሽሮዎች ትልቅ የስብ ይዘት አላቸው ፡፡ ሆኖም ግን በውስጣቸው በእንስሳት ስብ ምክንያት እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር እና ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል።
የእንስሳት ክሬም
የእንስሳት ክሬም ይወዳሉ? ጠቃሚ ነው ፣ በፈቃዱ ይብሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእንሰሳት ስብን ከሌላቸው ሌሎች ምርቶች ጋር እራስዎን መወሰን አለብዎት ፡፡
ከፍተኛ የስብ አይብ
አይብ በማንኛውም ጊዜ ሊበሉት የሚችሉት ምግብ ነው ፡፡ እነሱ የበለፀገ የስብ ምንጭ በተለይም በግ ፣ ፍየል እና ጎሽ ናቸው ፡፡
ወደዚህ አገዛዝ ለመቀየር ከወሰኑ ፣ ከአትክልቶች በስተቀር የእንስሳትን ስብ የሌላቸውን ሁሉ መገደብ አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ስለ ባህሪዎ ምን ይላል?
የሚመርጧቸው ምግቦች ስለ ባህሪው ብዙ ይግለጹ አንተ ፣ ሳይንቲስቶች የተቃራኒው ሰው ጣዕም እንዲሁ ወፍ ምን እንደ ሆነ ሊያሳይዎት ይችላል በህይወታችን ውስጥ የምናደርጋቸው ምርጫዎች ምን አይነት ሰዎች እንደሆንን እና አኗኗራችን ምን እንደ ሆነ ያሳያል ፣ ይህም ጨምሮ የእኛ የምግብ ምርጫዎች . ጣፋጮች መብላት የሚወዱት እውነታ ስለእርስዎ ምንም ያሳያል? ወይም ፈጣን ምግብን የመረጡ እውነታ ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ይነግርዎታል?
ሶስት የበጋ ጣፋጭ ምግቦች ከሐብሐብ ጋር የእርስዎ ተወዳጅ ይሆናል
ሐብሐብ በጣም ጭማቂ እና ጣፋጭ ከመሆኑ ባሻገር በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ጣፋጮች ለማዘጋጀት ምቹ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የምግብ አሰራሮች በእውነት በጣም ትልቅ ናቸው ፣ ግን እዚህ ሐብሐን ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት 3 ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑ አማራጮችን መርጠናል ፡፡ ለራስዎ ይመልከቱ ለመላው ቤተሰብ የሜሎን የፍራፍሬ ሰላጣ አስፈላጊ ምርቶች 1 ሐብሐብ ፣ 1 ፖም ፣ 1 ፒር ፣ አንድ እፍኝ ራትፕሬቤሪ ፣ አንድ እፍኝ ብላክቤሪ ፣ አንድ እፍኝ እንጆሪ ፣ ጥቂት ትኩስ የአዝሙድና ቅጠል ፣ 1 tbsp የቀለጠ ማር ፣ 1 ሳምፕት የሎሚ ጭማቂ ፣ የተከተፈ ክሬም ወይም አይስክሬም ለጌጣጌጥ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ የፍራፍሬውን ሰላጣ ለማገልገል አንድ ግማሹን እንደ ጎድጓዳ ሳህን በመጠቀም ሐብቱን በሁለት ግማሽዎች ይቁረጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዘሩን በሾርባ
ዱኖች ወፍራም ቦምብ ናቸው
የክብደት ችግር ካለብዎ የበለጠ ክብደት ላለመፈለግ ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን ያሏቸውን ጥቂት ተጨማሪዎች ለማስወገድ ፣ ስለ ዶናት እንደ ምግብ ይረሱ ፡፡ ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ ምንም ነገር የማይበሉ እና በአቅራቢያዎ ከሚገኝ የሥጋ መደብር ፈጣን የአረብ ሳንድዊች ለመብላት ቢጨርሱም ፣ በውስጡ የያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንደ ምንም ነገር እርስዎን ይጠብቅዎታል። በብሪቲሽ ሀምሻየር ግዛት ውስጥ ያሉ የአመጋገብ ተመራማሪዎች አንድ አራተኛ የለጋሽ ቀበሌዎች ስብ ናቸው የሚል አስደንጋጭ ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሳምንት ሁለት ጊዜ ጣፋጭ ለጋሽ መብላት ከ 10 ዓመት በኋላ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የተመራማሪዎቹ የአመጋገብ ሙከራ በሕንድ እና በቻይናውያን ምግብ ፣ ፒዛ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
የእርስዎ ተወዳጅ ሻይ ምን እንደከዳ
አንድ ሰው ጠጥቶ መጠጣት በሚመርጠው ሻይ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ የሚወዱ ሰዎች ሚዛናዊ ናቸው እና እምብዛም ጠንካራ የስሜት ቁጣዎች የላቸውም ፡፡ አስተማማኝ ጓደኞች ናቸው ፡፡ ሁኔታዎቹ በአሁኑ ወቅት መስክ ቢሆኑም እንኳ ሻይቸውን በየትኛው ኩባያ እንደሚጠጡ ግድ አይሰጣቸውም - በጽዋው ላይ ያለው ስዕል እንኳን አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ህይወትን በቀላሉ ለማንሳት መዝናናት እና እብድ ለመሆን መሞከር ጥሩ ነው ፡፡ የጃስሚን ሻይ አፍቃሪዎች በልዩ ስነ-ስርዓት የተለዩ ናቸው። ለእሱ ጥሩ ምክንያት ቢኖርም እንኳ ደንቦቹን ችላ ማለት ለእነሱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የአካላቸውና የመንፈሳቸው ንፁህ ግልፅ ነው ፡፡ እንደነዚህ ሰዎች ለመድረስ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ከሰዎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት በጥቂቱ ማሞቅ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ጓደኝነት ል
