የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ከፍ የሚያደርግ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ምን እንደሚሉ ታውቃለህ-በቀን አንድ አፕል ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል ፡፡

እና እውነት ነው ፣ በተለይም ፍላጎት ካሳዩ የጋራ የመለጠጥ ችሎታን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦች. ፖም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች አሉት ፡፡ እንዲሁም ለአጥንቶች ጥሩ የሆኑ የቦረን እና ማግኒዥየም ምንጮች ናቸው ፡፡

ፖም ከብዙ ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው ፣ የጋራ ጤናን ማሳደግ. ለስላሳ እና ጤናማ መገጣጠሚያዎች ከፈለጉ በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

ስለ ነፃ አክራሪዎች እና በሰውነት ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ሁላችንም ሰምተናል ፡፡ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ እና ፓስሌይ ሁሉም ካሮቶኖይድ ፣ እንዲሁም ካልሲየም እና ማግኒዥየም ስላሏቸው እነሱን ለመዋጋት ይረዱዎታል ፡፡ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምግቦች የ cartilage ብልሽትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ዘይት ዓሳ

እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች በውስጡ የያዘውን ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምስጋና ይግባውና የመገጣጠሚያ ህመምን እና የጠዋት ጥንካሬን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚመከረው ሳምንታዊ መጠን ላይ መጣበቅ ከባድ ስለሆነ ፣ የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ የጋራ ጤናን መጠበቅ.

አቮካዶ

በመገጣጠሚያ እብጠት ላይ ጠንክረው የሚዋጉ ጠቃሚ ስቦችን ፣ ጠቃሚ ቅባት ያላቸውን አሲዶች ፣ ቤታ-ሲስቶስትሮልን እና ቫይታሚን ኢ የያዘ አቮካዶ እጅግ በጣም ፍሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶ የ cartilage ቲሹ ማገገምን የሚያበረታታ ሲሆን በተለይም በአርትሮሲስ በሽታ ለሚሰቃዩ ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት

ሽንኩርት እብጠትን የሚቀንሰው ፀረ-ኦክሳይድ የሆነ የ “quercetin” የበለፀገ ምንጭ ነው። ቀይ ሽንኩርት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የአርትራይተስ በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ አሊሲን የተባለ ውህድን ይ containsል ፡፡

የወይን ፍሬ

ግሬፕፍራት መቆጣትን ሊቀንስ የሚችል እና ቫይታሚን C እና bioflavonoids ይ containsል የ articular cartilage ን ያጠናክሩ.

የደን ፍሬዎች

ቼሪ ፣ ሽማግሌ እና ራትፕሬቤሪስ በሰውነት ውስጥ የሚመጡ የእሳት ማጥፊያ ኬሚካሎችን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድ አንቶኪያንያንን ይይዛሉ ፡፡ እና ጥቁር ቼሪየስ ሪህ ለመከላከል የሚረዳውን የዩሪክ አሲድ መጠን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡

እርጎ እና ኬፉር

እርጎ እና ኬፉር በሩማቶይድ አርትራይተስ ውስጥ ያለውን የጋራ እብጠት ደረጃ ለመቀነስ የሚረዱ ፕሮቲዮቲክስ ይዘዋል ፡፡ ከ kefir ታላቅ ለስላሳዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው ከፍተኛ የቺያ ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡

የዎልናት እና የብራዚል ፍሬዎች

እንደ ዘይት ዓሦች ሁሉ ዋልኖዎች እንዲሁ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው እናም እብጠትን ይቀንሳሉ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የ cartilage ን ጥራት ያሻሽላል።