2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች የሁለቱም የሰባ አሲዶች ስብስቦችን መውሰድ አለባቸው የሚል ሀሳብ አላቸው ፡፡ ይህ ፍጹም እውነት አይደለም ፡፡
ብዙ እና ባለብዙ-መርዝ ማርጋሪን የያዙ የምዕራባዊያንን የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉ ፣ እንዲሁም የምግብ ዘይቶችን እና የሰላጣ ጣዕምን የሚወስዱ ብዙ ሰዎች ኦሜጋ -6 ከመጠን በላይ የመውሰዳቸውን መርሳት እንፈልጋለን። በኩሽናዎ ውስጥ ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ የበለጠ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው በቂ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች. በእውነቱ ፣ በጣም ብዙ እየሆኑ ሊሆን ይችላል ፡፡
የእነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ችግር በአመጋገባችን ውስጥ ማካተታቸውን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን የምንበላው መጠንም ሚዛናዊ መሆኑን ነው ፡፡
ተመራማሪዎቹ የተጠራውን አግኝተዋል የኦሜጋ -3 እና የኦሜጋ -6 ጥምርታ ለተሻለ ጤንነት 1 5 ያህል መሆን አለበት ፡፡ ይህ ማለት ለእያንዳንዱ 5 ግራም ኦሜጋ -6 1 ግራም ኦሜጋ -3 መብላታችንን ማረጋገጥ አለብን ማለት ነው ፡፡
በአለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በአውሮፓ ውስጥ ኦሜጋ -6 መመገብ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል እናም ብዙ ሰዎች ከበቂ በላይ ኦሜጋ -6 ይቀበላሉ። በዋናነት በአሳ እና በአሳ ዘይቶች ውስጥ የሚገኘው የኦሜጋ -3 አጠቃላይ ድምር ባለፉት ዓመታት በጣም ቀንሷል ፣ ስለሆነም የ 1 5 ን ያህል ጥምርታ እናገኛለን ለማለት በጭራሽ በጭራሽ አናገኘውም ፡፡ 40. ለዚያም ነው ማረጋገጥ አስፈላጊ የሆነው የበለጠ ኦሜጋ -3 እንበላለን.
እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ ለኢንዛይም እርስ በርሳቸው ስለሚወዳደሩ ሚዛን ያስፈልገናል ፡፡ ከመጠን በላይ ኦሜጋ -6 እና በቂ ኦሜጋ -3 የማይበሉ ከሆነ ኦሜጋ -6 ብቻ ተፈጭቶ ሰውነትዎ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠቀም አይችልም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሚዛን መዛባት ብዙ ዓይነት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
ከሆነ በቂ ኦሜጋ -3 ይብሉ ፣ በምርምር መሠረት ፣ ከብዙ በሽታዎች እና ከሚከተሉት ሁኔታዎች ሊጠበቁ ይችላሉ
የልብ በሽታ - ኦሜጋ -3 በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚቀንስ ሲሆን በልብ ህመም የመሞትን አደጋ በ 30% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የደም መርጋት - ኦሜጋ -3 ቶች ደምን ቀጭ የሚያደርጉ እና የደም ቅባትን ይከላከላሉ ፡፡
የደም ግፊት - ኦሜጋ -3 የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡
በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስብ መጠን - ኦሜጋ -3 በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪራይድ መጠንን ይቀንሰዋል።
የጡት ካንሰር - ከፍተኛ ኦሜጋ -6 እና ዝቅተኛ ኦሜጋ -3 መጠን ሴቶችን ለጡት ካንሰር ያጋልጣሉ ፡፡
የአንጀትና የአንጀት ካንሰር - ኦሜጋ -3 የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል ፡፡
ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን መጨመር እንደሚጠቁመው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰው ልጅ ጤና እና ለመደበኛ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለአውሮፓውያን መደበኛ ያልሆነ የዓሳ ምግብን የሚከተል ሰው ለኦሜጋ -3 ጉድለቶች እና ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 ጥምርታ ጋር መጋለጡ ይበልጥ ግልጽ እየሆነ መጥቷል።
የበለፀጉ ኦሜጋ -3 የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች ናቸው - ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ አንቾቪስ ፣ ትራውት እና ስተርጀን እንዲሁም የዓሳ ዘይቶች - የኮድ የጉበት ዘይት ፣ የሳልሞን ዘይት ፣ ቱና ዘይት ፡፡ የተክሎች ምንጮች ተልባ ፣ አስገድዶ መድፈር ፣ ለውዝ እና የአኩሪ አተር ዘይት ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነት እና ለአእምሮ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች ቢያንስ 250-500 mg እንዲወስዱ ይመክራሉ ኦሜጋ 3 በየቀኑ በአዋቂዎች ውስጥ ፡፡ ዝርዝሩን በ ውስጥ ያስሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች : 1. ማኬሬል ማኬሬል በሚያስደንቅ ሁኔታ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - 100 mg ማኬሬል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 እና 200% የሚመከርውን የሰሊኒም መጠን 100% ይይዛል ፡፡ ይዘት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች :
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነት በራሱ ሊዋሃዳቸው አይችልም - በምግብ ማግኘት አለባቸው ፡፡ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር ፣ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአንጎል ሥራ ውስጥ እንዲሁም ለመደበኛ እድገትና ልማት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፖሊኒንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድeefure sun faai acid (PUFAs) በመባልም ይታወቃል ፣ የፀጉርን እድገት ያበረታታሉ ፣ ትኩስ ቆዳን ያጠናክራሉ ፣ የአጥንት ጤናን ያጠናክራሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓትን ይጠብቃሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ኦሜጋ -3 እና ሚዛን ይይዛል ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች .
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪ መውሰድ አለብን?
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን? ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪዎች ምንድናቸው?
እኛ በምንታመምበት ጊዜ የበሽታ መከላከያዎችን መውሰድ አለብን?
በየአመቱ ፣ ከቀዝቃዛ ወቅቶች መከሰት ጋር ፣ ከጉንፋን እና ከጉንፋን ስጋት ጤንነታችንን እንዴት መንከባከብ እንዳለብን የማያቋርጥ ምክር ይመጣሉ ፡፡ በዚህ ዓመት የቫይረስ በሽታዎች ቡድን የሆነው የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ታክሏል ፡፡ የተወሳሰበ የወረርሽኝ ሁኔታ ይህንን ኢንፌክሽን ለመከላከል ይበልጥ ውስብስብ ከሆኑ መስፈርቶች ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ጤንነታችንን ለመጠበቅ በምንሞክርበት ጊዜ ምን ማስታወስ አለብን?
