2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ናታን ፕሪኪኪን አዳብረዋል የፕሪቲንኪን አመጋገብ በ 1980 እ.ኤ.አ. የማይድን ነው ተብሎ በሚታሰበው የልብ ህመም ምርመራው ተነሳስቶ እጅግ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው አትክልት ለመፈለግ ወሰነ ፡፡ በዚህ ታሪክ ውስጥ በጣም አስደናቂው ነገር ህመሙ መከልከሉ ነው ፡፡ የፕሪቲንኪን አመጋገብ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ጠቀሜታን በማረጋገጥ እራሱን ከሚያረጋግጡ የመጀመሪያዎቹ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ አዳዲስ አመለካከቶች ከዚያ ይነሳሉ ሮበርት ፕሪኪኪን - ረጅም ሕይወት Pritikin ማዕከል ዳይሬክተር.
የፕሪኪኪን ሁኔታ
የዚህ አመጋገብ ሀሳብ ሰዎች በዘር የሚተላለፉትን የመምረጥ ዝንባሌ ያላቸው ናቸው ስብ ምክንያቱም ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ካሎሪዎች ያወጣሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ካሎሪ ለሰው ልጅ ህልውና አስፈላጊ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ግን ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ተጨማሪ የካሎሪ እጥረቶችን ለመከላከል በእነሱ ላይ ማከማቸት አያስፈልግዎትም ፡፡ ዋናው ነገር ይህ የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ እንዳለን እና እኛ መታገል አለብን ፡፡
የሚል መላምት ፕሪኪኪን እንደ እኛ የምንሠቃየውን ብዙ በሽታዎችን የሚያመጣው ከመጠን በላይ ያለው ስብ ነው የስኳር በሽታ, ካንሰር እና የልብ ህመም. የእርሱ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት አብዛኞቹን ቅባቶች የምንወስደውን መጠን ከቀነስ እንደነዚህ ያሉ በሽታዎችን የመከላከል ወይም የመቀነስ ሁኔታ እንደሚቀንስ እና የኮሌስትሮል መጠን ወደ መደበኛ እንደሚመለስ ነው ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ በግምት በአንድ ኪሎግራም ውስጥ ተገኝቷል ብሮኮሊ ወደ 200 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ወደ ሙሌት ይመራዋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ የረሃብ ስሜትን ያስከትላል እና ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ እያንዳንዱ ሰው በጥብቅ ግለሰባዊ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ እና አጥጋቢ ደረጃዎች በሚደርሱበት መጠን ይወሰናል።
አንድ ልዩ ፕሮግራም መከተል ሰዎች ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ በመመገብ ቀስ በቀስ ስብ የመብላት ፍላጎታቸውን የበለጠ ሊያወጡ ይችላሉ የሚል መደምደሚያ ላይ ያደርሳል ፣ ይህም የስብ መኖር ባይኖርም እንኳን ጥሩ እና የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ ቅባቶችን የመመገብ ፍላጎት እና ፍላጎት ሲወገድ ፣ የሚጠቀሙት የቅባት መጠን በጣም ያነሰ ይሆናል ፣ ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና የስብ መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል። የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ.
የትኞቹን ምግቦች ትኩረት መስጠት?
ፕሪኪኪን አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ድንች እና ዓሳዎች የጥጋብ እና የሙሉነት ስሜት የመስጠት ችሎታ እንዳላቸው ይገነዘባል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በጣም አነስተኛ መጠን ያላቸው ወይም ሙሉ በሙሉ ስብ የላቸውም ፣ ስለሆነም ጤናማ እና ረሃብን የሚያረኩ ስለሆኑ በሰዎች ዘንድ ተመራጭ ናቸው ፡፡ እህሎችም ይመከራሉ ፡፡ ቀይ ሥጋ እና ቅጾች በማንኛውም መልኩ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ይህ አይብ ኬክ ፣ ቺፕስ አልፎ ተርፎም ፔስቶ እንኳን በአጋጣሚ መብላት የማይፈቅድ አመጋገብ ነው ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ጤናማ ስብ የሚባል ነገር የለም ፡፡ የወይራ ዘይት ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡
ምን ጥቅሞች አሉት?
በረጅም ሕይወት ማእከል ውስጥ የተደረጉት ብዙ ምርምርዎች ወሳኝ በሆኑ ሰዎች ላይ ነው የኮሌስትሮል መጠን እና ያስወገዱት የቀዶ ጥገና ስራ እየገጠማቸው ነው ፡፡ አመጋገቡ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ይቀንሳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች እና አስደሳች ናቸው። ለማጠቃለል ያህል ሰዎች ማዕከሉን ጎብኝተዋል ማለት እንችላለን ፕሪኪኪን ህይወታቸውን ቀይረዋል እና ብዙ ክብደት ጤናማ ሆነዋል ፡፡
የሚመከር:
ለሆድ ቁርጠት አመጋገብ
ለሆድ ቁርጠት ብዙ ምክንያቶች አሉ እና እነሱ በተዘዋዋሪ ወይም በቀጥታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነሱ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ ከአዮዎታ ፣ ከአባሪዎ ፣ ከኩላሊትዎ ፣ ከአጥንትዎ ሊመጡ ይችላሉ ወይም በተወሰኑ ኢንፌክሽኖች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የስፕላምን ምንጭ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው ከዚያም ወደ እርምጃ መውሰድ ፡፡ የሕመሙ ከባድነት የግድ ከባድ ችግርን አያመለክትም ፣ ብዙ ህመም የሚያስከትሉ እክሎች እንደ ኮሎን ያሉ ሌሎች ለሕይወት አስጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ጀርባ ላይ ያለምንም ጉዳት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚያልፈው የሆድ ውስጥ ጋዝ መኖር ብቻ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ካንሰር.
ለስብ ጉበት የሚሆን አመጋገብ
የሰባ ጉበት የሕክምና ስም የጉበት ስታትቶሲስ ነው። በተለይም አደገኛ ሁኔታ ፡፡ በዚህ በሽታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የሰባ ጉበት ለረጅም ጊዜ ምንም ምልክት የለውም (አንዳንድ ጊዜ ለዓመታት) ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘግይቶ እንዲታወቅ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ሳርኮሲስ እንኳን ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ ወዲያውኑ ሕክምና መጀመር ያለበት ምርመራ ነው ፡፡ ከመድኃኒት በተጨማሪ ህመምተኞች አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል አለባቸው ፡፡ የሰባው ጉበት እሱ ራሱ በሽታ አይደለም ፣ ግን ከተወሰኑ ምክንያቶች የሚመነጭ ነው። ወደ ሞት እንኳን ሊያደርስ የሚችል ከባድ በሽታ ነው ፡፡ የጉበት ስታይቶሲስ አልኮሆል ወይም አልኮሆል ሊሆን ይችላል። የአልኮል ሱሰኝነት ረዘም ላለ ጊዜ የአልኮል ሱሰኛ ለሆኑ ሰዎች ይዳብራል
ለ Helicobacter Pylori አመጋገብ
የዛሬው የሕይወት ዘይቤ ዘመናዊው ሰው በሰዓቱ እንዲበላ እና ጤናማ እና ጤናማ ምግብ እንዲመገብ አይፈቅድም ፡፡ ይህ የጨጓራና የደም ሥር በሽታዎችን ለማዳበር ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በጣም አደገኛ የሆነው ሄሊባባስተርዮሲስ የተባለውን በሽታ የሚያስከትለውን የሄሊኮባፕር ፓይሎሪ ሆድ ውስጥ መግባቱ ነው ፡፡ በሕክምናው አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ወደ 68 ከመቶው ህዝብ በበሽታው ተይ isል ፡፡ የዚህ በሽታ ሕክምና ረጅም እና ከባድ ነው ፣ እሱ የህክምና ቴራፒን ፣ አመጋገብን እና የአመጋገብ ማስተካከያን ያጠቃልላል ፡፡ ረቂቅ ተሕዋስያን ሄሊኮባተር እንቅስቃሴ የጨጓራ ቁስለት እብጠት ያስከትላል ፡፡ እርሷን የሚያናድድ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ህክምናው ውጤታማ አይሆንም እናም የታካሚው ጤና ይባባሳል ፡፡ በሄሊኮባተር ፒሎሪ ውስጥ የአ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
