2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚበሉበትን መንገድ ለማሻሻል የድርጊት መርሃ ግብር ያውጡ እና አተገባበሩን ያስቡ ፡፡ ይህ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ይላል አዲስ ጥናት ፡፡
ፍራፍሬዎችን ለመመገብ እና የመመገብን ውጤት በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ዕቅድ ያላቸው ሰዎች በጣም የተሻሉ ቅርጾች ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግብ ይመገባሉ ፣ ሳይንቲስቶች ፡፡ ለመብላት ማስመሰል ብቻ ከተለመደው ሁለት እጥፍ የበለጠ ፍሬ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡
በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ምን እንደሚካተቱ "ጥብቅ" ዕቅድ ካዘጋጁ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከሚፈልጉት ሁሉ በበለጠ በእርግጠኝነት ዓላማዎን ያሳካሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ቤርቤል ኪንፐር ወደ እነዚህ ድምዳሜዎች ደርሰዋል ፡፡
ክኑፐር በሰጡት መግለጫ “ሰዎች አመጋገባቸውን እንዲለውጡ መናገሩ ከእንግዲህ አይሰራም” ብለዋል ፡፡ "እነዚህ የእይታ ቴክኒኮች በስፖርት ውስጥ ከተነሳሽነት መንገዶች የተውሱ ናቸው ፡፡ አትሌቶች ለምሳሌ ብዙ የአእምሮ ሥልጠና አላቸው ፣ በዚህ ወቅት የተወሰኑ ውጤቶችን እንዴት እንደሚያገኙ ያስባሉ ፡፡ በተግባር እነዚህ እርምጃዎች በጣም የተሳካላቸው ናቸው" ብለዋል ፡፡ ፕሮፌሰሩ
ስለሆነም ተመራማሪዎቹ ከአንዳንድ ምግቦች ግዥ እና ፍጆታ ጋር የተዛመዱ ድርጊቶች የአእምሮ ውክልና እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል ብለው አስበዋል ፡፡
ተውሳኮቹ በሚከተለው ሙከራ ተረጋግጠዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በአሜሪካ ውስጥ በማጊጊል ዩኒቨርሲቲ 177 ተማሪዎችን በሁለት ቡድን ከፈሉ ፤ አንደኛው ብዙውን ጊዜ ፍሬ የሚበሉ ሰዎችን ያቀፈ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ጤናማ የመብላት አድናቂ ያልሆኑ ተማሪዎችን ያቀፈ ነበር ፡፡
ፍሬ ያልበሉት የተማሪዎች ቡድን ፍሬ መገኘት ያለበት የዕለት ምግብ ዝርዝር እንዲያወጣ ተጠየቀ ፡፡ ከዚያ እቅዳቸውን እንዴት እንደፈፀሙ እንዲያስቡ ተጠየቁ ፡፡
ስለዚህ በመጨረሻው በሳምንቱ ውስጥ ሁለተኛው ቡድን በሚበላው የፍራፍሬ መጠን ውስጥ የመጀመሪያውን (የፍራፍሬ አፍቃሪዎችን) እጅግ የላቀ መሆኑ ተገለጠ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የለመዱት ተማሪዎች በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ ተሰምቷቸዋል ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
