2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የፒር ከሮዝ ቤተሰብ ነው ፡፡ መካከለኛ በሆነ የአየር ንብረት ውስጥ በቀላሉ የሚበቅል ሲሆን በመፈወስ ባህሪያቱ ምክንያት በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም አስፈላጊ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ እንጆሪዎቹ የሚያድጉባቸው ዛፎች ቁመታቸው 13 ሜትር ነው ፡፡ እነሱ ከፖም ዛፎች የበለጠ ረዣዥም እና ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡
ፒርሶች በክረምት ውስጥ ካሉ ምርጥ ፍራፍሬዎች መካከል ሲሆኑ ከበሽታ የመከላከል ውጤታማ ተከላካይ ናቸው ፡፡
ፒር በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ቢ 2 ፣ ሲ እና ኢ ፣ መዳብ እና ፖታሲየም ይ containsል ፡፡ ውሃ የሚሟሟት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕኪቲን ይ containsል ፡፡ ፒክቲን ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡
ፒር ለትንንሽ ልጆች አይመከርም ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ እናም እንደ ፀረ-አለርጂ ፍራፍሬዎች ይመከራሉ ፡፡
ፒር በተጨማሪም ቫይታሚን ኬን ይ containsል እናም ይህ ደሙ እንዲደፈርስ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ኬ በሰውነት ውስጥ ላሉት ፕሮቲኖች ሚና አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህን ቫይታሚን መጠን መቀነስ ከአፍንጫ እና ከድድ ወደ ተደጋጋሚ የደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡ ይህ ቫይታሚን አጥንትን ፣ ደምን እና ኩላሊቶችን ይንከባከባል ፡፡
በቀን አንድ ፒር መመገብ ለሰውነት አስፈላጊውን የቫይታሚን ኬ መጠን ይሰጣል ፡፡
ፒር ጥሩ የምግብ መፍጨት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፡፡
ፒር ከ 20-25% የሚሆነውን የሰውነት ፋይበር ፍላጎት ያሟላል ፡፡ ስለዚህ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን የመምጠጥ አቅም ይጨምራል።
ፒርስ ብዙ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ሲ እና ኬ ፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና ሴሎችን ከነፃ ነቀል ጉዳት እንዳይከላከሉ የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በ pears ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ በሰውነት ከሚያስፈልገው መጠን 11% እና ከምንፈልገው ማር 9.5% ይሰጣል ፡፡
በ pear ውስጥ የሚገኘው ፋይበርም የልብን ተግባራት ይከላከላል ፡፡ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ። የልብ ድካም አደጋንም ይቀንሰዋል ፡፡
Pears ከተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከሉ ፡፡ የአንጀት ካንሰርን የሚያስከትለውን ኬሚካል ለማፅዳት ይረዳል ፣ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 35% ይቀንሳል ፡፡
ፒር የፀረ-አለርጂ ውጤት አለው ፡፡ በከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምክንያት በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሚዛን የደም ስኳር መጠን።
አስኮርብሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት ያነቃቃል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ካልሲየም ለሰው ልጅ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር አካል ሲሆን በሰውነት ውስጥ የአጥንት ህብረ ህዋስ እንዲፈጠር አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ በሰውነታችን ውስጥ ያለው 99% ካልሲየም በአጥንታችን እና በጥርሶቻችን ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሰውነት በቂ የካልሲየም መጠን ካለው ከኦስቲዮፖሮሲስ እና የጥርስ ችግሮች ይከላከላል ፡፡
በ pear ውስጥ Antioxidant ውህዶች ካንሰርን እና ማኩላር መበስበስን ይከላከላሉ ፣ ራዕይን ያሻሽላሉ ፣ ያለጊዜው እርጅናን የመቀነስ እድልን ይቀንሳሉ ፣ የቆዳ ጤናን ያጠናክራሉ ፣ የአንጎል ጥንካሬን እና ተግባራዊነትን ይጨምራሉ ፡፡
በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ ስብ ያለው ፣ በጣም ከፍተኛ በሆነ ንጥረ ምግቦች ብዛት ፣ ፐርም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ፒር እንዲሁ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፒር ከመጠን በላይ መጠቀሙ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሰዋል። ተቅማጥን ያስከትላል ፡፡ በመጠኑ መጠጣት አለበት ፡፡
የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግራም ፒር:
- ካሎሪዎች (kcal): 57
አጠቃላይ ስብ 0.1 ግ
- ኮሌስትሮል: 0 ሚ.ግ.
- ሶዲየም: 1 ሚ.ግ.
- ፖታስየም: 116 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬትስ 15 ግ
- የአመጋገብ ፋይበር: 3.1 ግራም
- ስኳር 10 ግ
- ፕሮቲን: 0.4 ግራም
- ቫይታሚን ኤ 25 አይ
- ቫይታሚን ሲ 4.3 ሚ.ግ.
- ካልሲየም: 9 ሚ.ግ.
- ብረት: 0.2 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን ዲ: 0 II
- ፒሪሮዶክሲን: 0 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን ቢ 12: 0 ሚ.ግ.
- ማግኒዥየም: 7 ሚ.ግ.
የሚመከር:
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
የሁሉም ዓይነቶች ቫይታሚኖች ኦርጋኒክ ተፈጥሮ ለሙሉ የሰው ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ አልተመረቱም እና አልተዋቀሩም ፣ ይህ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ስለሆነ በአቅርቦታቸው ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ከዚህ ቡድን ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ቫይታሚኖች በተመጣጣኝ መጠን ይይዛል ፡፡ በውሃ ውስጥ ለሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ረዘም ላለ ጊዜ ለመምጠጥ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለመለቀቅ ዛሬ በገበያው ላይ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን በፍጥነት አይተዉም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝም ያለማቋረጥ ይገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በፀጉር መርገፍ ፣ በድሩፍ ፣ አናሳ ፀጉር ፣ ደረቅ ፣ ቆዳ ቆዳ ፣ ለስላሳ ምስማሮች ያለ አንፀባራቂ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ቫይታሚን ሲ
እንደ ምግብ ማሟያ በሰፊው ጥቅም ላይ በመዋሉ ቫይታሚን ሲ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ሰፊ ለሆነ ህዝብ የታወቀ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ሕክምና የምንደርስበት የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ፣ አስፈላጊ ባልሆነ ጊዜ በቀላሉ በሚወጡ የውሃ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይሟሟል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የማይፈጠር መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በምግብ ወይም በጡባዊዎች መወሰድ አለበት ፡፡ የቫይታሚን ሲ ተግባራት በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሴሎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን አልፎ ተርፎም የካንሰር ሴሎችን የመፈለግ እና የማጥፋት ተግባር አላቸው ፡፡ ቫይታሚ
ለዕለቱ አስፈላጊውን ቫይታሚን ቢ 12 ለማግኘት ምግቦች
ቫይታሚን ቢ 12 በሞለኪዩሉ ውስጥ የኮባል አቶም ያለው ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ ኮባል ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው እናም የዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ኮባላሚን ፣ ይህ ለቫይታሚን ቢ 12 ሌላ ስም ነው ፡፡ ከእነዚህ እውነታዎች አንጻር ቫይታሚን ቢ 12 በሰው ዘንድ ከሚታወቁት ቫይታሚኖች ሁሉ እጅግ የተወሳሰበ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች ያንን ማወቅ አስፈላጊ ነው በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 መጠን 2.
ግብይት ክብደት እንድንጨምር ዋስትና ይሰጠናል
ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ብሪታንያውያን በሳምንት አንድ ጊዜ የመገበያየት ልምዳቸው ለክብደታቸው ክብደት እንደ አንድ ምክንያት ሊጠቀስ ይችላል ፡፡ በየሰባት ቀናት አንድ ጊዜ ግብይት በበይነመረብ በሚሰጡት ዕድሎች ምክንያት ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ዴይሊ ሜል እንደዘገበው ጥናቱ ፡፡ ከተጠሪዎቹ ውስጥ 38 በመቶ የሚሆኑት ይህንን እድል በመጠቀም በመስመር ላይ የሚፈልጉትን ምርቶች አዘዙ ፡፡ ጥናቱ ከተካሄደባቸው ብሪታንያውያን መካከል 64 ከመቶ የሚሆኑት በዋነኝነት ወደ ቤት ከገዙ በኋላ በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ እንደሚበሉ አምነዋል ፡፡ ምክንያቱ የተለያዩ ጣፋጮች ተጭነው ማንኛውንም ለመብላት በቀላሉ ስለሚፈተኑ ነው ጥናቱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ለማስቀረት ከመጠን በላይ ሳያስፈልግ አስፈላጊውን ምግብ ብቻ ይግዙ ባለሙያዎች
