2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የማይቋቋመው የምግብ ፍላጎት ብዙ ሰዎችን ያውቃል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ስለሆነ ሰውነታችንን ከማስደሰት በቀር ይህን ለመቋቋም ሌላ መንገድ የለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከተመሳሳይ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ የሚፈለጉ ስኳሮች እና በፍጥነት ካርቦሃይድሬትስ.
ምክንያቱ - ጣፋጭ ነገሮች የደስተኝነት ፣ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ሆርሞኖችን ይለቃሉ ፣ ይህም እርካታ እንዲሰማን ያደርገናል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን ይህ ፍላጎት የረጅም ጊዜ ውጤት የሚያስገኝ ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ለጣፋጭ እና ለካርቦሃይድሬት ረሃብን ማርካት ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል ፣ አመጋገባችንን ያበላሻል እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ ሹል ዝላይ ወይም የደም ጠብታ በመሳሰሉ የኢንዶክሪን በሽታዎች ለሚሰቃዩ እውነተኛ የጤና ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በየትኛው በኩል ብዙ ስልቶች አሉ ለስኳሮች የማይበገር የምግብ ፍላጎት ለመቋቋም.
ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ
ከመካከላቸው አንዱ የመጠጥ ውሃ ነው ፡፡ ምክንያቱ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰውነታችን ግራ የሚያጋቡ ምልክቶችን ወደ አንጎል ይልካል ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ጥማት ከረሃብ ጋር ሊምታታ ይችላል ፡፡ በድንገት ለጃም ወይም ለካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ዕድሉ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ነገር ያልፋል ፡፡
ባቡር
የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ቆረጣዎች ውጤታማ ነው ጎጂ የምግብ ፍላጎቶች. ጥቅሞቹ በ 2015 በተደረገ መጠነ ሰፊ ጥናት ተረጋግጠዋል ፡፡ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ንቁ ስልጠና የሰውነታችንን የሆርሞን ሚዛን ይረዳል ፡፡
ከረሜላ ይልቅ አንድ ፍሬ
በሹል ትዕይንት ውስጥ ጣፋጮች ወይም ካርቦሃይድሬት ረሃብ ሰውነትዎን ሌላ ምግብ ያቅርቡ ፡፡ ለምሳሌ አንድ ፍሬ ይበሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ አዎ ከሆነ ምናልባት ተራበዎት ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ ብዙ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ከመሄድ ይልቅ ጥራት ያለው እና የተሟላ ምናሌን ብቻ ይበሉ ፡፡
አይራቡ
ፎቶ: - ቬሴሊና ዲ
እናም በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ - - በቀላሉ የማይታለፍ ረሃብ ወይም በምግብ እጦት ህመም ሲሰማዎት ቅጽበት ለመድረስ አይፍቀዱ ፡፡ የጊዜ እጥረት ሰበብ አይሆንም ፡፡ በእግር እንኳን ሊመገቡ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ ሁል ጊዜ ለመሸከም ይሞክሩ ፡፡ አንድ ትንሽ ሣጥን የተከተፉ አትክልቶችን ፣ የጥራጥሬ ፍሬዎችን ፓኬት ፣ 2 ፍራፍሬዎችን ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የኃይል አሞሌን ወይም ጤናማ ሳንድዊች ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ የጠፋውን ለማግኘት ፈጣን ኃይል አይፈልግም ፡፡
ተጨማሪ ፕሮቲን
ተጨማሪ ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ፕሮቲን መመገብ በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንደሚወስድ ከረጅም ጊዜ ተረጋግጧል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ እነዚህ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ። ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ሁሉም ስጋዎች ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ፍሬዎች ናቸው ፡፡
ውጥረትን ያሸንፉ
በአንዳንድ ሁኔታዎች ለጃም እና ለካርቦሃይድሬት ጠንካራ ረሃብ በጭንቀት ምክንያት. ቀደም ብለን እንደገለፅነው ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በምንወስድበት ጊዜ ሰውነታችን ሆርሞኖችን ያስወጣል ፣ ከዚያ አንጎላችን እርካታ እንዲሰማው ያደርገዋል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ ከመብላት ይልቅ ዮጋን ፣ ማሰላሰልን ወይም ሌሎች የሚያረጋጉዎትን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ ፡፡
ቁጥሮች ከድድ ሙጫ ጋር
በምንም መንገድ መቋቋም ካልቻሉ ይህንን የመጨረሻ አማራጭ ይሞክሩ-ጣፋጭ ሙጫ ያኝሱ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ድድዎች ልጆች እና ሁሉም ሰው የፍራፍሬ ጣዕም ያላቸው ናቸው ፡፡ ያ ምናልባት ነው አንጎልዎን ያታልላል እሱ እንደበላው እና ጣፋጭ ጣዕሙ ለስኳር እና ለካርቦሃይድሬት ያለዎትን ፍላጎት ያረካል ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ካሎሪዎች።
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የማያቋርጥ ረሃብን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ረሃብ ይህ የተለመደ ስሜት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ወይም ከከባድ የጉልበት ሥራ በኋላ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ምንም ችግር የለውም - ጥሩው አሮጌ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነው ፡፡ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ሥራ በሚበዛበት ቀን ይናፍቃል ፣ እና ይህ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። ቁርስ ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለማደብዘዝ መሞላት አለበት ፡፡ የረሃብ ስሜት በቀላሉ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም ሻይ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር በቀላሉ ሊደበዝዝ ይችላል ፡፡ ሞቅ ያለ ውሃ የምግብ መፍጫውን ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና የማድረግ ችሎታ ስላለው ይህን ደስ የማይል ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለማግኘት
ረሃብን ሆረሊን ሆርሞን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
ኢንዶክራይኖሎጂስቶች እንደሚሉት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የኃይልዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከፈለጉ ትኩረት ማድረግ ከሚገባቸው ሁለት በጣም አስፈላጊ ሆርሞኖች ghrelin እና ሌፕቲን ብዙ ባለሙያዎች ይጠሯቸዋል የረሃብ ሆርሞኖች ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ለመጨመርም ሆነ ለመቀነስ ይሰራሉ ፡፡ በሆርሞኖች መጫወት እንደሌለብን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ግን እኛን ለመርዳት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገዶች አሉ የተራቡ ሆርሞኖችን መጠን ለማስተካከል ፣ እና ስለሆነም የሚፈለገውን ክብደት ያግኙ። እያንዳንዱ ሰው በሆርሞኖቻቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳለው ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምግብ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለደረሰብን ጭንቀት ለውጦች ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከተፈጥሮ ውጭ እና ጎጂ የሆኑ ዘዴዎችን መጠቀም አያስ
የሐሰት ረሃብን እንዴት ለይቶ ማወቅ
የምግብ ፍላጎታችን አዘውትረን ከእኛ ጋር ቀልድ ያደርጉብናል ፣ ስለሆነም አንዳንድ ሰዎች በጭካኔ በረሃብ እንደሚሞቱ ይገምታሉ ፣ ግን በእውነቱ እነሱ ፍጹም የተለየ ነገር ይፈልጋሉ ፡፡ በእውነተኛ እና በሐሰተኛ ረሃብ መካከል ያለው ልዩነት ሰውነትዎ በእርግጥ የበለጠ ምግብን ይፈልጋል ወይም ከዚያ ውጭ ሌላ ነገር እንደሚፈልግ ለማወቅ ይረዳዎታል። በቅርቡ ከተመገቡ እና ምግብዎ በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ከሆነ ግን ሴሉሎስን ፣ ፕሮቲንን እና ጠቃሚ ቅባቶችን ያልያዘ ከሆነ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊወርድ ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ሁል ጊዜ እንደ ለውዝ ፣ የጎጆ አይብ ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ፍራፍሬ ወይም የተከተፈ ዳቦ ሁሉ በእጅዎ ጤናማ ምግብ መመገብ ያለብዎት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አስደሳች ፣ አሰልቺ
ለካርቦሃይድሬት ታጋሽ አይደሉም? እንዴት እንደሚገኝ እነሆ
የምንበላውን መጠንቀቅ አለብን የሚለው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ በእርግጥ የትኛው ምግብ እንደሚመርጥ እና የትኛው እንደሚጎዳ የሚጠቁም አካል ነው ፡፡ እያንዳንዱ ምርት የሰውነትን ትክክለኛ አሠራር የሚያግዝ አንድ ነገር አለው ፡፡ ጥያቄው በእሱ ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ምናሌ መምረጥ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ያን ያህል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ እና ጎጂ ካርቦሃይድሬት አሉ ፣ ለዚህም ነው የሚወስዷቸውን ምርቶች መምረጥ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ አንዳንዶቹ ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና ጤናማ የመከላከል ስርዓትን ይሰጡዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይሰጡዎታል ፡፡ የተጠበሰ ድንች የተወሰነ ክፍ
