2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አልሚ ምግብ ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች ሁል ጊዜ ከጤናማ ምግብ እና አዘውትሮ መመገብ ጋር እንዲጣበቁ ይመክራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በመካከላቸው ምን እንደሚመገቡ መምረጥ ከባድ ነው ፡፡
አንዳንድ አሉ የረሃብ ስሜትን የሚጨምሩ ምግቦች እና እርስዎን ከማርካት ይልቅ ሁኔታውን ያወሳስበዋል ፡፡
የበለጠ እንዲራቡ የሚያደርጉዎት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ እነሱን ለማስወገድ እነሱን ያስታውሱ ፡፡
№1 የቁርስ እህል
ይህ በጣም ተወዳጅ የቁርስ ምርጫዎች አንዱ ነው ፣ ግን ምርጥ አይደለም ፡፡ የቁርስ እህሎች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ የሚገቡ የተጣራ እህል ናቸው ፡፡ እናም ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና በመቀጠል ወደ ከባድ ረሃብ ሊያመራ ይችላል ፡፡
ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ከፕሮቲን ጋር ቁርስ ይበሉ - እንደ እንቁላል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ አቮካዶ እና ሌሎችም ፡፡ አሁንም የቁርስ እህል መብላት ከፈለጉ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንዳይራቡ ከተወሰነ ፕሮቲን ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
№2 ዳቦ
ዳቦ ብዙውን ጊዜ ከተመገቡ በኋላ ብዙዎችን ያረካል ፣ እንዲሁም ዶናት ፣ አጭበርባሪዎች ፣ ፓተቶች እና የመሳሰሉት ፡፡ ሆኖም ለረጅም ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፓስታ ምርጥ ምርጫ አይደለም ፡፡ የፓስታ ፍጆታ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ የበለጠ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ እና ያ ወደ ከባድ ረሃብ ያስከትላል ምንም እንኳን በቃ ቢበሉም።
№3 ትኩስ
የፍራፍሬ ጭማቂ ከጠጡ በኋላ ኃይልዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ ተሰምቶ ያውቃል? ምናልባት ድካም ተሰማዎት? ይህ እንደገና በደም ስኳር ምክንያት ነው ፡፡ ትኩስ ፍሬ ያለ አንዳች ጠቃሚ ፋይበር ሁሉንም ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬው ይይዛል ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሙሉ ፖም ሲመገቡ ፋይበርው ፍሩክቶስን ከደም ውስጥ ለመምጠጥ ያዘገየዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የፖም ጭማቂ ሲጠጡ በመሠረቱ ፈሳሽ የስኳር መጠን እየጠጡ ነው ፣ ይህም የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
№4 አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ
እርጎ ጤናማ ምርት ነው ብለን ሁላችንም እናምናለን ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ምርቶች የወተት ስብ ጎጂ ነው የሚል ስሜት ለመፍጠር እየሞከሩ ነው ፡፡ ግቡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን እርጎቻቸውን መሸጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተጨመረውን ስኳር ይ probablyል ፣ ምናልባትም በወተት ውስጥ በሚጨመሩ ጣዕሞች ወይም ፍራፍሬዎች በኩል ፡፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተጠበሰ እርጎ ከተመገቡ በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር ወይም ፓስታ መፈለግዎ አይቀርም ፡፡
№5 የሩዝ መክሰስ
እነሱ በቦርሳው ውስጥ ብቻ በሚያስቀምጧቸው እና በሚራቡበት ጊዜ ሁሉ በእጃቸው ላይ የሆነ ነገር እንዳለ በሚያውቁ በጣም ንቁ ሰዎች ይመረጣሉ ፡፡ የሩዝ ምግቦች በጣም የተቆራረጡ እና ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን እነሱ አይጠግቡዎትም። አሁንም እነሱን ከወደዱ ፣ ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ከጎጆ አይብ ወይም ከጎጆ አይብ ወይም ከሌላ የፕሮቲን ምንጭ ጋር ያሰራጩ ፡፡
№6 ብስኩቶች
ለምሳሌ ለመጥመቂያ ምርጥ እና ጤናማ ምርጫ አይደሉም ፡፡ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ዝላይን ያስከትላሉ ፣ ከዚያ ደግሞ የሹል ጠብታ ይከተላሉ። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በረሃብ “ወደ ዱር መሄድ” እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
№7 ቺፕስ
ከጊዜ ወደ ጊዜ ቺፕስ መብላት ይችላሉ ፣ በተለይም በጣም ሥራ የበዛብዎት እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ማግኘት ካልቻሉ ፡፡ ነገር ግን ቺፕስ ከበሉ በኋላ ከበፊቱ የበለጠ በረሃብ እንደሚሰማዎት ያስታውሱ ፡፡ ይህ እንደገና የተከሰተው ካርቦሃይድሬት በጣም በፍጥነት በመውሰዳቸው ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ይመራል ከተመገባችሁ በኋላ የተራበ ስሜት. እንደ ኦቾሎኒ ወይም ለውዝ ያሉ በጣም ጠቃሚ ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
№8 የካርቦን መጠጦች
ብዙ ሰዎች በጣም በሚጠሙበት ጊዜ ወደ እነሱ ይመለሳሉ ፣ ግን ያንን ያስታውሱ ከባድ ረሃብ ያስከትላል. እነሱ በስኳር የተሞሉ ናቸው እናም ይህ በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እና በኢንሱሊን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ ዜሮ የስኳር ምርቶች ለሚያስተዋውቁት የካርቦን ይዘት ያላቸው መጠጦች ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከተጠማዎ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡
№9 ፖም
እነዚህ ፍራፍሬዎች ለጤና በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው። ይህ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ምርትን ወደ መጨመር ያስከትላል ፣ ስለሆነም ወደ ከባድ ረሃብ።በእርግጥ ፖም ብዙ የጤና ጥቅሞች ስላሉት ከምግብ ዝርዝርዎ አያግሏቸው ፡፡ ነገር ግን እንደ መክሰስ ከተጠቀሙባቸው የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ዘይት ይጨምሩባቸው ፡፡
№10 ማስቲካ ማኘክ
ማስቲካ ማኘክ ምግብ አይደለም ፡፡ ግን እሱን ማኘክ የተራቡትን ሰውነትዎን እንደሚያታልል ያውቃሉ? ማስቲካ ማኘክ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያስነሳል ፣ ግን ምንም ምግብ ስለማይውጥ ሰውነትዎ ምን እየተደረገ እንዳለ ማሰብ ይጀምራል። ስለዚህ ማስቲካ ካኘኩ በኋላ በጣም የተራበ የመሆን እድል ፣ በጣም ትልቅ ነው።
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
በደም ውስጥ (triglycerides) እና ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉት የስብ መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ይህ ወደ ጠባብ የደም ሥሮች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ምት ፣ የልብ ጡንቻ ማነስ እና ሌሎችም ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች የዘር ውርስ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሁሉም ነገሮች ጥምረት መሆኑ ይቻላል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል - ማርጋሪን ፣ ቅቤ - ደህንነቱ በተጠበቀ የወይራ ዘይት ላይ መቆየት ጥሩ ነው;
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
ሾርባዎቹን የበለጠ ጣፋጭ የሚያደርጉ ተጨማሪዎች
ጥቅም ላይ በሚውሉት ምርቶች ላይ በመመርኮዝ በርካታ ዓይነቶች ሾርባዎች አሉ-አትክልት ፣ እንጉዳይ ፣ አጥንት ፣ ስጋ እና አጥንት ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ፡፡ ሁሉም የሾርባ ዓይነቶች በአማራጭ ተጨማሪ ምግብ (ከተቀቀሉት ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ በስተቀር) ሊቀርቡ ይችላሉ - የተጠበሰ አትክልቶች - ካሮት ፣ የፓሲሌ ሥሮች ፣ ፓስፕስ እና አሮጌ ሽንኩርት ፡፡ አትክልቶቹ በትንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ እና በትንሽ ቅቤ እና ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎች ውስጥ ይበቅላሉ ፡፡ አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ወጥ ያድርጉ ፡፡ አተር ፣ ፓሲስ እና ቅመማ ቅመም እንዲሁ ሊጨመሩ ይችላሉ - ለመቅመስ ጨው ፣ በርበሬ;
ድንችዎን የበለጠ ጣፋጭ የሚያደርጉ አስር ዘዴዎች
- የፈረንሳይ ጥብስ ጣፋጭ ፣ ነጭ እና የተቆረጠ ለማድረግ። በሚጠበስበት ጊዜ ዘይቱን እንዳይረጭ ፎጣውን በደንብ በማጠብ እና በደንብ በማድረቅ; - ድንቹ ከስቡ ውስጥ እንደምናስቀምጣቸው ጨው ይደረግባቸዋል ፡፡ ድንች በሚፈላበት ጊዜ በዳቦ ፍርፋሪ ወይም ዱቄት ውስጥ ልንጠቀልላቸው እንችላለን ፡፡ በበለጠ ዘይት እና መካከለኛ ሙቀት ውስጥ እነሱን መጥበስ ያስፈልገናል ፡፡ በዚህ መንገድ የዳቦ ድንች እናገኛለን;
