2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሙዝ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ናቸው። እነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እንዲሁም ለመፈጨት ፣ ለልብ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እና በእነሱ እርዳታ በተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሙዝ እንዲሁ በጣም ገንቢና ተወዳጅ ቁርስ ነው ፡፡
እዚህ 11 ናቸው የሙዝ የጤና ጥቅሞች በሳይንስ የተረጋገጠ
1. ሙዝ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል
በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች መካከል ሙዝ ናቸው ፡፡ ሙዝ በቀለም ፣ በመጠን እና ቅርፅ ይለያያል ፡፡ በጣም የተለመደው ዓይነት ካቫንዲሽ ነው ፣ እሱም የጣፋጭ ሙዝ ዓይነት ነው ፡፡ ሳይበስል አረንጓዴ እና ሲበስል ቢጫ ነው ፡፡ ሙዝ ብዙ ፋይበር እንዲሁም ፀረ-ኦክሳይድን ይይዛል ፡፡ አንድ መካከለኛ ሙዝ (118 ግ) በተጨማሪም ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ማግኒዥየም ፣ ስብ እና ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አማካይ ሙዝ ወደ 105 ካሎሪ አለው ፡፡
2. ሙዝ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል
ሙዝ በፕኬቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ያልበሰለ ሙዝ እንደ የሚሟሟ ፋይበር ሆኖ የሚሠራ ተከላካይ ስታርችምን ይይዛል ፡፡ ሙዝ ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. ሙዝ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል
የሙዝ አመጋገብ የተሻሻለ መፈጨትን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሙዝ በፋይበር እና ተከላካይ ስታርች የበለፀገ ሲሆን ይህ የአንጀት ሥራን ሊያሻሽል እና የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል ፡፡
4. ሙዝ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል
ሙዝ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ መጥፎ ስም አላቸው ፡፡ እስከዛሬ ድረስ በክብደታችን ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ለማሳየት ወይም ለመካድ የተደረጉ ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡ ይሁን እንጂ ሙዝ በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች አሉት ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ከ 100 ካሎሪ በላይ ብቻ አለው ፡፡ በዚህ መንገድ ሙዝ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ንጥረ ነገር እና ፋይበር ስላለው ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡
5. ሙዝ ልብን ይረዳል
ፖታስየም ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው - በተለይም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፡፡ ሙዝ ጥሩ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ምንጭ ነው - ለጥሩ የልብ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ንጥረ ነገሮች ፡፡
6. ሙዝ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንደ አመጋገቢ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ጥሩ ምንጮች ናቸው ሙዝ የተለዩ አይደሉም ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን ለመቀነስ እና የአንዳንድ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው።
7. ሙዝ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል
በሙዝ ላይ በመመርኮዝ ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ተከላካይ ስታርች ወይም ፒክቲን ይ containል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም እርካታ ይሰማዎታል
8. ያልበሰለ ሙዝ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል
ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ጨምሮ በዓለም ላይ ለብዙ በሽታዎች ኢንሱሊን መቋቋም ዋነኛው ተጋላጭ ነው ፡፡ ያልበሰለ ሙዝ ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርች ምንጭ በመሆኑ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል ፡፡
9. ሙዝ ኩላሊትንም ይረዳል
ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ለኩላሊት ሥራም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ ጥቂት ሙዝ ከተመገቡ እስከ 50% የሚሆነውን የኩላሊት ህመም መቀነስ ይችላሉ ፡፡
10. ሙዝ ለአትሌቶች ጥሩ ነው
ሙዝ ብዙ ማዕድናትን እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶችን ስለያዘ ብዙ ጊዜ ለአትሌቶች ተስማሚ ምግብ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሙዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣውን የጡንቻ መኮማተር ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
11. ሙዝ ለመብላት ቀላል ነው
ይህ ብቻ አይደለም ሙዝ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው - እነሱ ደግሞ በጣም ምቹ ከሆኑት መክሰስ አንዱ ናቸው እና ለመመገብ ቀላል ናቸው።
የሚመከር:
ፓርሲሌ - ሁሉም የጤና ጥቅሞች
አንድ የሾላ ቅጠል በሰሃንዎ ላይ ካለው ጌጣጌጥ የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፓርስሊ ልዩ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ሁለት ዓይነት ያልተለመዱ አካላትን ይ containsል ፡፡ የእሱ ተለዋዋጭ ዘይቶች ፣ በተለይም ማይሪስታሲን ፣ የሳንባ ዕጢ መፈጠርን ለመግታት በእንስሳት ሙከራዎች ታይተዋል ፡፡ ማይሪስተሲን በተጨማሪም የግሉታቶኔን ሞለኪውሎችን ከኦክስጂን ሞለኪውሎች ጋር ለማያያዝ የሚረዳውን ኤንዛይም ‹glutathione-S-transferase› ን ያነቃቃል ፣ ይህም ሰውነትን በሌላ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ተለዋዋጭ የፓሲሌ ዘይቶች እንቅስቃሴ እንደ ‹ኬሚካል መከላከያ› ምግብ ነው ፡፡ የተወሰኑ የካሲኖጅንስ ዓይነቶችን ገለልተኛ ለማድረግ የሚረዳ (ለምሳሌ እንደ ሲጋራ ጭስ እና ከሰል ጭስ አካል የሆኑ)። በፓስሌይ ውስጥ የሚገኙት ፍሌቨኖይዶ
ለዓሳ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች
ጠቃሚ የሆኑት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በበሬ እና በዶሮ ውስጥ በጣም በትንሽ መጠን ይገኛሉ ፣ ግን ዓሳ እውነተኛ ምንጭ ነው ፡፡ በጠረጴዛው እና በምግብ ዝርዝርዎ ላይ የበለጠ የባህር ምግቦች የበለጠ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። የአመጋገብ ባለሙያው ምን ይላል? በአሳ የበለፀገ ምግብ ሰውነት በረሃብ ምልክት ላይ የበለጠ ስሜትን እንዲነካ ሊያደርግ ይችላል - ሌፕቲን። ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትን የሚያስተካክል ሆርሞን ነው ፡፡ ወይም ይልቁን የጥጋብ ስሜት። ከመጠን በላይ ውፍረት ደረጃ ላይ ሲደርሱ ሰውነት ማስጠንቀቂያውን መስጠቱን ያቆማል-“መብላት አቁሙ ፣ ቀድሞውንም በልተዋል
የእንፋሎት ምግብ ማብሰል - ሁሉም የጤና ጥቅሞች
የእንፋሎት ምግብን ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል እና ጠቃሚ መንገድ ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ ዘዴ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ግን የጥንት ቻይናውያን እንኳን እንደዚህ ምግብ ያበስላሉ ፡፡ የእንፋሎት ሁሉም የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው? በእንፋሎት እርዳታ ብቻ የሚከናወኑ በመሆናቸው በዚህ መንገድ ተዘጋጅተው ምርቶቹ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረዎቻቸውን ይይዛሉ ፡፡ የማዕድን ጨዎቻቸውን ይይዛሉ እና ውሃ አይወስዱም ፡፡ በዚህ ዘዴ ውስጥ ስብን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህም ጤናማ ከመሆን በተጨማሪ ፣ ወጥ ቤትዎን ከሚያደናቅፉ ሽታዎች ይጠብቃል ፡፡ ስንሰማ የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ፣ ልዩ ምግቦችን ማክበር ወይም አንድ ዓይነት በሽታን ከመከላከል ጋር እናያይዛለን ፣ ግን እንደዚያ መሆን የለበትም። በምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ማዕድና
የሙዝ ባህሪዎች እና ጥቅሞች
ሙዝ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች አንዱ ዝና ያለው ሲሆን ስፍር በሌለው የሙዝ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከተፈጥሯዊ ሁኔታው በተጨማሪ በሙቀት-መታከም ፣ በንጹህ እና ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የምግብ ምርቶች ጋር ተደምሮ ይውላል ፡፡ ሙዝ ከጣዕም በተጨማሪ ጠቃሚ የመፈወስ እና የአመጋገብ ባህሪያት አለው ፡፡ የሙዝ ዛፍ ፍሬ በስታርች የበለፀገ እና ትንሽ ስኳር ያለው በመሆኑ ለዚያም በመጠጥ ባህሪው ይታወቃል ፡፡ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ 89 ኪሎ ካሎሪ ፣ 75 በመቶ ውሃ ፣ 0.
የሙዝ የአመጋገብ ዋጋ እና ጥቅሞች
ሙዝ በብዙ ሰዎች የሚመረጥ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ የበለፀገ የካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ሶዲየም ፣ ግን ከሁሉም የበለጠ ፖታስየም ይይዛሉ ፡፡ ለጡንቻዎች ፣ ለልብ ፣ ለአእምሮ ፣ ለአጥንትና ለጉበት ፖታስየም ያስፈልጋል ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የሙዝ አዘውትሮ መመገብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጣቸው ያለው ፖታስየም የደም ግፊታችንን ለማስተካከል ስለሚረዳ ነው ፡፡ ሙዝ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል ፡፡ ተቅማጥ ከሙዝ ፍጆታ ጋር በጣም በፍጥነት የሚመለሱትን ከሰው አካል አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶችን ያጣል ፡፡ 100 ግራም ሙዝ የኃይል ዋጋ 90 ኪ.
