2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ በጭራሽ ሊያመልጠው አይገባም ፡፡ ምንም ያህል ፈጣን ቢሆኑም ለአስተያየት ጥቆማዎቻችን አንዱን ለማዘጋጀት ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው ጤናማ ምግቦች.
ለምሳሌ ብሉ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ ከኦትሜል እና ሙዝ ጋር ፣ ወይንም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር ፡፡ ኦትሜል ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግብዎትን ፋይበር ይ containsል ፡፡
ዋፍ / ፓንኬኮች ከማር እና ትኩስ ፍራፍሬ ጋር - ጥሩ ጣዕም እና ጠቃሚ ፡፡
ከመረጥከው ፍሬ (በተሻለ ሙዝ) ፣ 1 ኩባያ እርጎ እና ትንሽ ብሉቤሪ የተሰራ መንቀጥቀጥ ፡፡ እንዲሁም የተጠበሰ የተቆራረጠ የጅምላ ዳቦ ማከል ይችላሉ ፡፡ ቁርስዎን ለማስገባት ሁል ጊዜ በደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንድ ሳጥን በደረቅዎ ውስጥ እንዲያስቀምጡ እንመክርዎታለን ፡፡
ከሁሉም ዓይነቶች ፍራፍሬዎች የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ በማር እና በመሬት walnuts ያጌጡ - ለቀኑ ታላቅ ጅምር ፡፡
አንድ የተጣራ የኦቾሎኒ ቅቤን (ወይም የሴት አያትን መጨናነቅ) ያሰራጩ እና የመረጡትን አንድ ሙዝ ወይም ፍራፍሬ ከላይ ይቁረጡ ፡፡
እንዲሁም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስን መሞከር ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ኃይል ይሰጣሉ - የተጠበሰ የጅምላ ሥጋ በቱርክ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ስብ ቢጫ አይብ እና ትኩስ አትክልቶች።
በጣም ጥሩ ከሆኑት መክሰስ አንዱ ኦሜሌ ነው ፡፡ ሁለት እንቁላሎችን ይምቱ ፣ አዲስ አትክልቶችን እና ቶፉን ይጨምሩ ፡፡ ስብን ለመቆጠብ የቲፍሎን መጥበሻ ይጠቀሙ ፡፡
እንቁላል ለሻምፒዮኖች ቁርስ ነው ፡፡ ስለዚህ ጠጣር የተቀቀለ እንዲሁ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ በቶርቲል (በአከባቢው መደብሮች ውስጥ ሊያገኙዋቸው ከሚችሉት የሜክሲኮ የበቆሎ ዳቦ) ውስጥ ከተጠቀለሉ ጥቂት እሾሃማ እሾሃማዎች ጋር ያዋህዷቸው እና የማይቋቋም ጣዕም ይደሰታሉ ፡፡
ሌላው አማራጭ የተቀቀለ እንቁላልን ከሙሉ ዳቦ እና ከአትክልቶች ጋር መመገብ ነው ፡፡
ለፍራፍሬ አፍቃሪዎች ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር በማጣመር ከጎጆ አይብ ጋር የፍራፍሬ ቁርስ ተስማሚ ነው ፡፡ የተጣራ የጎጆ ቤት አይብ ከመረጡት ፍራፍሬ ወይም ከቤሪ ጋር ይቀላቅሉ እና 1-2 የሻይ ማንኪያን ክሬም ይጨምሩ ፡፡
በጣም ጣፋጭ ቁርስ በጅምላ ሻንጣ ውስጥ የተጠበሰ እንጉዳይ እና ቲማቲም ናቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ከጣዕም በተጨማሪ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ኢነርጂ ቦምብ በመሆናቸው ዓመቱን በሙሉ በምናሌዎ ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡
በሌላ በኩል የጅምላ ሻንጣዎች እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቢ ቪታሚኖችን ፣ ኢ ፣ ፋይበር እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡
ከቀረቡት ጣፋጭ ምግቦች ማንኛውንም ከበሉ ወዲያውኑ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሞላሉ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
