2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሎሚ አመጋገቦች በጣም ከተለመዱት እና ከሚመከሯቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው - በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ቃል የሚገቡ ከአኩሪ ፍሬዎች ጋር እጅግ በጣም ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ ምርጫው በእውነቱ በጣም ጥሩ ስለሆነ ሁሉም ነገር የሚወሰነው ራስዎን የመወሰን አዝማሚያዎ ምን ያህል እንደሆነ እና ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ተነሳሽነት እንደሆኑ ነው ፡፡
በተፈጥሮ ፣ እነዚህ አመጋገቦች ትክክለኛውን አኃዝ በራሳቸው ማሳካት አይችሉም ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ እንደማይሆን ለማንም ግልፅ ነው ፡፡
አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በቀን ውስጥ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደበሉ ማሰብ ለማቆም በቂ ነው ፡፡ ጭማቂው ባዶ ሆድ ውስጥ መወሰድ አለበት ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ ባለው ውሃ ማሟጠጥ ጥሩ ነው ፡፡
በጣም ከተለመዱት መካከል ከሎሚዎች ጋር አመጋገቦች መጠኑን ሳይበዛ ማንኛውንም ምግብ የሚፈቀድለት በትክክል ነው ፡፡ ፓስታ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ ፣ ሶዳ እና አልኮሆል ብቻ አይመከሩም ፡፡
አገዛዙ ሁለት ሳምንት ሲሆን ሁኔታው በየቀኑ ሎሚ እና ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ በአመጋገቡ የመጀመሪያ ቀን አንድ የሎሚ ብርጭቆ ውሃ እና ጭማቂ ይውሰዱ ፣ በሁለተኛው 2 ብርጭቆዎች እና 2 ሎሚ እና ስለዚህ በየቀኑ እስከ ስድስተኛው ቀን ድረስ መጠኑን ይጨምራሉ ፡፡ በሰባተኛው ቀን ሶስት ሎሚዎች በሶስት ሊትር ጀልባ ውስጥ በመጭመቅ ውሃ ይጨምሩ እና አንድ ማር ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡
በዚህ መንገድ የተዘጋጀው መጠጥ በቀን መጠጣት አለበት ፡፡ በቀጣዮቹ 8 ቀናት 6 ሎሚዎችን በመጭመቅ ልክ እንደ ስድስተኛው ቀን ቀኑን ሙሉ በስድስት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከዚያ መጀመሪያ እስከሚሆኑበት ቀን ድረስ ውሃውን እና ሎሙን በየቀኑ እስከ 13 ቀን ድረስ ይቀንሱ - 1 ኩባያ ውሃ እና 1 ሎሚ። በ 14 ኛው ቀን መጠጥ እንደ ሰባተኛው ቀን እንደገና ይደረጋል ፡፡
አሜሪካዊው የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት የቴሬዛ ቹንግ አገዛዝ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አሜሪካዊው እንደሚለው ሎሚ ክብደትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ቹንግ እንዲሁ የቢጫ እና የኮመጠጠ ፍሬ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጠቁማል - ሎሚ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህ ደግሞ ካልሲየም ለመምጠጥ ይረዳል ፣ ይህም ደግሞ አጥንትን ያጠናክራል ፡፡ ሎሚዎችም ጉበትን ለማፅዳት እና ቅባቶችን ለማፍረስ ይረዳሉ ፡፡
ቹንግ አገዛዙ በጣም የመጀመሪያ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የመጀመሪያ ደረጃ ስለሆነ እና በእሱ ላይ ምንም ልዩ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ስላልሆነ ያስባል ፡፡ የዚህ የሎሚ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ሎሚ በሚበላው ነገር ሁሉ ላይ በመጨመር በየቀኑ በባዶ ሆድ (ከምግብ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት) በአንድ ትኩስ ውሃ በተጣራ ሎሚ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ መጠጣት ነው ፡፡
ለቀዳሚው አመጋገብ የተለመደውን የሎሚ ጭማቂ በየቀኑ እንዲጨምር የምግብ ባለሙያው ይመክራሉ ፡፡ እያንዳንዱን ምግብ በብዛት በሎሚ ለመርጨት ወይም በጣም የማይመቹ ከሆነ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ከላጩ ጋር አብሮ መመገብ ይመከራል ፡፡
የቹንግ ምክሮች የተጠበሱ ምግቦችን ለመቀነስ እና በቀን ቢያንስ አንድ ኪሎ ግራም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ናቸው ፡፡ ቹንግ አመጋገቡ ለህይወት ዘመን አመጋገብ ተስማሚ እንደሆነ ይናገራል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ክብደት እንዲቀንስ በሚጠበቅበት በማንኛውም ጊዜ አይገደብም ፡፡
የኋለኛው አገዛዝ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው በተለይም ሞቃታማ ወራቶች ሲቃረቡ በጣም ጽንፈኛ ነው ፡፡ ከሎሚ እና ማር ጋር መንጻት ሲሆን ለሁለት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ከመጠጣቱ በቀር ምንም አይጠጣም ፡፡
15 ሎሚ እና 50 ግራም ማር ያስፈልግዎታል - ሎሚዎች ወደ ማሰሮ ውስጥ ይጨመቃሉ ፣ ማር ይታከላል ከዚያም ከካርቦኔት ወይም ከማዕድን መሆን የማይገባውን ውሃ ያፈሳሉ ፡፡ ሥርዓቱ ሰውነትን ለማፅዳት የበለጠ ነው ፣ ግን ይዳከማል - በመጨረሻ ለ 48 ሰዓታት ምግብ ያጣሉ ፡፡ የሎሚ-የመዳብ ድብልቅ ፣ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ብቻ ይፈቀዳል።
ማንኛውንም ደንብ ሲወስዱ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ እና ምንም ያህል ሎሚ ቢሆኑም በመጠኑ መመገብ እንዳለባቸው ያስታውሱ ፡፡ስለሆነም በተለመደው አመጋገብ መወራረድ እና ክብደትን ለመዋጋት ረዳቶች ሆነው ሎሚዎችዎን በምናሌዎ ውስጥ ማካተት ብቻ ተመራጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ቀላል አመጋገቦች
ለታዳጊዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ ያመጣል ፡፡ እያደገ ያለው ልጅ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድገው በዚህ ወቅት ስለሆነ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ይህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሁሉም ሰው በሆርሞኖች ለውጥ ውስጥ ያልፋል እናም አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከአዋቂ ሰው የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለየት ያለ ጠቀሜታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚበሉት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ ርዕስ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ልጆች ቁጥር የመጨመር አዝማሚያ ይዛመዳሉ ፡፡ ስለሆነም ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ አጠቃላይ ሁኔታቸውን የማይጎዱ እና ተገቢ እድገትን እና ዕድገትን የሚያራምድ ጠቃሚ የአመጋገብ ልምዶችን
የቬጀቴሪያን አመጋገቦች
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ታዋቂዎች የተሻሉ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እየተከተሉት ነው። የቬጀቴሪያን አመጋገብ አንድ ሰው ቀለል እንዲል ይረዳል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት የታለመባቸው ከሌሎቹ አመጋገቦች በተለየ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለንተናዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቬጀቴሪያን ምግብ በቂ ጣዕም እንደሌለው በስህተት ያምናሉ። በጣም አስደሳች የሆነውን ጣዕም እንኳን ሊያረካ የሚችል ብዙ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። አንዳንድ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም
ከሎሚዎች ጋር የስፕሪንግ ክብደት መቀነስ
የክረምቱ ወራት ወደ ማብቂያው እየመጣ ነው ፣ ፀደይ ይመጣል ፣ እና ከዚያ በጋ ፡፡ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ሚዛን ምን አሳይቷል? !! በጭራሽ ያልወደዱት ቁጥር። ከሆነ በሎሚዎች እገዛ በክረምቱ ወቅት የተከማቹትን ቀለበቶች ለማቅለጥ ለምን አይሞክሩም? !! የተከማቸ ስብ ፣ የሎሚ ምግብን ለመሰናበት የተሻለው መንገድ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ መፈጨትን ያፋጥናል ፣ የምግብ ማቀነባበሪያውን ሂደት ያነቃቃል እንዲሁም የደም ስኳርን ይቀንሳል ፡፡ ሎሚዎች ፒክቲን ይዘዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ የረሃብ ስሜትን የማደብዘዝ ችሎታ አለው ፡፡ ሆኖም የሎሚ አመጋገብ ለሁሉም ሰዎች የሚመከር አይደለም ፡፡ እንደ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ስርዓት የሆድ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ ከሎሚዎች ጋ
ከሎሚዎች እና ከማር ጋር አመጋገብ
ሎሚ በቪታሚን ሲ እጅግ የበለፀገ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ በሎሚ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን በመለዋወጥ መርዛማዎቹን ያስወግዳሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ አሲድ በውስጣችን የተከማቸን ከመጠን በላይ መዋጋት ይችላል ፡፡ በኩሽና ውስጥ ያለ ጥርጥር በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ሊባል ከሚችለው ከማር ጋር በማጣመር የሚመኙ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከሎሚ እና ከማር ጋር ያለው አመጋገብ በቃሉ ሙሉ ትርጉም ያለ ምግብ ነው - ያለ ምንም ምግብ ፡፡ ከሎሚዎች እና ከማር በተጨማሪ በሁለት ቀናት አመጋገብ ውስጥ መብላት የሚችሉት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ የበለጠ ፈሳሽ መጠጣት እንኳን ይመከራል ፡፡ እጅግ በጣም አጭር አመጋገብ - ለሁለት ቀናት ብቻ ፣ ግ
ከሎሚዎች ጋር ለ 14 ቀናት ብቻ ለበጋው ወገቡን ይሳሉ
ሎሚ የተቀረጸ ምስል ለማሳደድ በጣም ጠቃሚ ረዳቶች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ ለመቋቋም የማይቻል መስሎ የሚገኘውን የቅባት ማቅለጥን ያፋጥናሉ ፡፡ የኮመጠጠ ፍሬ ምስጢር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ባለው ጠቃሚ ውጤት ላይ ነው ፡፡ እስከ 8% አሲድ ይይዛል - በሌላ ፍሬ ውስጥ የማይገኝ ነገር። የጨጓራ ጭማቂዎችን መፍጨትን እና ምስጢራትን ከሚያነቃቁ በርካታ አሲዶች እና ኢንዛይሞች ጋር ይሠራል ፡፡ አንድ ሎሚ እንኳን በምግብ ማቀነባበሪያው ሂደት ላይ ጥሩ ውጤት ሊኖረው እና ከፍተኛ የስኳር መጠን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይችላል ፡፡ የሎሚ ልጣጭም ጠቃሚ ባህሪዎች እንዳሉት የሚያውቁት ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ በቃጫው አወቃቀር ውስጥ pectin አለ ፣ አንዴ በሆድ ውስጥ ወደ ጠንካራ ጄል ይለወጣል ፡፡ የአንጀትን ግድግዳዎች ይሸፍናል እንዲሁም ሰውነት
