2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአበባ ጎመን በርካታ የጤና ጥቅሞች ያሉት እጅግ በጣም ጤናማ አትክልት ነው።
8 ን ተመልከት የአበባ ጎመን የመብላት ጥቅሞች:
1. ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል
የአበባ ጎመን በጣም ካሎሪ ነው ፣ ግን በቪታሚኖች ከፍተኛ ነው ፡፡ እውነታው ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ ማለት ይቻላል ይ containsል ፡፡
በ 128 ግራም ጥሬ የአበባ ጎመን ውስጥ
- ካሎሪ 25
- ፋይበር: 3 ግ
- ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው የዕለት ምግብ ውስጥ 77%
- ቫይታሚን ኬ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 20%
- ቫይታሚን ቢ 6 ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 11%
- ፎሊክ አሲድ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 14%
- ፓንታቶኒክ አሲድ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 7%
- ፖታስየም-ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን 9%
- ማንጋኔዝ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 8%
- ማግኒዥየም-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 4%
- ፎስፈረስ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 4%
2. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው
ፎቶ ማሪያና ፔትሮቫ ኢቫኖቫ
የአበባ ጎመን ይ containsል ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና መፈጨትን ለማገዝ አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ-ፋይበር ያለው አመጋገብ ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
3. የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥሩ ምንጭ
የአበባ ጎመን የካንሰር ሕዋሳትን እድገት እንዲቀንሱ በተደረጉት ፀረ-ኦክሳይድስ ግሉኮሲኖሌቶች እና አይስዮቲዮሳይቶች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ በውስጡም የካርቶኖይዶች ፣ የፍላቮኖይዶች እና ቫይታሚን ሲ የያዘ ሲሆን ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቁ ናቸው ፡፡
4. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የአበባ ጎመን በፋይበር እና በውሃ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእርግጥ የውሃው ይዘት አስደናቂ 92% ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንብረቶች ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
5. በቫይታሚን ቢ 4 (ቾሊን) የበለፀገ ነው
ቾሊን ብዙ ሰዎች ማግኘት የተሳናቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ አንድ ኩባያ የአበባ ጎመን 45 ሚሊ ግራም ኮሌሊን ይ containsል ፣ ይህም ለሴቶች ከሚመከረው 11% ገደማ እና 8% ለወንዶች ነው ፡፡ ቾሊን በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ለምሳሌ የሕዋስ ሽፋኖችን ሙሉነት መጠበቅ ፣ ዲ ኤን ኤን ማቀናጀት እና ሜታቦሊዝምን መጠበቅ ፡፡ በተጨማሪም የጉበት ፣ የልብ እና የነርቭ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይከላከላል ፡፡
6. በሱልፎራፋኔ ውስጥ ሀብታም
የአበባ ጎመን የፀረ-ሙቀት አማቂ ሰልፎራፋይን ይ containsል ፡፡ ሱልፎራፋን ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች ያሉት የእፅዋት ውህድ ነው። የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
7. ከጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ የካርቦን አማራጭ
የአበባ ጎመን ፍጆታ የአትክልትዎን መጠን ለመጨመር እና ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብን ለመከተል አስደናቂ መንገድ ነው። አንድ ኩባያ የአበባ ጎመን 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል እንዲሁም አንድ ኩባያ ሩዝ 45 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይ --ል - ከአበባ ጎመን በዘጠኝ እጥፍ ይበልጣል ፡፡
8. ለአመጋገቡ ለማመልከት ቀላል
ወደ እርስዎ ምናሌ ውስጥ የአበባ ጎመን ማከል በጣም ቀላል ነው። ጥሬ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይንም የተጋገረ ሊበሉት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሊያገለግል እና ከተለያዩ ምግቦች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡
የሚመከር:
የአበባ ጎመን
የአበባ ጎመን በመስቀል ላይ አትክልት ነው ከአንድ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ወዘተ ከአንድ የእጽዋት ቤተሰብ የአበባ ጎመን እምቅ ነጭ ጭንቅላት ሲሆን ክብደቱ ያልበሰለ የአበባ ጉንጉን ያካተተ አማካይ ስድስት ኢንች ስፋት አለው ፡፡ እነዚህ እምቡጦች ከግንዱ ጋር ተያይዘዋል ፡፡ በአበባዎቹ እምቡጦች ዙሪያ ከፀሐይ ብርሃን የሚከላከላቸው ፔትሮሌት ፣ ሻካራ ፣ አረንጓዴ ቅጠሎች እና በዚህም የክሎሮፊል እድገትን ይከላከላሉ ፡፡ ይህ ሂደት ለአብዛኞቹ የአበባ ጎመን ዝርያዎች ነጭ ቀለም አስተዋፅዖ ሲያደርግ ፣ ቀላል አረንጓዴ እና ሀምራዊ ዝርያዎችም ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የአበባ ጎመን እና የቀድሞው የዱር ጎመን መነሻቸው ከጥንት ማሌዥያ ነው ፡፡ የአበባ ጎመን ብዙ ለውጦችን በማካሄድ እንደገና በሜድትራንያን ክልል ውስጥ እንደገና ብቅ አለ ፣ እዚያም በ
የአበባ ጎመን - የመኸር ጣፋጭ መድኃኒት
የአበባ ጎመን ይ containsል ብዙ ማዕድናት ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች። ለምሳሌ ከቪታሚን ሲ አንፃር ከተራ ጎመን ይበልጣል ስለሆነም 50 ግራም የአበባ ጎመን ብቻ ለሰውነት በየቀኑ ለቫይታሚን ሲ ፍላጎትን የሚያቀርብ መሆኑ አያስደንቅም ፡፡ አትክልቶች በቢዮቲን ይዘት ውስጥ መዝገብ ሰጭ ናቸው - ይህ ቫይታሚን ኤ ነው ፣ ይህም በቆዳ ላይ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እና የሰቦራያን ገጽታ ይከላከላል ፡፡ በአበባ ጎመን ውስጥ ያለው ብረት ከአተር ፣ በርበሬ ፣ ከሰላጣ በ 2 እጥፍ ይበልጣል እና ከዛኩኪኒ እና ኤግፕላንት በ 3 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ግን በዛ የአበባ ጎመን ጥቅሞች አያልቅም ፡፡ በውስጡ የያዘው ኢንዛይሞች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማውጣት ይረዳሉ ፡፡ በጊዜው ካልተወገዱ ሴሎችን በመጉዳት ወደ
ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን እድሜ ይረዝማሉ
ከፍተኛ መጠን ያለው ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና አበባ ቅርፊት የሚወስዱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፡፡ በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እና ሌሎች በርካታ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ሦስቱ አትክልቶች ሌላ ጥቅም አላቸው - የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ልዩ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ የሆኑት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመክሯቸው አትክልቶች ነጭ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ነጭ ራዲሽ ፣ የቻይና ጎመን ፣ ፈረሰኛ ናቸው ፡፡ ሁሉም ኢንዶል -3-ካርቢኖል የተባለ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ይይዛሉ። እነዚህ አትክልቶች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መብላት አለባቸው ፡፡ ለቅጥነት አስተዋፅዖ ከማበርከት በተጨማሪ የበሽታ
የሱፍ አበባ ታሂኒ የጤና ጥቅሞች
ታሂኒ ዘሮችን በመፍጨት የተገኘ ምግብ ነው ፡፡ የሰሊጥ ዘሮች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው ስለሆነም ሰሊጥ ታሂኒ በጣም ዝነኛ እና በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ ነው ፡፡ እሱ እንደ ፈሳሽ ፈሳሽ ሁኔታ የሆነ ምግብ ነው ፣ እሱም በምግብ ምግብ ማቆሚያዎች ላይ ሊገኝ የሚችል እና በብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ዘንድ ተወዳጅነት ያለው ፡፡ የታሂኒ እና ጥሬ ዕቃዎች አመጣጥ ለምርቱ ታሂኒ ከህንድ እና ከቻይና የመጣ ሲሆን በአውሮፓ ውስጥ በዋነኝነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ምክንያት በፍጥነት እየተስፋፋ ይገኛል ፡፡ ሰዎች ከሰሊጥ በተጨማሪ ታሂኒ ከሌሎች ዘሮች ማግኘት እንደሚቻል በፍጥነት ተገነዘቡ ስለዚህ አሁን ሊገዛ ይችላል ታሂኒ ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ፡፡ እንደ ሰሊጥ ታሂኒ ተወዳጅነት በሌለው የሱፍ አበባ ታህኒ ላይ እናተኩራለ
የአበባ ጎመን - ጎመን ከትምህርቱ ጋር
ስልጠና ሁሉም ነገር ነው ፡፡ ፒች በአንድ ወቅት መራራ የለውዝ ነበር ፡፡ የአበባ ጎመን የዩኒቨርሲቲ ዲግሪ ያለው ጎመን እንጂ ሌላ አይደለም ፡፡ ይህ የተሳሳተ የተሳሳተ ያህል የማርክ ትዌይን በጣም የታወቀ አስተሳሰብ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከአበባ አውድ ውጭ ያደርጉታል ፣ የአበባ ጎመንን የሚገልፅ ሁለተኛውን ክፍል ብቻ በመጥቀስ ማርክ ትዌይን ከጎመን አትክልት ባለስልጣን ጋር በምፀት “ይነክሳል” የሚል አመለካከት አላቸው ፡፡ በተቃራኒው.
