2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ማካተት የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል በየቀኑ መመገብ ስለሚጀምሩ ጠቃሚ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎችን ሁሉ እናስተዋውቅዎታለን ፡፡
Raspberries
125 ግራም የፍራፍሬ እንጆሪዎች ብቻ 8 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም አብዛኞቻችን ቀኑን ሙሉ የምንፈልገውን ከቃጫው አንድ ሦስተኛ ያህል ነው ፡፡ በተጨማሪም ራትፕሬሪስ ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ያነሰ ስኳር አላቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለሚቆጣጠር ማንኛውም ሰው እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡
ፖም
ፖም ለማገዝ የታየው ፖክቲን ይዘዋል መፈጨትን ያሻሽላል ፣ በሚሟሟት ተፈጥሮው እና በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማሰር ችሎታ ስላለው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም ወደ 4.4 ግራም ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም ለዕለት ከሚያስፈልገው መጠን 17% ያህል ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ፖም ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየምን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
በለስ
በለስ በጣም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ 150 ግራም የደረቀ በለስ በግምት 15 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ ከሴል ጉዳት ለመከላከል እና በሰውነት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ነፃ ነቀርሳዎች መፈጠርን ለመዋጋት በሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ በለስ እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፖታስየም ያሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡
የደረቁ ፕለም
ፕሪምስ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፍራፍሬዎች መፈጨትን ለማሻሻል, በተፈጥሯዊ የላቲክ ተጽእኖ ምክንያት. ከፍተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ አንድ ፕሪም ብቻ 1 ግራም የሚጠጋ ፋይበርን ይ containsል ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር በፍጥነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ፕሩንስ እንዲሁ በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና በማድረግ አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን የሚረዳ ማዕድን ፡፡
ሙዝ
በሙዝ ውስጥ ወደ 3-4 ግራም ፋይበር አለ ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ በአንጀት ውስጥ ላሉት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንደ ፈጣን ምንጭነት የሚያገለግሉ ቅድመ-ቢዮቲክስ ጤናማ መጠን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በሌሎች በርካታ ቁልፍ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተለይም ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ሁሉም የምግብ መፍጨት እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ለሆድ ድርቀት ተስማሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
በሆድ ድርቀት ሲሰቃዩ ምልክቶችዎን ለማስታገስ አቅም ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩው ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፋይበር የያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ስለነዚህ ሁሉ ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ የሚያሟሉ አብዛኛዎቹ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የአመጋገብ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የፋይበር መጠንዎን ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ ፋይበር ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ለሰገራ ለስላሳ እና ለድምጽ ይሰጣል ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ውሃ ስለሚወስድ ከፋቲ አሲድ ጋር ተጣብቆ ጄል ይሠራል - ሰገራን ለስላሳ የሚያደርገው ንጥረ ነገር ፡፡ የማይሟሙ ቃጫዎች በውኃ ውስጥ አይሟሟሉም ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ በርጩማ ሰገራዎችን ይሰጣል ፡፡ ሁለቱም
በጣም ጠቃሚ ለሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎች የፍራፍሬ ውህዶች
ጭማቂ ተፈጥሮ ለእኛ የሰጠን ውድ ዋጋ ያለው ሀብት ነው ፡፡ እነሱ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡ እና ትልቁ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ውስጥ እንደሚገኙ ያውቃሉ? ነገር ግን ከተጨመቀ በኋላ ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ የእነሱ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ ጭማቂውን መጠጣት አስፈላጊ ነው። ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ለማዘጋጀት አንዳንድ ውህዶች እዚህ አሉ ፡፡ ካሮት + ዝንጅብል + አፕል = በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምሩ እና የደም ዝውውር ስርዓትን ያነፃሉ ፡፡ አፕል + ኪያር + ሴሊሪ = ካንሰርን ይከላከላል ፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል እንዲሁም የሆድ መነቃቀልን እና ራስ ምታትን ያስወግዳል ፡፡ ቲማቲም + ካሮት
ለሆድ በጣም ጠቃሚ ዕፅዋት
በፀደይ ወቅት ወጣት የሣር ቡቃያዎች በሁሉም ቦታ መንገዳቸውን ያካሂዳሉ ፣ ግን ምን ጥቅሞች እንደሚያመጡ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ በርዶክ እና ዳንዴልዮን ፣ ካሞሚል እና ፕላኔቱ - እነዚህ ሁሉ ያልተለመዱ እፅዋቶች የመፈወስ ባህሪዎች አሏቸው። እነሱ አካልን ለመፈወስ ፣ ህመምን ለማስታገስ ፣ ቫይረሶችን ለማጥፋት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የሆድ ዕቃን ከእፅዋት ጋር ማከም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ የትላልቅ ከተሞች ጤናማ ያልሆነ ሥነ ምህዳር ፣ ደረቅ ምግብን መደበኛ ያልሆነ መብላት በፍጥነት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ይህ ለእኛ ጎጂ ነው ፡፡ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል የትኞቹን ማወቅ ያስፈልጋል ለሆድ ዕፅዋት መወሰድ አለበት እና እንዴት?
ለሆድ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ዘመናዊ መጠጦች
በአለባበስ እና መለዋወጫዎች ብቻ ሳይሆን በምግብ ውስጥም እንዲሁ የፋሽን አዝማሚያዎች አሉ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በኩሽናችን ውስጥ እንደ ቶፉ ፣ የአትክልት ወተት ፣ ጣቢያ ያሉ አንዳንድ ያልተለመዱ ምርቶችን እንዴት እንደገቡ ልብ ይበሉ ፡፡ በተጨማሪም አለ ለሆድ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ዘመናዊ መጠጦች . ከፊር ገንቢና በፕሮቲን ፣ በፕሮቲዮቲክስ ፣ በቫይታሚን ቢ ፣ በፖታስየም እና በካልሲየም የተሞላ የተቦካ ወተት ነው ፡፡ ኬፉር በበለፀገ ስብጥር ምክንያት ለሆድ እንደ ባሳ ይሠራል እና እንደ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን ካሉ ችግሮች ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ሊቢዶአቸውን ይጨምራል። በንጹህ ወይንም በጣፋጭነት ከማር እና ከፍራፍሬ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ለሻክ እና ጠቃሚ ለስላሳዎች ተስማሚ ፡፡ በበጋ ወቅት ታላቅ የሚያድስ
