2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሂሞግሎቢን ዋና ተግባር በደም ውስጥ ያለው ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የሰውነት ሕዋሳት ማስተላለፍ ነው ፡፡ የእሱ ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ደም ማነስ ይመራሉ ፡፡ ብረት በተቀነባበረው ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን እንዲያከማች ከማገዝ በተጨማሪ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም የሕዋስ እድገትን ያበረታታል ፡፡
በብረት የበለፀጉ ምግቦች በሂሞግሎቢን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትና የዕለት ተዕለት ፍጆታቸው ግዴታ የሆነው በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ የንጥሉ ይዘት ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው ፡፡ የፍትሃዊነት ወሲብ ክብደቱ ወደ 2.8 ግራም ሲሆን ጠንካራው ወሲብ ደግሞ 3.8 ግራም ነው ፡፡ ለወንዶች በየቀኑ የሚወስደው የብረት መጠን 10 mg ፣ እና ለሴቶች ሁለት እጥፍ መሆን አለበት - 20 ሚ.ግ.
የደም ማነስ በሽታ በሚታወቅበት ጊዜ የምግብ ዝርዝሩ በእንጉዳይ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በእንቁላል አስኳሎች ፣ ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ ባቄላዎች ፣ ራዲሽዎች ፣ ሥጋዎች የተጠቃ መሆን አለበት ፡፡ በተለይም ከባህር ውስጥ ምግብ ጋር በተያያዘ ቱና በብረት እጅግ የበለፀገ መሆኑ ተገኝቷል ፡፡ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን ያላቸው ሰዎች አዘውትረው ቀይ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሰላጣ መመገብ አለባቸው ፡፡
መዳብን የያዙ ምግቦች ለብረታ ብረት ፈጣን እና የተሻለ ለመምጠጥ መዋል አለባቸው ፡፡ እነዚህ አይብ ፣ ጉበት ፣ አፕሪኮት እና የደረቁ በለስ ይገኙበታል ፡፡ ኤክስፐርቶች በብረት የበለፀጉ ሁለት ምርቶችን እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ንጥረ ነገሩን ለመምጠጥ በማዘግየቱ ምክንያት ኦክሳይሊክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ስላለው እንደዚህ ያለ ንብረት ያለው ስፒናች ሊወሰድ እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቬጀቴሪያኖች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎችን በመመገብ ሄሞግሎቢናቸውን በፍጥነት ማሳደግ ይችላሉ (የተጣራ ሂሞግሎቢንን ለማሳደግ አስደናቂ ውጤት ያስገኛል) ፣ እህል እና በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ከላይ እንደተጠቀሰው የስጋ አፍቃሪዎች በቀይ ሥጋ እና ዓሳ ፍጆታ ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ፡
የሂሞግሎቢን ደረጃዎች ብቸኛ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንዲሁም የቡና ፣ የአልኮሆል ከመጠን በላይ መጠጣት ይወድቃሉ ፡፡ የእሱ ደረጃዎች እንዲሁ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቪጋንነትን በማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ በሚመገቡ ከባድ ምግቦች ላይ በጣም ተጎድተዋል ፡፡
የሚመከር:
ከስጋ ነፃ የሆነ ምግብ በአእምሮዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሰዎች ወደ አመጋገብ መቀየር በጣም እየተለመደ ነው - በስጋ ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ በካርቦሃይድሬቶች ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ ሚዛናዊ ምግብ ፣ ወዘተ ብዙ ሰዎች ለጤንነታቸው ይጨነቃሉ ፡፡ ለጤንነታቸውም ሆነ ከአካባቢያቸው ውጭ ፣ ቬጀቴሪያንነትን እና ቬጋኒዝም እንደ የሕይወት መንገድ እንዲሁ በተለይም በወጣቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እዚህ ስለ አመጋገብዎ ጥቅሞች እና አሉታዊ ነገሮች አንወያይም ፣ እንዲሁም አንድ የተወሰነ አመጋገብ ወይም አመጋገብ መከተል አለብን ወይም አይሁን አንወያይም። በቀላሉ የሥጋ እጥረት በአእምሮ ችሎታችን ላይ ምን ያህል እንደሚነካ እናብራራለን የማሰብ ችሎታ እኛ ሳይንቲስቶች በጉዳዩ ላይ ተከፋፍለዋል ፡፡ ምክንያቱም ሀሳቡን ለማረጋገጥ ወይም ላለመቀበል አሁንም ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ጥናት
የተለያዩ ምግቦች በአዕምሯዊ ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩበት ሁኔታ ይህ ነው
ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን ምግቦች አሉ ፡፡ በጣም የምንወዳቸው ሰዎች አሉ ፣ ግን ከእነሱ በኋላ እርካታ ከመሆን ይልቅ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ ምርቶች በነርቭ ሥርዓት እና በሰዎች አእምሮ ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ ስላላቸው ነው ፡፡ እዚህ የተለያዩ ምግቦች በስነ-ልቦና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ : 1. ፋንዲሻ - ያለእነሱ ያለዎትን ተወዳጅ ፊልም ማየት አልቻልንም ፣ ግን እነሱን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ጭንቀትን እና ድብርት የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ በስነ-ልቦና ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፣ እናም በስዕልዎ ላይ እንዲህ አይነት ተጽዕኖ ለማሳደር ያለ ስኳር እና ቅቤ ያለ ፋንዲሻ ይምረጡ ፡፡ 2.
የካርቦን መጠጦች በልብ እና በደም ሥሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
በዓለም ዙሪያ ያሉ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሞያዎች የተለያዩ ዓይነት ቀለሞችን እና ተባይ ማጥፊያዎችን የሚያካትቱ የካርቦን ይዘት ያላቸው መጠጦች ለጤንነት ጤናማ አይደሉም ሲሉ በተደጋጋሚ ተስማምተዋል ፡፡ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ የአሜሪካ ተመራማሪዎች ካርቦን-ነክ መጠጦች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጎጂ ናቸው ይላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም በፍትሃዊነት ወሲብ ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድሉ እየጨመረ መምጣቱን ተናግረዋል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ከ35-60 ዕድሜ ያላቸው 80,000 ሴቶችን ያሳተፈ ነበር ፡፡ አዘውትረው ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦችን የሚጠጡ ሴቶች በልብ ችግር የመያዝ ዕድላቸው 40% እንደሚሆን ተገኘ ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው እናም አንዲት ሴት ተለዋዋጭ የአኗኗ
የምግብ ቀለሞች በጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
የተለያዩ ቀለሞች በተለያየ ኃይል ያስከፍሉናል ፡፡ ተመሳሳይ ምግብ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ቀለም የራሱ የሆነ የኃይል መጠን መለዋወጥ አለው ፡፡ የቻካራችን ባህርይ ያላቸው ቀለሞች በጣም ለተጎዱት አካላት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ አካል ከተወሰነ ቀለም ጋር ይዛመዳል። ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዱ ምርት ጥንካሬን ይሰጣል ፣ የሚጎዳበትን ቻክራ ያነፃል እንዲሁም ይፈውሳል ፡፡ እንደ ቲማቲም ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ያሉ ቀይ ምርቶች ኃይል ይሰጡናል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መውጣትን ያፋጥናል ፡፡ ቀይ ቀለም ግቦችን ለማሳካት ያነቃቃል ፣ ጥንካሬን እና ደህንነትን ይሰጣል ፡፡
ብርሃን እና ጨለማ በማቀዝቀዣው ውስጥ በአትክልቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ካደጉበት ቦታ ቢለዩም ህያው ናቸው ፣ እስከሚበሉዋቸው ወይም ሙሉ በሙሉ እስኪያበላሷቸው ድረስ ተፈጭቶ መቀጠላቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ ይህንን ከግምት የምናስገባ ከሆነ እነሱን በትክክል ለማከማቸት የመቻላችን ዕድላችን ሰፊ ነው ፡፡ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ኑሯችንን በቀን እና በሌሊት አገዛዞች የሚከፋፍል የራሱ የሆነ የራሱ የሆነ ሰዓት እንዳለው ፣ በዚህም በሜታቦሊዝም ፣ በዕድሜ መግፋት እና በሌሎች በርካታ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም ለብርሃን እና ለጨለማ ንቁ ናቸው ፡፡ እነሱን ሲገዙ ቀድሞውኑ የተገነጠሉ መሆናቸውን ችላ ማለት ፣ ከዚያ በኋላም ቢሆን የብርሃን መጠን በውስጣቸው ባሉ ቫይታሚኖች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ በመስቀል ላይ ባለው ቤተሰብ
