2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለውዝ ኦርጋኒክ ምግብ ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ እና በምግብ ፋይበር ፣ በፕሮቲን እና ኦርጋኒክ ቫይታሚኖች እና እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ጤናማ ምግብን ለመጠበቅ ተስማሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡
አንድ የቅርብ ጊዜ የአሜሪካ ጥናትም በባዶ ሆድ መመገባቸው ክብደት ሳይጨምር ረሃብን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጧል ፡፡
ጥናቱ የተካሄደው ኢንዲያና ውስጥ በሚገኘው የፓርደው ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ለአራት ሳምንታት ነው ፡፡ 137 አዛውንቶች የተሳተፉ ሲሆን አብዛኛዎቹ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
በየቀኑ 43 ግራም የተጠበሰ ፣ ቀላል ጨዋማ የለውዝ ፍሬ መመገቡ በእውነቱ የበጎ ፈቃደኞችን ረሃብ ሊቀንስ እንደሚችል ተገኘ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸውን ከፍ ሳያደርጉ የቫይታሚን ኢ እና “ጥሩ” ቅባቶችን መጠን ጨምረዋል ፡፡
አስማታዊ ውጤታቸውን ለመጠቀም 30 የለውዝ ፍጆችን መመገብ በቂ ነው ፡፡
በአቅeነት ተሞክሮ የተካፈሉት ፈቃደኛ ሠራተኞች በአምስት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ አንድ የቁጥጥር ቡድን ሁሉንም ፍሬዎች እና ዘሮች አስወግዷል ፡፡ ሌላው ለቁርስ 43 ግራም የለውዝ ፍሬ በልቷል ፡፡ ሦስተኛው ፍሬዎቹን ለምሳ ወሰደ ፡፡ እንዲሁም ጠዋት ላይ ለውዝ የበላው አንዱ ደግሞ ከሰዓት በኋላ የበላው ሌላ ሰው ነበር ፡፡
የጥናቱ ህጎች በአምስቱ ቡድኖች ላይ ሌላ ማንኛውንም ክልከላ ወይም እገዳ አላወጡም ፡፡ በቀላሉ የተለመዱትን መብላት እና አካላዊ ልምዶቻቸውን መከተል ነበረባቸው ፡፡
ውጤቶቹ አስገራሚ ነበሩ ፡፡ ምንም እንኳን በቀን 250 ካሎሪዎችን በአልሞንድ መልክ ቢመገቡም በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አለመመገባቸው ታወቀ ፡፡
የለውዝ ለውዝ ምናልባትም ምናልባትም ክብደታቸውን ለሚጨነቁ ሰዎች ለመክሰስ ፍጹም አማራጭ ናቸው ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ተሳታፊዎች የዕለት ተዕለት የኃይል መጠናቸው እንዳይጨምር የአልሞንድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ካሳ ከፍለዋል ፡፡
ብዙዎቻቸው ለሚቀጥለው ምግብ በተለይም ለውዝ እንደ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እና በምግብ ወቅት ሳይሆን በሚመገቡበት ጊዜ ለሚቀጥለው ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ ፍላጎትን እና ፍላጎታቸውን አስተውለዋል ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ረሃብን ከምግብነት ለመለየት
አንድ ሰው ረሃብ እና ተራ የምግብ ፍላጎት ተመሳሳይ ነገር አለመሆኑን እስኪረዳ ድረስ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረገው ትግል ጨካኝ እና ረዘም ይላል ፡፡ የትኛውንም ዓይነት አመጋገብ ቢከተሉ ፣ በአሁኑ ወቅት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አለብዎት - ሆድዎ እየረገፈ እና ምግብን በእውነት እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ወይም የተከለከሉ ምግቦች ሀሳብ ብቻ እርስዎን የሚያደናቅፍ እና ቀጥተኛ ስግብግብነትን ያባብሰዋል ፡፡ ረሃብ ሰውነትዎ የተራበ መሆኑን የሚያሳየው ምልክቱ ሰውነትዎ መደብሮቹን ሲያሟጥጥ በተለይም የስኳር መጠን ሲይዝ ነው ፡፡ የሰውነትዎ በተለይም የኃይል እና የምግብ ምንጭ እንደሚያስፈልገው በግልጽ ያስታውሰዎታል። ምንም ያህል ረሃብ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይበርዳል ተብሎ ቢጠቁም ፣ ይህ በእውነቱ ላይ ድንበር የለውም ፡፡ ውሃ ሊጠግብ አይችልም ፡፡
ቫኒላ ነርቮችን እና ረሃብን ያስታግሳል
ብዙ ሰዎች በተለይም ሴቶች ውጥረትን በጣፋጭ ነገር በመታገዝ መረጋጋት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ጣፋጭ የሆነ ነገር በመመገብ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ጭንቀት የቋሚ ጓደኛችን ስለሆነ በዚህ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ከጃም ይልቅ በሰውነት ዘይት አማካኝነት ማሸት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንድ ማውጫ ያክሉ ቫኒላ በሚረበሹበት ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎትዎን የሚቀንስ። በአንዳንድ አገሮች ልዩ የቫኒላ ጣዕም ያላቸው ንጣፎች በሰውነት ላይ ይሸጣሉ ፡፡ የቫኒላ መዓዛ የደስታ ስሜትን የሚቀይር እና ግልጽ ባልሆነ መንገድ የጥጋብ ስሜትን ያስከትላል ፡፡ ቫኒላ በዑደት ወቅት ምልክቶቻቸውን ለማስታገስ ስለሚረዳ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫኒላ ቆዳውን ለስላሳ እና ለስላ
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የማያቋርጥ ረሃብን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ረሃብ ይህ የተለመደ ስሜት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ወይም ከከባድ የጉልበት ሥራ በኋላ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ምንም ችግር የለውም - ጥሩው አሮጌ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነው ፡፡ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ሥራ በሚበዛበት ቀን ይናፍቃል ፣ እና ይህ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። ቁርስ ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለማደብዘዝ መሞላት አለበት ፡፡ የረሃብ ስሜት በቀላሉ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም ሻይ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር በቀላሉ ሊደበዝዝ ይችላል ፡፡ ሞቅ ያለ ውሃ የምግብ መፍጫውን ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና የማድረግ ችሎታ ስላለው ይህን ደስ የማይል ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለማግኘት
