2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የደረቁ ሰማያዊ እንጆሪዎች እነሱ በመጀመሪያ በአይስ ክሬሞች እና በሹክሹክታዎች ውስጥ እንደ ልዩ ንጥረ ነገር ያገለግሉ ነበር ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የብዙ ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች አካል ሆነዋል ፡፡
በተለያዩ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ውስጥ ዘቢብ ፣ ቀን እና ፕሪም ፋንታ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች ጣፋጭ እና በተለይም ጠቃሚ ናቸው ከብርቱካን አራት እጥፍ የበለጠ ቫይታሚን ሲ እና ከሰማያዊ እንጆሪ በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
ክራንቤሪ በተጨማሪም በ GLA (ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ) እና ፖታሲየም (ከሙዝ በእጥፍ እጥፍ ፖታስየም) ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም አንቶክያኒን የተሞሉ ሲሆን እነዚህም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የመገጣጠሚያዎች መቆጣት ፣ የአይን ጭንቀት ፣ የሽንት በሽታ ፣ የኩላሊት ጠጠር እና ካንሰር ያሉ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ ተብሏል ፡፡ እንደ ሌሎቹ ብዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች ሁሉ የደረቁ ክራንቤሪዎች እንደገና የማደስ ውጤት አላቸው ፡፡
እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው የደረቁ ክራንቤሪ በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች:
1. የደረቁ ክራንቤሪዎች ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳሉ - ከሃንጋሪ ፣ ጣልያን እና አሜሪካ ተመራማሪዎች በተደረገ አንድ ጥናት የደረቁ ክራንቤሪዎች ሀብታም ናቸው አንቶክያኒንስ ተብለው የሚጠሩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች። እነዚህ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ እና ፀረ-ኦክሳይድ ምክንያቶች አለመመጣጠንን በማረጋጋት የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የጥናቱ የትኩረት አቅጣጫ በክራንቤሪ ዛጎል በካንሰር ሕዋሳት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ነበር ፡፡ የደረቁ ብሉቤሪ ተዋጽኦዎች እንዲሁ ከጡት እና ከ endometrial ካንሰር ሕዋሳት ጋር በሚደረገው ውጊያ ጥሩ ፀረ-ካንሰር ወኪል ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡
2. የደረቁ ቢልቤሪዎች በምግብ ፋይበር የተሞሉ ናቸው - የአመጋገብ ፋይበር ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር እና በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ወሳኝ ሚና እንዳለው የተረጋገጠ ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
አንድ ብርጭቆ ደረቅ ክራንቤሪዎችን በመመገብ ላይ በየቀኑ ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው ከሚያስፈልገው የዕለት ፋይበር መጠን 40% ጋር እኩል ነው ፣ በየቀኑ ወደ 2000 ካሎሪ ያህል ምግብ ይሰጣል ፡፡
የደረቁ ክራንቤሪዎች ሀብታም ናቸው የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቃጫዎች ፡፡ የሚሟሟት ፋይበር እንደ የስኳር በሽታ ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዲርቁ የሚያግዝዎ ቢሆንም የማይሟሟ ፋይበር የአንጀት ንቅናቄን የሚቆጣጠር ከመሆኑም በላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ይከላከላል ፡፡
3. የደረቁ ክራንቤሪዎች ለአጥንት ጤንነት ጠቃሚ ናቸው - የደረቁ ክራንቤሪዎች እንደ ፖታስየም ፣ ማንጋኒዝ እና መዳብ ያሉ ብዙ ማዕድናትን ይይዛሉ ፣ ይህም ለአጥንቶች እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ማንጋኒዝ የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ ማምረት ይደግፋል ፣ ፖታስየም ደግሞ የአጥንትን ጤና እድገትን ፣ እድገትን እና መጠገንን ያበረታታል ፡፡ መዳብ እንዲሁ አጥንቶቻችንን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ያለመገኘቱ በተለይም በአረጋውያን ላይ ከፍተኛ የስብራት እድሎችን ያስከትላል ፡፡
ክራንቤሪዎችን መመገብ እንደ መገጣጠሚያ እብጠት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አርትራይተስ ያሉ የአጥንት ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. የደረቁ ክራንቤሪዎች የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸውን ይቀንሰዋል - የካንሰር ሴሎችን ለመዋጋት የሚረዳ ክራንቤሪ አንቶኪንንስ እንዲሁ የ 2 ኛ አይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል፡፡በኤንዶክሪን እና ሜታብሊካል ዲስኦርደርስ በተደረጉ ግምገማዎች የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው አንቶኪያንያን በብዛት በብዛት የሚገኙት ፖሊፊኖሊክ ውህዶች ናቸው ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ፡፡
ጥናቱ እንደሚያሳየው ብዙ አንቶኪያኖችን መውሰድ ለሰውነት 2 አይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነቶችን እና ውስብስቦቹን የሚቀንሱ የሰውነት ፀረ-ኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር ፣ የኢንሱሊን መቋቋም አቅምን በማሻሻል እና የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ ነው ፡፡
5.የደረቁ ክራንቤሪዎች ዓይኖችዎን ያጠባሉ - በደረቁ አይኖች የሚሰቃዩ ከሆነ የደረቁ ክራንቤሪዎችን አዘውትረው እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በክሊኒካዊ ጥናት መሠረት በየቀኑ ለአጭር ጊዜ 300 ሚ.ግ.ግ.ግ. (ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ) ተጨማሪ ምግብ የተቀበሉ ሰዎች ደረቅ የአይን ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና እፎይታ አስተውለዋል ፡፡
ፎቶ: VILI-Violeta Mateva
6. የደረቁ ክራንቤሪዎች ወጣት እንዲመስሉ ይረዱዎታል - አንድ ኩባያ የደረቀ ክራንቤሪ 367 ሚ.ግ ማር ይ containsል ይህም በአዋቂ ሰው ከሚፈልገው የቀን መጠን 37% ያህል ነው ፡፡ መዳብ ብረትን ለመምጠጥ የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ኮላገንን ለማምረት ይረዳል - የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳታችን ዋና ግንባታ አንዱ ነው ፡፡ ኮላገን ቆዳን ፣ ፀጉርን ፣ አጥንትንና ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር የማድረግ ኃላፊነት አለበት ፡፡
መዳብም ሰውነት ጉልበቱን በብቃት እንዲጠቀም የሚረዳ ከመሆኑም በላይ በነጻ ነቀል ውህዶች በሴል ቲሹዎች እና በዲ ኤን ኤ ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል ፡፡
በቂ የማር መጠን ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ ኦስቲኦኮሮርስስን ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች እና የደም ማነስን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ቆዳው ይበልጥ እንዲለጠጥ እና ከሽምሽርት ነፃ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፣ ይህም ወጣት እንዲመስሉ ያደርግዎታል።
የሚመከር:
ኪያር መመገብ 7 የጤና ጥቅሞች
ኪያር የሚያድሱ ፣ የሚሞሉ እና ለየትኛውም አመጋገብ አስገራሚ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ የተወሰኑ በሽታዎችን ለማከም አልፎ ተርፎም ለመከላከል የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች ፣ የእፅዋት ውህዶች እና ፀረ-ኦክሳይድንት ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በካሎሪ አነስተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና የሚሟሟ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም ለእርጥበት እና ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ከአንዳንዶቹ ምርጦች ጋር ያስተዋውቅዎታል ኪያር መብላት የጤና ጥቅሞች .
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች
የደረቁ ፍራፍሬዎች በክረምት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ዓመቱን በሙሉ የሚጠቅሙ ተፈጥሯዊ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ እነሱ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ናቸው ፣ እና ከለውዝ ጋር ካዋሃዷቸው የሚሞላ ቁርስ ያገኛሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ወሳኝ ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም ለስኳር ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እነሱ ጠቃሚ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በፍሩክቶስ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ያለምንም ጉዳት የጃም ፍላጎትን ያረካል ፡፡ በየቀኑ የደረቀ ፍሬ የሚበሉ ከሆነ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ክምችት ከአዳዲስ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለአስር ቀናት በጣት የሚቆጠሩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት በቂ ነው እና ፊትዎ ይንፀባርቃል እንዲሁም ጸጉርዎ እና ምስማርዎ ጤናማ እና ቆ
የደረቁ ራትቤሪዎችን መመገብ ያልተጠበቁ ጥቅሞች
በወቅቱ ወቅት የሚበሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ Raspberries, ትኩስ ከተመገቡ ሰውነትን ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላሉ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ ፡፡ ጊዜው ካለፈ በኋላ የደረቁ መብላት ይችላሉ ፡፡ - የደረቁ ራትቤሪ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ከበሽታዎች ይከላከሉ; - ለተያዘው ቫይታሚን ሲ ምስጋና ይግባውና የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል;
ራጊን መመገብ አንድ መቶ የጤና ጥቅሞች
ራጊ የሾላ ሌላ ስም ነው - በሕንድ ውስጥ በጣም ጥንታዊ እና አስፈላጊ የእህል ዝርያ። እጅግ በጣም በፕሮቲን የበለፀገ ፣ ራጎት ለቬጀቴሪያኖች በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙ አሚኖ አሲዶች ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ብረት ይ whichል ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ፣ ረጎ ለዘመናት ጠቃሚ እና ተመራጭ የእህል ምርት ነው ፡፡ ወፍጮ በተጨማሪም በቪታሚኖች በተለይም በኒያሲን ፣ በቫይታሚን B6 እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው ፡፡ እና ፋይበር እና ፖሊፊኖል በመኖራቸው ምስጋና ይግባው የስኳር በሽታን የመቋቋም እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ተግባራት የመያዝ ችሎታ አለው ፡፡ በጣም ዝቅተኛ ስብ እና ከግሉተን-ነፃ ይዘት ጋር ወፍጮ ብዙውን ጊዜ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
