2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፍትሃዊ ጾታ አዘውትሮ የሚበላው ፖም ጎጂ የሆኑ ደረጃዎችን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ይችላል ፡፡
በዚህ መንገድ ፅንሱ ስብ የመሰብሰብ ዝንባሌን በመቀነስ ሴቶችን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ያደርጋቸዋል ፡፡
በየቀኑ የሚበላው 75 ግራም የደረቀ አፕል ብቻ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን እስከ 23% ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን እስከ 6% ለማድረስ በቂ ነው ፡፡
ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት ፖም መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት በ 20% ይቀንሳል ፡፡ በፖም ውስጥ የሚገኘው ፖሊፊኖል ስብን በፍጥነት ለማፍረስ ይረዳል ፡፡
አፕል ፖሊፊኖል ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚነካ ጥርጥር የለውም ፣ ግን እውነተኛ ውጤቱ እንዲሁ በምግብ ፣ በአመጋገብ እና በአካል እንቅስቃሴ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።
ቀይ ፣ አረንጓዴ ወይም ቢጫ የትኛውን ፖም ቢመርጡ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሁሉም ትልቅ አጋር ናቸው ፡፡ ፍራፍሬ ወይም ጃም መብላት ሲሰማዎት ፖም መብላት ይችላሉ ፡፡
ፖም ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው ፡፡ አማካይ መጠን ያለው ፖም 70 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕክቲን ይይዛሉ ፡፡ ማለትም መፈጨትን የሚያግዝ የማይሟሟ ፋይበር ነው ፡፡
ፖም ጠገበ እና በቀን ውስጥ እየቀነሰ እና እየቀነሰ እንዲመገቡ ይረዱዎታል። ፖም ለክብደት መቀነስ እና ለሌላ ምክንያት ጠቃሚ ነው - አነስተኛ የካሎሪ ይዘታቸው በከፍተኛ የውሃ ይዘት ይካሳል ፡፡
እነዚህ ፍራፍሬዎች ሰውነት ምግብን በብቃት እንዲፈጭ የሚረዱ ኢንዛይሞችን ይዘዋል ፡፡ ፖም በፋርማሲዎች ውስጥ ካሉ ውድ መድኃኒቶች ክብደት ለመቀነስ በጣም ርካሽ መንገድ ነው ፡፡
ፖም በየቀኑ ካልሆነ ግን በሳምንት ብዙ ጊዜ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ከባህር በፊት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ለማቅለጥ ከወሰኑ ይህ በጣም ተወዳጅ የፖም ምግብ ነው-
- 1 ቀን - 1 ኪ.ግ ፖም
- ቀን 2 - 1.5 ኪ.ግ ፖም
- 3 ቀናት - 2 ኪ.ግ ፖም
- ቀን 4 - 2 ኪ.ግ ፖም
- ቀን 5 - 1.5 ኪ.ግ ፖም
- 6 ቀናት - 1 ኪ.ግ ፖም
በመጨረሻም ፣ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት አንድ ፖም ከበሉ ፣ ወደ 200 ካሎሪ ያነሰ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የስብ ምንጮች
በ 80 ዎቹ ውስጥ ከስብ 100% ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ ይህ ዘዴ ውጤታማ አለመሆኑን ሲገነዘቡ ለከፍተኛ ስብ አመጋገብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳታችን በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ጤናማ ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡ ባልተሟሉ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ በተለይም በተጠናወተው ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች ምትክ የኤልዲኤል እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ጤናማ ስቦች ከቀዘቀዘ የወይራ ዘይት ፣ የበለሳን ዘይትና እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ኮኮናት ካሉ ከእፅዋት ምንጮች የሚመጡ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ዓሳ ፣ ሳልሞን እና
ጥንቃቄ የተሞላባቸው የስብ ምርቶች
ስቡ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በምርቶች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለሁሉም ህዋሳት ወሳኝ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ በሆኑ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ; የደም ግፊትን በሚያስተካክሉ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ; የደም መርጋት መደገፍ; የነርቭ ሥርዓትን እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባሮችን ይደግፋሉ ፡፡ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች ዋና ምንጭ ናቸው የምግብ ቅባቶች ካደጉ አገሮች የመጡ ሰዎች ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች በስብ ውስጥ ደሃዎች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ፣ ያልጠገበ እና ትራንስ ቅባቶች ሁሉንም ቅባቶችን የምንከፋፈልባቸው ሶስት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ከነሱ መካክል የተመጣጠነ ስብ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ከጎጂዎቹ እንደ አንዱ ተለይተዋል ፡፡
የአትክልት ቅባቶች የስብ ምንጮች
ጤናማ የመመገብ ሀሳብ ወደ ህይወታችን ዘልቆ በመግባት በዚህ አቅጣጫ ያለው ምርምር እንዲሁም የቀረቡት የተለያዩ ምግቦች እየጠነከሩ ነው ፡፡ በእጽዋት እና በእንስሳት መነሻ ላይ በተመጣጠነ ቅባቶች ላይ ምርምር ያደረጉት የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት የመጀመሪያው ቡድን በጣም ጤናማ ከመሆኑ ባሻገር በልብ ድካም የመያዝ እና ሌሎች ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በምን ላይ ያተኮሩ ናቸው?
ጨው ቁጥር አንድ ጠላት ነው
ከመጠን በላይ የጨው አጠቃቀም ብዙ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ጨው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ለዓይን በሽታዎች እና ለጤንነት አጠቃላይ መበላሸት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት እስከ ዘመናችን መጨረሻ ድረስ ጨው መራቅ አለብን ማለት አይደለም ፡፡ በፊዚዮሎጂ ፣ ሶዲየም ክሎራይድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ሆኖም ግን ፣ ጠቃሚ ጨው የሚባል ነገር አለ ፡፡ በታሸገ የጋራ ጨው እና በብዙ ማዕድናት የተለያዩ ባህሪዎች ፣ የፈለግነውን ያህል ማፍሰስ እንችላለን ፡፡ ስለ ሂማላያን ጨው ነው ፡፡ በውስጡ ጠቃሚ እና አካልን የማይጎዱ ወደ 80 ያህል ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ እዚህ ግን አንድ ብልሃት አለ - ሳህኑን ካዘጋጀን በኋላ ጨው ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ለሙቀት ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ የተወሰኑ ንብረቶቹ
ቀረፋው የሴሉቴይት ቁጥር አንድ ጠላት ነው
ብርቱካናማውን ልጣጭ ለመዋጋት እየሞከሩ ከሆነ ስለ ውድ ክሬሞች እና ውድ የአሠራር ሂደቶች መዘንጋት ይሻላል ፡፡ ሴሉቴልትን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ቀረፋ በጣም ውጤታማ እና ፈጣኑ መንገድ መሆኑ ተገኘ ፡፡ ስለዚህ ገንዘብዎን ከማባከን ይልቅ ለ ቀረፋ እሽግ በኩሽና ቁም ሣጥን ውስጥ ቢቆፍሩ ይሻላል ፡፡ በዓለም ላይ በጣም ጠንካራ ከሆኑ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች አንዱ መሆኑ የተረጋገጠ ሲሆን አዳዲስ ሕዋሶችን በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ፡፡ ከብርቱካን ልጣጭ ጋር ለመገናኘት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሂደቶች አንዱ የሆነውን የደም ዝውውርን የማሻሻል ተግባር አለው ፡፡ የቆዳ ህክምና ባለሞያዎች ባደረጉት ሙከራ ቀረፋ በተሳካ ሁኔታ ችግሩን እንደሚፈታ ተገኝቷል ፡፡ ከተካፈሉት ሴቶች መካከል ግማሽ የሚሆኑት ከ ቀረፋ ዘይት ጋር ብቻ የተቀሩ ሲሆን የተቀሩ
