2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መጠነ ሰፊ ጥናት ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ የሆኑትን 15 ቱን ምርቶች ደረጃ አስቀምጧል ፡፡ እነዚህ ምርቶች በምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ሁል ጊዜ መኖር አለባቸው ፣ የአሜሪካን የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ይመክራሉ ፡፡
1. አቮካዶ - አቮካዶ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለሰውነት ጠቃሚ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ፣ ኦሊይክ አሲድ እና የአትክልት ሴሉሎስን ይሰጣል ፡፡
2. አፕሪኮት - እነዚህ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ኤ በሚለወጠው ቤታ ካሮኒን የበለፀጉ ናቸው ይህ ቫይታሚን ሴሎችን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል ፡፡
3. Raspberries - ራትፕሬቤሪስ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚያስችል ንብረት ያለው አስኮርቢክ አሲድ ይይዛሉ;
4. ማንጎ - በዚህ ፍሬ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት መከላከያን ያጠናክራል ፡፡
5. በለስ - በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ፖታስየም እና ቫይታሚን ቢ 6 የሴሮቶኒን ምርትን ይጨምራሉ - ለአዎንታዊ ስሜቶች ተጠያቂው ሆርሞን;
6. ሎሚ - ሎሚ ለጉንፋን እና ለጉንፋን ሕክምና በጣም ጠንካራ ውጤት ያላቸው ፍራፍሬዎች መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ለካንሰር እንደ መከላከያ ያገለግላሉ;
7. ቲማቲም - በቲማቲም ውስጥ ያለው ሊኮፔን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የካንሰር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
8. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት - ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በሰውነት ውስጥ አደገኛ የመሆን እድልን የሚቀንሱ ፊቲኖይድስ ይዘዋል ፡፡
9. ብሮኮሊ እና ጎመን - ብሮኮሊ በቤታ ካሮቲን እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ጎመን - የጡት ካንሰርን የሚከላከል ኢንዶል -3-ሜታኖል;
10. ስፒናች - በካሮቴኖይድ ፣ በዜአዛንታይን እና በሉቲን ይዘት የተነሳ የአከርካሪ አጥንትን መጠቀም የሬቲና መበስበስን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡
11. የስንዴ እህሎች - በምግብ መፍጨት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዥየም ይይዛሉ;
12. ለውዝ ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ አተር - ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን እና ሴሉሎስን ያቀርባሉ ፡፡
13. እርጎ - እርጎ የአጥንት እና የነርቭ ስርዓትን የሚያጠናክር የካልሲየም እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ዋና ምንጭ ነው ፡፡
14. ዓሳ - ዓሳ የነርቭ ስርዓትን እና ልብን የሚያጠናክሩ ወሳኝ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡
15. እንጉዳዮች እና ሸርጣኖች - በጣም አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት ብረት ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ መመገብ ያለበት ቅመም-አትክልት
ካርቶን በአገራችን ከሚታወቁ አነስተኛ ቅመሞች እና ዕፅዋት መካከል ይገኛል ፡፡ እርሻዋ በደቡብ አውሮፓ እና በሜድትራንያን ውስጥ ያተኮረ ነው ፡፡ ካርቶን ትልልቅ ፣ አስደሳች ቅጠሎች እና ግንዶች ያሉት ዓመታዊ የዕፅዋት ዕፅዋት ነው ፡፡ ብዙ ዝርያዎች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ የሚበሉት ፡፡ በሰው ሰራሽ የተፈጠሩ ዝርያዎች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በቅጠሎቹ ላይ እሾህ አለመኖሩ ወይም አለመኖሩ ነው ፡፡ በጣም የታወቁት ዝርያዎች የቱርክ ካርቶን እና ኢቦኒ ናቸው ፡፡ ቅጠሎ the እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲን ፣ ስኳር እና እንደ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ያሉ ማዕድናትን ሰውነታቸውን ያመጣሉ ፡፡ አትክልቶች በጣሊያን ፣ በፈረንሣይ እና በስፔን ምግብ ውስጥ በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ ከአመጋገብ ባህርያቱ በተጨማሪ ለጠንካራ የፀረ-ፀረ-ፀረ-ተባይ እር
ይህ በካምቦዲያ ውስጥ በጣም ርካሹ እና በጣም ጠቃሚ የጎዳና ላይ ምግብ ነው
በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች የምግብ አሰራር ምርጫዎች የተለያዩ ናቸው እናም ይህ ለማንም አዲስ ነገር አይደለም ፡፡ ሁሉም ዓይነት እንግዳ ምግቦች በተለያዩ ሀገሮች ወጥ ቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ለሰዎች ጣዕም ምርጫ አንዳንድ ገደቦች አሉ ፡፡ ቢያንስ እኛ የምንገምተው ነው ፡፡ በእኛ ፍርድ በጣም ስህተት ልንሆን እንደምንችል ተገለጠ ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ምግቦች ማለት ይቻላል ማንኛውንም ነገር ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ውስጥ ካምቦዲያ ከአንዱ ጋር ርካሽ ቁርስ ይኖርዎታል ጭማቂ አይጥ .
ይህ እያንዳንዱ እናት መመገብ ያለበት እጅግ በጣም ጥሩው ምግብ ነው
የውሃ ደረትን በቻይና ምግብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ምርቶች ናቸው እነሱ ጠንካራ ነጭ ሥጋ እና ቀላል መዓዛ ያላቸው አምፖሎችን ያመርታሉ ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እና በሶዲየም እና በስብ አነስተኛ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ዕቅዶችዎ ውስጥ ለመጨመር ኮሌስትሮልን እና ስብን ያልያዙ ምግቦችን በሚፈልጉበት ጊዜ የውሃ nረት የግድ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዲል በማድረግ የልብ በሽታ እና የስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የደረት ጮራዎችን በአመጋገብ ውስጥ በመጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ በውሃ ደረት ውስጥ ያሉ ዜሮ የስብ ይዘት በአመጋገብዎ ውስጥ ሲጨምሩ ክብደትን እንዳይጨምር ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ከመካከላቸው ግማሽ ብርጭቆ ብቻ ከሚያስፈልገው ዕለታዊ የ B6 መጠን 10% ይሰጥዎታል ፡፡ አንጎልን እና በሽ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
8 ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት የማብሰያ ህጎች
1. ደረቅ ኳሶች ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች በሚፈላ ጨዋማ ውሃ ውስጥ በማስቀመጥ ይቀቀላሉ ፡፡ ዝግጁ ሲሆኑ ይገለጣሉ; 2. የስጋው ሾርባው ስጋውን ሙሉ በሙሉ ከማብሰያው ግማሽ ሰዓት ያህል በፊት ጨው ይደረግበታል - ዓሳ - በማብሰያው መጀመሪያ እና እንጉዳይ ሾርባው - በማብሰያው መጨረሻ ላይ; 3. ፓስታ በከፍተኛ ሙቀት ላይ ሲጠበስ ብዙ ስብ አይቀባም; 4. በድብልቁ ላይ የተጨመረው ቂጣ ከገባበት ወተት ወይም ውሃ ሙሉ በሙሉ ካልተጨመቀ የተጠበሰ የስጋ ቡሎች ጭማቂ ይሆናሉ ፡፡ 5.
