2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
“አመጋገብ” የሚለው ቃል ምናልባትም ሴቶች በብዛት ከሚጠቀሙባቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለአብዛኛው ህይወቱ ፍትሃዊ ጾታ በቋሚ እና በጭካኔ የተያዙ ምግቦች ተይዘዋል ፡፡
ምናልባት የእርስዎ አገዛዝ የሚከተለው ይብዛም ይነስም-ከ2-3 ቀናት ያለገደብ የሚረጭ ፣ ጨካኝ አመጋገብ ይከተላል ፡፡ እናም ይህ ለሰውነትዎ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ያልተገደበ መብላት ወገብዎን አይነካም ፣ ግን ቢከሰትም ፣ በሚቀጥሉት “ዘንበል” ቀናት ውስጥ የተከማቸው ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል ፡፡
ሆኖም ይህ ደንብ ለጤንነትዎ ጎጂ ነው ፡፡ ስለሆነም የሚከተሉትን ህጎች መከተል የተሻለ ነው። የተፈለገውን ቁጥር እንዲያገኙ ብቻ ይረዱዎታል ፣ ግን በጤንነትዎ ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ለጀማሪዎች ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሆድዎን በምግብ መፍጨት ይረዳዎታል እንዲሁም የረሃብዎን ስሜት ይቀንሰዋል ፡፡
- ‹በቀን አንድ ምግብ› አገዛዙን ያቁሙና ሶስት ጊዜ ይበሉ - ጥዋት ፣ እኩለ ቀን እና ምሽት ፡፡ ማንኛውንም ምግቦች ካጡ በሚቀጥለው ምግብ ወቅት የበለጠ ይበላሉ ፡፡
- ቢራቡም እንኳ በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ ይበሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ መብላት የተሻለ እንደሆነ ደንቡን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ተወ! እዚህ ለምሳሌ ቸኮሌት ፣ ከረሜላ እና ሳንድዊቾች በየ 10 ደቂቃው መብላት እንደሌለብዎት ግልፅ ማድረግ ግዴታ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ሁል ጊዜ ምርጥ አማራጭ ናቸው ፡፡ ያለ መጨናነቅ ማድረግ ካልቻሉ ከዎፍፍፍ ወይም ኬኮች ይልቅ ደረቅ ፍራፍሬዎችን መቀላቀል ይሻላል ፡፡
- ለምሳዎ በጠረጴዛዎ ላይ ሾርባ ወይም የአትክልት ሾርባ ካለ ጥሩ ይሆናል ፡፡ እራት - ብርሃን ፡፡ ምንም ፓስታ ፣ ቅባት ወይም ጣፋጭ የለም ፡፡ እና ከ 19-20 ሰዓታት ያልበለጠ።
- ከፍተኛ-ካሎሪ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦናዊ አመጋገቦችን በአጽንዖት ይስጡ ፡፡
- የመጨረሻው ግን ቢያንስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በተወዳጅ ተከታታይዎ ወቅት በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት በጣም መሠረታዊ ጂምናስቲክስ እንኳን ለእርስዎ ምስል ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከማሽከርከር ይልቅ ወደ ሥራ ይሂዱ ፡፡ በአሳንሳር ምትክ - ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፡፡
የሚመከር:
ቀይ አመጋገብ (እንጆሪ እና ራትቤሪ ጋር ክብደት መቀነስ)
ቀይ ፍራፍሬዎች - እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ክራንቤሪ በአካባቢያችን ካለው ተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ መንፈስን ከማደስ በተጨማሪ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ በእነሱ ክብደት መቀነስ እና እራስዎን ከበርካታ በሽታዎች መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ቀይ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት በፀረ-ሙቀት-አማቂ ተግባር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን ለማፅዳት አስፈላጊ የሆነውን ፕኬቲን ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከካንሰር ፣ ያለጊዜው እርጅና ፣ atherosclerosis ፣ ባክቴሪያ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የኩላሊት ችግሮች እና በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ የ ቅበላ ቀይ ፍራፍሬዎች የሰውነት ቃና እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል ፡፡ ከሌሎቹ ሁሉ በተጨማሪ ቀይ ፍራፍ
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ስኬታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች የፕሮቲን ምግቦችን ይከተላሉ ፣ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ ወደ ስብ የሚለወጥ ምግብ መመገብ አይደለም ፡፡ የተገነባው በፒየር ዱካን ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንጻት ውጤት አለው እናም ረሃብን ያረካል ፡፡ አመጋገብን ሲጀምሩ ምግቡ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ብቻ አለበት ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ወቅት ፣ አልኮል የተከለከለ ነው። ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አያምልጡ ፡፡ አመጋጁ በአራት ደረጃዎች የተ
ከኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ በእውነቱ በጣም ተወዳጅ እና በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና እሱን ለመተግበር በጣም ከባድ አይደለም። ኪም ፕሮታሶቭ በትክክል ለአምስት ሳምንታት የሚቆይ አመጋገብን የሚፈጥሩ የእስራኤላውያን ተመራማሪ ናቸው እናም ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያደረጉት ሰዎች - ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም እርስዎ በሚያደርጉት ጥረት ይረካሉ አኑር.
ቅባት ቢበሉም እንኳ ክብደት መቀነስ ይችላሉ! እንደዚህ ነው
ምንም እንኳን ወፍራም ምግቦችን ቢወዱም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች ለመከላከል የሚያስችል ዘዴ አለ ሲሉ በሴንት ሉዊስ የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተናግረዋል ፡፡ ቴክኒክ ለ ክብደት መቀነስ በ A ንቲባዮቲክ ሊነቃ በሚችል ክፍት ሜታሊካዊ መንገዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ በሙከራዎቻቸው ውስጥ በጄኔቲክ የተሻሻሉ አይጦችን የ ‹Hedgehog› (Hh) ጂኖችን ከመጠን በላይ በመረዳት ተጠቅመዋል ፡፡ እነዚህ ጂኖች በስብ ህዋሳት (አፖፖቲትስ) የተፈጠሩትን ጨምሮ በተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሆሚስታሲስ ጥገና እና ልማት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፍራፍሬ ዝንቦች ሙከራዎች ውጤቶች እንደሚያሳዩት የኤች ኤች ጂኖች ማግበር የአፖፖቲስትን እድገት ይገታል ፡፡ አይጦች ልክ እንደተወለዱ አንቲባዮቲክን በመመገብ ተሻሽለዋል ፡፡ እና ዶክሲ
ክብደት መቀነስ ክኒኖች ለመግደል ይችላሉ
ክብደትን ለመቀነስ ያለው ማኒያ ቡልጋሪያንም እንዲሁ አሸነፈ ፡፡ ከሚወዷቸው ሞዴሎች ወይም በመጽሔቶች ውስጥ አካላትን ለሚቀርጹ ተዋንያን እንደ ራዕይ ለመቅረብ ብዙ እና ብዙ ወጣቶች ሁሉንም ነገር እያደረጉ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የክብደት መቀነስ ክኒኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ምክንያቱም ብዙዎች እንደሚሉት ፣ አሰልቺ የአካል እንቅስቃሴ ሳይኖር እና ምግብን ሳይገደብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ወደ አታላይነት ይወጣል ፡፡ እነዚህ ክኒኖች አይሰሩም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ኬሚካሎችን ይዘዋል ፣ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳርፉ ቢሆንም በሚቀጥሉት ዓመታት ወደ ሰውነትዎ ይመለሳሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ “ሙሉ በሙሉ ዕፅዋት” እንደሆኑ ይና
