2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ራስን መግዛት በተለይም ምግብን በተመለከተ ብዙ ጥረት ይጠይቃል።
ከመጠን በላይ መብላት ለመስበር አስቸጋሪ የሆነ ልማድ ነው ከጊዜ በኋላ ክብደትን ያስከትላል እና እንደ የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከማግኘት ያርቅዎታል እናም በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ጤናማ ያልሆነ ልማድን ለመከላከል የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ 5 ውጤታማ ምክሮችን ዛሬ አዘጋጅተናል ፡፡
1. እንዳትዘናጋ
መዘናጋቶች ለእርስዎ ምንም ጉዳት የሌለባቸው ቢመስሉም በእውነቱ ወደ እነሱ ሊያመራ ይችላል ከመጠን በላይ መብላት.
በምግብ ወቅት መበተን ሰዎች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንዲሁም በቀኑ ሰዓቶች ውስጥ ሲመገቡ ለምግባቸው ትኩረት ከሚሰጡት ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡
2. ድክመቶችዎን ይወቁ
የትኞቹን ምግቦች መገደብ ከባድ እንደሆኑ በትክክል ለራስዎ ይፈልጉ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ይቀንሰዋል። ለምሳሌ ፣ በየምሽቱ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን አይስክሬም የመመገብ ልማድ ካለዎት አይስ ክሬምን በማቀዝቀዣው ውስጥ ማቆሙን ያቁሙ ፡፡
እንደ ፖም የተከተፈ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ከሐሙስ ጋር በአትክልቶች ያሉ ጤናማ አማራጮችን ቀድመው ማብሰል አንድ ነገር መብላት በሚሰማዎት ጊዜ የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
ሌላ ጠቃሚ ምክር በአጠገባቸው በሚያልፍባቸው ጊዜያት ሁሉ እንዳይፈተኑ እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና ኩኪስ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከዓይን እንዳይታዩ ማድረግ ነው ፡፡
3. ጭንቀትን ይቀንሱ
ውጥረት ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ሥር የሰደደ ጭንቀት የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል - የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር የሚያደርግ ሆርሞን ፡፡ ጭንቀት ከመጠን በላይ መብላት ፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በየቀኑ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። ዮጋን መለማመድ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ያስቡ ፡፡
4. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
እንደ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ አጃ እና ፍራፍሬዎች ባሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡ ይህ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል.
ለቁርስ ኦትሜልን የሚበሉ ሰዎች ለቁርስ የበቆሎ ፍሬዎችን ከሚመገቡት የበለጠ የተሟላ ስሜት እንደሚሰማቸው እና ለምሳ በጣም አነስተኛ ምግብ እንደሚፈልጉ ተረጋግጧል ፡፡
5. ፍጥነትዎን ይቀንሱ
በፍጥነት መመገብ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና ከጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። ዘገምተኛ መብላት ከጠገብነት ጋር ተያይዞ እና እንደ ጠቃሚ መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ከመጠን በላይ ቁጥጥር. ምግብን በጥንቃቄ ማኘክ እንዲሁ አጠቃላይ የምግብ ቅበላን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጥጋብ ስሜትን ይጨምራል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
