2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዘፋኝ አደሌ በሙዚቃ ንግድ ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ወይዛዝርት አንዷ ናት ፡፡ ለብዙ ዓመታት ክብደቷን ትታገል ነበር ፣ አንደኛው ምክንያት ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከተል ፈቃደኛ አለመሆኗ ነው ፡፡
ለረጅም ጊዜ ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኗን አስተውለናል ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው እርስዎ ይጠይቃሉ? የነገሮች ጥምረት። በመጀመሪያ ፣ እሷ በጂም ውስጥ ስልጠና ጀመረች ፣ ግን እሷም እንዲሁ በብዙ ኮከቦች መካከል ፋሽን የሆነውን ፒላቴስ ታደርጋለች ፡፡ ሌላኛው ምክንያት ግን በጥብቅ የተከተለ አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው አመጋገብ ነው ፡፡ ሲርትፉድ አመጋገብ.
በአይዳን ጎጊንስ እና በግሌን ማተን የተፈጠረው የአመጋገብ ስርዓት በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በርካታ ተግባራትን በሚቆጣጠሩ 7 ፕሮቲኖች (ሲርቱይን) ቡድን ላይ በተመሰረተ ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አመጋገቡ የእነዚህን ፕሮቲኖች ተግባራት ከፍ የሚያደርጉ 20 ምግቦችን ያካትታል ፡፡ እነዚህም-ካሌ ፣ ቀይ ወይን ፣ እንጆሪ ፣ ሽንኩርት ፣ አኩሪ አተር ፣ ፐርሰሌ ፣ የወይራ ዘይት (ተጨማሪ ድንግል) ፣ ጥቁር ቸኮሌት (85% ኮኮዋ) ፣ አረንጓዴ ሻይ (ማጫ) ፣ ባክሄት ፣ ዱባ ፣ ዎልነስ ፣ አርጉላ ፣ ብሉቤሪ ፣ ቡና እና ሌሎችም.
በእርግጥ እነዚህን ምግቦች መመገብ አስፈላጊውን የክብደት መቀነስ አይሰጥዎትም ፡፡ በሚመገቡት የካሎሪ ብዛት ላይ ገደቦችን መወሰን ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም የሚከተለውን አመጋገብ ያዘጋጁ ፡፡
አመጋጁ ሁለት ጊዜዎችን ያካተተ ነው - የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ለአንድ ሳምንት ያህል ይቆያል እና ሁለተኛው - ሁለት ሳምንታት። በዚህ ወቅት የ sirtuins ተግባርን ከፍ የሚያደርጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፣ ግን እራስዎን ከሌሎች ምግቦች መከልከል የለብዎትም ፡፡
አንደኛ ጊዜ
በመጀመሪያው ሳምንት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ 1000 ኪ.ሲ. የእርስዎ ምናሌ ዋናው ክፍል የሚጠራው ይሆናል ፡፡ አረንጓዴ ጭማቂዎች እና በስርዓቶች የበለፀጉ ምግቦች ፡፡ ሌሎቹ ቀናት ደግሞ አረንጓዴ ጭማቂዎችን እና ሰላጣዎችን / ምግቦችን በከፍተኛ የቅመማ ቅመም ይዘት በመጨመር በየቀኑ 1500 ኪ.ሰ.
ሁለተኛ ጊዜ
በዚህ ወቅት ትክክለኛ ክብደት መቀነስ በእውነቱ ይጀምራል ፡፡ በእነዚህ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ሶስት በሳይቱ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ እና በቀን አንድ አረንጓዴ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
በእርግጥ ለመለወጥ ከሚያስፈልገው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን አንጻር ይህ አመጋገብ ለመተግበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች እንኳን የማይቻል ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ግብዎ በቀላሉ ተፈጭቶዎን ለማነቃቃት እና ሰውነትን ለማፅዳት በአመጋገብ ውስጥ የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ማካተት ሊሆን ይችላል ፡፡ የመጨረሻ ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እነዚህን ምግቦች ላይ አፅንዖት መስጠቱ ኃይል እና ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
በዚህ የካናዳ አመጋገብ በ 3 ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጡ
የካናዳ አመጋገብ በሶስት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም እንዲያጡ የሚያስችልዎ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ የእሱ ጥቅም ረሃብ ሳይሰማው ክብደቱ መቀነስ ነው ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ በአዲሱ ሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም በኃይል ይሞላሉ። እዚህ የካናዳ አመጋገብ ራሱ ነው ፡፡ የመጀመሪያ ቁርስ ወደ 7.00 ሊበሉት ይችላሉ ፡፡ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው የጎጆ ጥብስ (ወይም ሁለት የተቀቀለ እንቁላል) ፣ የተጠበሰ የተጠበሰ ዳቦ ሙሉ ዳቦ ፡፡ እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና መብላት ይችላሉ ፣ ግን እነሱን ጣፋጭ ማድረግ የለብዎትም። ሁለተኛ ቁርስ የዕለቱ ሁለተኛ ምግብዎ ወደ 10.
በእንጀራ አመጋገብ በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ
አዲስ የተጋገረ እንጀራ የማይወድ ሰው የለም ማለት ይቻላል ፡፡ ከአስደናቂ ቅርፊት እና ከአፍ ከሚቀልጠው የፓስታ ደስታ ሀብታም እና የበለፀገ ጣዕም ጋር ተደምሮ የሚወጣው መዓዛው ተወዳዳሪ የለውም። ቆይ ወዲያውኑ ያስባሉ - ዳቦ የተከለከለ ነው! አሁን የአመጋገብ ወቅት ነው ፡፡ እናም ትሳሳታለህ ፡፡ ያለ ፓስታ ሕይወትን መገመት ለማይችል እኛ በሩቅ እስራኤል ያሉ ጥሩ ሳይንቲስቶች ፈለሱ የዳቦ አመጋገብ ፣ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ብቻ አስደናቂውን አስር ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ስለራሱ አመጋገብ ከማስተዋወቅዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት- በታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ኦልጋ ሬዝ-ኬስነር የሚመራው የእስራኤል ተመራማሪዎች እንደ ዳቦ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አዘውትረው መመገብ ከተጣራ አይብ እና ከፍራፍሬ ጋር በመቀላቀል ረሃብን
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
ልዩ! የጁሊያና ዶንቼቫ አመጋገብ 20 ኪሎ ግራም ል Sonን አጣች
ጁሊያና ዶንቼቫ የቀድሞ የፓርላማ አባል እና የወቅቱ ጤናማ አመጋገብ አፍቃሪ በአኗኗሯ ዙሪያ ያሉትን ሁሉ ለማቀጣጠል ችላለች ፡፡ ል son ጆን - ዳኮ 20 ኪ.ግ ክብደት ቀንሷል ፡፡ የቴሌቪዥን አቅራቢው ለብዙ ዓመታት ፍጹም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እየመራ ነው ፡፡ የበኩር ል son ዳኮ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሯን ተከትላለች ፡፡ ዛሬ ሃያ ኪሎግራም ክብደት ቀንሷል እና ወደ ቀድሞ ልምዶቹ የመመለስ ፍላጎት የለውም ፡፡ እሱ ራሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ስላከናወናቸው ስኬቶች በጉራ ተናግሯል ፡፡ ዳኮ ብቻ ሳይሆን የጁሊያና አማት ቀድሞውኑ እንደ ደንቦ e ይመገባል ፡፡ ሴትየዋ በተመጣጠነ ምግብ ልምዷ ተጠቃሚ ሆናለች ውጤቱ ብዙም አልመጣም ፡፡ ዩሊያና ዶንቼቫ ልምዷን ሰብስባ በጤናማ አመጋገብ ላይ ምክር የምትሰጥበት መጽሐፍ አሳትማ
ዱባይ ውስጥ በጠፋው በአንድ ኪሎ ግራም 1 ግራም ወርቅ ይሰጣሉ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ማለት ይቻላል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዱባይ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወፍራሙን ለማነቃቃት አስደሳች መንገድን ይዘው መጥተዋል ፡፡ ክብደቱን ለመቀነስ የቻለ ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ወርቅ እንደሚሰጥ ባለስልጣናት አስታውቀዋል ፡፡ የዚህ ዘመቻ ዓላማ ነዋሪዎቹ ብዙ ጊዜ እንደለመዱት ከመኪናዎቻቸው በላይ እንዲራመዱ ማበረታታት ነው ፡፡ በዱባይ ብዙ የስፖርት ማእከሎች ፣ አረንጓዴ አካባቢዎች እና የእግረኛ መተላለፊያዎች ተገንብተዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች መኪናዎቻቸውን መንዳት ይቀጥላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሌላው ምክንያት በጣም ፈጣን የሆነ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ ዘመቻው “ክብደታችሁ በወርቅ” በሚለው አስደሳች ስም የተሰየመ ሲሆን ለአንድ ወር ያህል ዘልቋል - ከ
