2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጀርመን ሃኖቨር ውስጥ በሊብኒዝ ዩኒቨርስቲ የተመራማሪዎች ቡድን አዲስ ጥናት እንዳመለከተው የማዕድን ውሃ መጠጣት ካልሲየምን ከወተት እና ከሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት የማዕድን ውሃ ከዝቅተኛ-ካሎሪ ወተት የበለጠ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ወይም በየቀኑ የሚያስፈልገውን የካልሲየም መጠን የሚያሟሉ ጽላቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ ሶስት ዓይነት ካልሲየም የበለፀጉትን የማዕድን ውሃ ፣ ወተት እና የካልሲየም ማሟያዎችን ጨምሮ እያንዳንዳቸው 300 ሚሊ ግራም ካልሲየምን ከያዙ አምስት የተለያዩ ምርቶች ውስጥ ካልሲየምን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚወስድ ተመልክተዋል ፡፡
ጥናቱ የተለያዩ ፆታዎች ከአምስቱ የተለያዩ ምንጮች ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ንጥረ ነገር እንዴት እንደወሰዱ ምንም ልዩነት እንደሌለ ለማየት ጥናቱ 21 ወንዶችንና ሴቶችን ያሳተፈ ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ ሌሎች ማዕድናት በውሃ ውስጥ መኖራቸው በካልሲየም መሳብ ላይ ምንም አይነት ተጽዕኖ እንደሌለው ተገንዝበዋል ፡፡
ለእኛ የማዕድን ውሃ ለሰውነት ካልሲየም ለማግኘት ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ምርቱ በወተት እና በተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙት ካሎሪዎች ሌላ አማራጭ ነው ሲሉ ጥናቱን ያደረጉት የጥናት ቡድን መሪ ፕሮፌሰር ቴሬሳ ግሪፕነር ተናግረዋል ፡፡
ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በሚኖሩበት ዓለም ውስጥ የኃይል አጠቃቀምን መቀነስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን በተጨማሪ የካልሲየም ፍላጎቶችን የሚያሟሉ አማራጮችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ብለዋል ፡፡
የሰው አካል ከሁለት ምንጮች - ከሚበላው ምግብ ወይም ከአጥንት ካልሲየም ማውጣት እንደሚችል ይታወቃል ፡፡ ሰውነት ካልሲየምን ከአጥንት ማግኘት ሲጀምር ይዳከማሉ ፣ ይህም ወደ ብዙ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ ብሮኮሊ ፣ በለስ እና ለውዝ በአስፈላጊው ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
እንደ ዓለም ጤና ማህበር መረጃ ከሆነ ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 70 ዓመት የሆኑ ወንዶች በቀን ወደ 1,000 mg mg ካልሲየም መውሰድ አለባቸው ፣ ዕድሜያቸው ከ 70 እስከ ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች ደግሞ በቀን 1200 mg መውሰድ አለባቸው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ሴቶች በቀን 1,000 mg ካልሲየም መውሰድ አለባቸው ፣ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ደግሞ በቀን 1,200 ሚ.ግ.
የሚመከር:
ካልሲየም
ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ በጣም ብዙ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ወደ 1.5% ገደማ ይይዛል ፡፡ የአንድ ሰው አጥንት እና ጥርሶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው የካልሲየም መጠን 99% ይይዛሉ ፡፡ የሰው አካል ካልሲየም ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም መደበኛ የካልሲየም መጠንን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት በምግብ በኩል ማግኘት አለበት ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በሽንት ፣ በላብ ፣ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር አማካኝነት ካልሲየም ይጠፋል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ አዋቂዎች ከ 1,000 እስከ 1,300 mg ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በካልሲየም ላይ ተግባራት ካልሲየም ይታወቃል ብዙውን ጊዜ የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥግግልን በመጠበቅ ረገድ ካለው ሚና ጋር ፡፡ የአጥንት ማዕድን ማ
ለምን የማዕድን ውሃ አደገኛ ሊሆን ይችላል
የቡልጋሪያ ሸማቾች የታሸገ መግዛት የተለመደ አሠራር ነው የተፈጥሮ ውሃ ከመደብሮች. ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ሰዎች ከቤት ውስጥ ቧንቧዎች በሚወጣው የመጠጥ ውሃ ጥራት ላይ እምነት አይጥሉም ፡፡ ሌሎች ደግሞ የማዕድን ውሃ መብላት ለጤና ጥሩ ነው ብለው ያምናሉ እና ሌሎች - ሌሎች እንዲሁ የሚያደርጉት ከልምምድ ብቻ ነው ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ ለስላሳ መጠጦች አምራቾች ማህበር እንደገለጸው የማዕድን ውሃ ፍጆታ በዓመት ከ 12-15% ያድጋል። እናም እ.
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
በትክክል ምን ያህል የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብን
የማዕድን ውሃ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፣ ግን እንደ አብዛኛው የተፈጥሮ ስጦታዎች እኛ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብንም ፡፡ በባዶ ሆድ ጠዋት ጠዋት ስንጠጣ በሰው አካል ላይ በጣም ጠንካራ ውጤት አለው ፡፡ በጣም ጥሩው ፣ ለብዙዎች የማይቻል ቢሆንም በቀጥታ ከምንጩ በቀጥታ መጠጣት ነው ፡፡ ባለሙያዎች ከመመገባቸው 30 ደቂቃዎች በፊት ጠዋት ሁለት ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ የሰው አካል በተፈጥሯዊ መጠጥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በተሻለ ወደ 38 ድግሪ በሚጠጋ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በትክክል በሰውነት እንዲዋጥ ውሀውን ከመዋጣችን በፊት በአፋችን ውስጥ ፣ ከምላሳችን ስር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመያዝ በዝግታ እና በትንሽ ሳሙና መጠጣት አለብን ፡፡ እዚያ ፣ ሙጢው በደንብ ከደም ጋር የሚቀርብ ሲሆን መልሶ የማቋቋም ተብሎ የሚጠራ ንብረት ካ
የማዕድን ውሃ አስማታዊ ኃይል
ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት የማዕድን ውሃ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡ የማዕድን ውሃ በካልሲየም እና በፍሎራይድ የበለፀገ ነው ለዚህም ነው በአብዛኛው በሴቶች ፣ በልጆችና በጎልማሶች መጠጣት ያለበት ፡፡ በየቀኑ በአማካይ 600 ሚሊ ሜትር የማዕድን ውሃ መጠጣት የተለመደ ነው ፡፡ ለሰው አካል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተለይም በልማት ወቅት ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ፍሎራይድ በጣም ስለሚያስፈልጋቸው ለልጆች የማዕድን ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በማዕድን ውሃ ውስጥ የሚገኘው ፍሎራይድ የጥርስን እድገት ይረዳል ፣ እና ካልሲየም የአጥንትን መዋቅር ያጠናክራል። ነገር ግን የማዕድን ውሃ ብቻ ከመጠን በላይ መጠቀሙም ድክመቶች አሉት ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶችም የማዕድን ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡ የበለጠ
