2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ የምግብ መፍጨት ለመደሰት በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ እና ምግቦችን እንዴት ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የሰው አካል ከአንድ በላይ የተከማቸ ምግብን ለማዋሃድ አልተለምደም ፡፡ ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች በስተቀር እያንዳንዱ ምግብ የተከማቸ ነው ፡፡
ትክክለኛ የምግብ ጥምረት መርህ እያንዳንዱ ምግብ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተወሰኑት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ባሉበት ሁኔታ ንቁ ያልሆኑ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ አንዳቸው ለሌላው ጠንከር ያለ ምላሽ የሚሰጡ እና አንዳንድ የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ያስከትላሉ ፡፡
ምግቦችን በአግባቡ ለማጣመር ከሚሰጡት መሠረታዊ ሕጎች አንዱ በአንድ ምግብ ወቅት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን መቀላቀል አይደለም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች እርስ በእርስ ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ እና የፕሮቲን ምግቦች አብረው መበላት የለባቸውም።
በአንድ ምግብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይቀላቅሉ ፡፡ ፍራፍሬ ከተመገቡ በኋላ ማንኛውንም ነገር ከመብላትዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል መጠበቅ ጥሩ ነው ፡፡ ሙዝ ከተመገቡ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ሌላ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ፍሬውን ከመድረሱ በፊት ለሦስት ሰዓታት ያህል መቆየቱ ተመራጭ ነው ፡፡
ሩዝን ከአዲስ ሰላጣ ጋር ብቻ ያጣምሩ ፣ እና እንደ ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ወይም ቅቤ ያሉ ስብን ብቻ ማከል ይችላሉ።
እንዲሁም አይብውን ከአዲስ ሰላጣ ጋር ያዋህዱት ፣ ግን ያለ ዳቦ ፣ ሩዝ ወይም ድንች ፡፡
ጥራጥሬዎችን ከቂጣ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ አይብ ወይም ከለውዝ ጋር አያዋህዱ ፡፡
የገዙት ፓስታ ጥቁር መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ማለትም። ከሙሉ ዱቄት። በዘይት ፣ በወይራ ዘይት ወይም በቅቤ ውስጥ ይበሉዋቸው ፣ ግን ከእንቁላል ፣ ከአይብ ወይም ከቢጫ አይብ ጋር አያዋህዷቸው ፡፡ እዚህ እንደገና ከአዲስ የአትክልት ሰላጣ ጋር ጥምረት ተገቢ ነው ፡፡
የአትክልት ሰላጣ የእርስዎ ምናሌ መደበኛ ክፍል መሆን አለበት። በእያንዳንዱ ምግብ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ 70% የሚሆነውን እና እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ያሉ የተከማቹ ምርቶችን 30% ብቻ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ከቂጣ ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ አይብ ወይም ወተት ጋር ስጋ አትብሉ ፡፡ በአትክልቶች ብቻ ለማስጌጥ ይሞክሩ.
ቸኮሌት ፣ አይስክሬም እና ኬኮች በራሳቸው መበላት አለባቸው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ምግብ በኋላ ፣ በሚቀጥለው ቀን የማራገፊያ የፍራፍሬ ቀን ይሁን ፡፡
እርጎ የፕሮቲን ምርት ነው እና ያለ ዳቦ ፣ ፍራፍሬ ፣ ሩዝና ሌሎች ብቻዎን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ገለልተኛ ምግቦች - እንዴት እነሱን ማዋሃድ?
ምግቦችን በአግባቡ በማጣመር ከጤንነታችን የበለጠ ጥቅም እናገኛለን ፡፡ በእነዚህ ውህዶች አማካኝነት በምንም ነገር ሳንገደብ ክብደታችንን በማስተዋል እንቀንሳለን ፡፡ ለዚያም ነው በመጀመሪያ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ገለልተኛ ምግቦችን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች - ሥጋ (የዶሮ እርባታ ፣ ጨዋታ) ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ለውዝ ፣ ሁሉም የባህር ምግቦች ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወዘተ የፕሮቲን ፍራፍሬዎች - ትናንሽ ፍራፍሬዎች - ብላክቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ራትፕሬቤሪ እና እንጆሪ;
የወተት ተዋጽኦዎችን በትክክል እንዴት ማዋሃድ
ለጤናማ ምናሌ የወተት ተዋጽኦዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወተት ለሰው ልጆች በጣም ተፈጥሯዊ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው እናም እንደዚህ አይነት አስገዳጅ እና አልፎ ተርፎም የአመጋገብ ምግብ ነው ፣ ከትክክለኛው ምርቶች ጋር ተዳምሮ ደስ የማይል የሆድ እና የከባድ ስሜት ስሜት ሳይተው በፍጥነት እኛን ያጠግብናል ፡፡ እንደ ደንቡ ወተት ከብዙ ምርቶች ጋር ለማጣመር አስቸጋሪ ነው ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ሌላ ምግብ አሁንም ካለ ወተቱ እንዲዋሃድ አይፈቅድም ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ የመለጠፍ እና የመረጋጋት ችሎታ ስላለው በፍጥነት ለመፈጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ወተት በትንሹ በመጠጥ መጠጣት አለበት ፣ ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ ስለገባ ፡፡ በፍጥነት እና በከፍተኛ መጠን ከጠጡት ፣ ለማካሄድ ከባድ ይሆናል። ስለሆነም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ወተ
በእያንዳንዱ ማሰሮ ሜሩዲያ ላይ ወይም ቅመሞችን በትክክል እንዴት ማዋሃድ
ለአንዳንድ ምግቦች በጣም ተገቢ የሆኑ ቅመሞችን ማዋሃድ እንዲችል እያንዳንዱ አዲስ ምግብ ሰሪ ትንሽ እገዛ ይፈልጋል ፡፡ ትክክለኛው የቅመማ ቅመሞች ጥምር እኛ የምዘጋጀውን ምግብ በጣም ጣፋጭ ወይንም ጣዕሙን ሊያበላሸው ስለሚችል የቅመማ ቅመሞችን ኃይል አቅልለን ማየት የለብንም ፡፡ በኩሽና ውስጥ እራሳችንን በአንድ ደረጃ እንድናቀርብ በእርግጠኝነት የሚረዱንን አንዳንድ ምክሮች እነሆ ፡፡ ባሲል ባሲል ከነጭ ስጋ ፣ ከበግ እና ከቱርክ እና ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በደህና ልናጣምራቸው የምንችልባቸው ሌሎች ቅመሞች ቲማ እና ኦሮጋኖ እንዲሁም ዲዊል እና ኦሮጋኖ ናቸው ፡፡ ባሲል የቲማቲም ሽቶዎችን ፣ ተባይ እና የጣሊያን ምግቦችን ለማጣፈጥ ጥሩ ነው ፡፡ ዲል ዲዊች ከድንች እና ከኩሽካዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ በአጋ
ቅመሞችን እና ምርቶችን እንዴት ማዋሃድ
ክሎቭስ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ሾርባዎችን እና ኮምፖስን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በዱቄቱ እና በማሪንዳዎች ላይ በመጨመር ጥሩ ጥምረት ይገኛል ፡፡ ዝንጅብል ወደ ጣፋጮች መጨመር አለበት ፣ እንደ ባቄላ ሾርባ እና ድንች ያሉ የሾርባዎችን ጣዕም ያሻሽላል ፡፡ ከሁሉም የሩዝ እና የአትክልት ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ቀረፋ የፍራፍሬ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል - ኬኮች ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ፡፡ መዓዛው ስሜትን ያሻሽላል እናም የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፡፡ ከፖም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ ከካሮድስ ፣ ጎመን ፣ በቆሎ እና ዱባዎች ሰላጣ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ፡፡ ኮርአንደር የማይሞቅ እንጂ የሚቀዘቅዝ ስለሆነ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መብላት ለማይገባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ መሬት ውስጥ ወይም ጥራጥሬ ፣ ለሰላጣዎች እና ለሾርባዎ
የባህር ምግቦችን እና ልዩ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
ከበዓሉ ኮክቴሎች ጋር በመሆን የባህር ውስጥ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ እና በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን እንግዳ ድምፆች ካዩ በኋላ እነሱን ለመሞከር እምቢ ይላሉ ፡፡ ነገር ግን የጌጣጌጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ኦይስተር ክፍት እና በረዶ ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ተዘግተው ካገ,ቸው ቅርፊቱን በጠፍጣፋው ጎኑ ወደ ላይ በመያዝ ቅርፊቱን በናፕኪን ይውሰዱ ፡፡ በባህር ፍጥረታት መካከል በሁለት ግማሾቹ መካከል የልዩ ቢላውን ጫፍ ያስገቡ ፡፡ ቢላውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ግማሾቹን ለመክፈት ያዙሩት ፡፡ ከዚያ በግራ እጁ ውስጥ ሙሉ ግማሹን ውሰዱ እና እንደ ሶስት ሰው በሚመስል ለኦይስተር ልዩ ሹካ በመታገዝ ቦታውን ይግፉት እና ይበሉ
