2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ ፣ ግን ዝቅተኛ ወይም በጭራሽ ውጤት የለም? በእርግጥ ፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ለዚህ ዓላማ ሚዛናዊ እና የተለያዩ ምግቦችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ እንደሚያስፈልግ ያውቃል። ግን የትኛው የበለጠ አስፈላጊ ነው?
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠንጠን በስልጠና እና በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሚቀርቡት መረጃዎች እኛ የምንበላው የካሎሪ ዓይነት ምንም ዓይነት ትኩረት ሳይሰጥ ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ አይችልም ብለዋል ፡፡
በተቃራኒው - ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስንወስድ እና ክብደታችንን ስንቀንሳቸው ድምፃቸውን የሚቀንሱ የስብ ህዋሳት ብዛት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳሮችን ስንበላ እንደገና ይጨምራሉ ፡፡ ይህ አንድ እርምጃ ከሌላው ጋር ማግለል ያስከትላል ፡፡
ነገር ግን በአዳራሹ ውስጥ ከአስቸጋሪ ሰዓቶች በኋላ የውጤት እጥረትን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አለ ፣ የጣፋጭ ፈተናዎችን ሙሉ በሙሉ ሳይተው ፡፡ የምንበላውን መከታተል ብቻ ያስፈልገናል ፣ ለምሳሌ በካርቦሃይድሬት መልክ ፡፡
በቸኮሌት እና በሌሎች ጣፋጮች ውስጥ ያለው ስኳር ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ፍራፍሬዎች በሌላ በኩል በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙት ስኳር እና ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ በብዛት ይገኛሉ እንዲሁም ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡
ተጨማሪ ፓውንድን ለማስወገድ ሌላኛው መንገድ በደንብ የተስተካከለ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ምግብ በአንፃራዊነት በአጭር እና አልፎ ተርፎም በመካከለኛ መጠኖች ውስጥ መወሰድ አለበት ፡፡
ስለዚህ በጥሩ አመጋገብ ፣ አነስተኛ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ይሰራሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ 8 ምግቦች እና መጠጦች
በእርግጥ ትወዳቸዋለህ ፣ እነሱ እነሱ ምግብ ነዎት ብለው ስለሚያስቡ በምናሌዎ ውስጥ ያክሏቸዋል ፣ ግን ያ በጣም ትክክል አይደለም ፡፡ እርስዎ በጭራሽ አይገነዘቡም ፣ ግን አንዳንድ ምርቶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም። በአመክንዮ - እነሱ ፍጹም ምርጫ ናቸው ፣ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ . 8 እዚህ አሉ ምግቦች ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ ስለእነሱ ከሚያስቡት በተቃራኒ 1.
በቀላሉ በማይታይ ሁኔታ ክብደት የምንጨምርባቸው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች
እያንዳንዱ ምግብ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች በምግብ እና በምግብ ውስጥ በብዛት የተካተቱ አሉ ፣ ምናልባትም እነሱ በእውነቱ የካሎሪ ቦምብ ምን እንደሆኑ ባለማወቅ ፡፡ በጣም አሳሳች እና እውነተኛ አንዳንድ እዚህ አሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፣ ከዚህ የማይዳከም ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው - በማያስተውል ይሞላል። ሙሴሊ - ሙስሊ ወደ ክብደት መጨመር አያመጣም የሚለው ሰፊ እምነት ፍጹም የተሳሳተ ነው ፡፡ እነሱ ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን ከወተት ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ በተጨማሪ ፣ የካሎሪ ደረጃቸው ለምግብ ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ ፣ በየቀኑ መብላት ከሚፈቀደው ደንብ ይበልጣል ፡፡ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ - ከፍራፍሬ የተሠሩ መሆናቸው በውስጣቸው ምንም ዓይነት ተጨማሪ ስኳር
ክብደት ሳይጨምሩ በባዶ ሆድ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?
የማይታመን ቢመስልም በእውነቱ ክብደት ለመጨመር ሳይፈሩ በሆዳችን የምንበላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ የሚባሉት ናቸው አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች . በሚወሰድበት ጊዜ ሰውነት ካሎሪን አያከማችም ብቻ ሳይሆን ቀድሞውኑም ከፍተኛ የሆነ መጠን ያጣል ፡፡ የኪያር ጉዳይ አመላካች ነው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት ከውሃ የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ይህን ምግብ በመመገብ ሰውነት እርሱን ከሚያመጣው በላይ ለማቀነባበር ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡ የቀዘቀዘውን ኪያር ፣ በሰውነት ላይ የበለጠ እየጠነከረ ሲሄድ እና በሚሰራበት ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ከአትክልቶች መካከል ተመሳሳይ ሁኔታ ያላቸው ብዙ ናቸው - አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፡፡ እነዚህ መከር ፣ ፓስፕስ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ሩባርብ ፣ ሶረል ፣ አተር ፣ ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ራዲሽ
እንደ ደም ዓይነት ክብደት ከምንጨምረው
ዳሊ የደም ዓይነት ክብደታችንን ይነካል ? ደግሞ አለ የተወሰኑ ምግቦች እንደ እርሷ የትኛውን መብላት አለብን? በደማችን ዓይነት ላይ በመመርኮዝ በየትኛው ስፖርት ላይ ማተኮር አለብን? በዚህ ርዕስ ውስጥ የምንመለከታቸው እነዚህ ጉዳዮች ናቸው ፡፡ ከእንግሊዝ እና ከአሜሪካ የመጡ የተለያዩ የሳይንስ ሊቃውንት ፣ የሥነ ሕይወት ተመራማሪዎች እና የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች በርካታ ጥናቶች የደም ዝርያችን ክብደታችንን እንደሚነካ ያረጋግጣሉ ፡፡ እንደ ደማችን ዓይነት መራቅ ያለብን እና ለእሱ የሚመከሩ ምግቦች አሉ ፡፡ እስቲ አሁን የደም ዓይነቶችን እና ምን መብላት እንደሌለብን ፣ እንዲሁም በራሳችን ቡድን በመታመን ማተኮር ያለብንን ስፖርቶች እንመልከት ፡፡ የደም ዓይነት A ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እነዚህ ሰዎች “አርሶ አደሮች” ተብለው
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
