2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ እና የአርትሮሲስ በሽታ
የአርትሮሲስ በሽታ በመገጣጠሚያዎችዎ መካከል ያለው የ cartilage ትራስ ተሰብሮ የሚጠፋበት ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ያስከትላል ፡፡ ኦስቲኮሮርስሲስ (OA) የእሳት ማጥፊያ በሽታ ነው። በሰውነት ውስጥ ለሚከሰት እብጠት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦችን በመመገብ ምልክቶቹ ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡
የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ የበሽታ ምልክቶችን መጀመሪያ ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ ሲኖርብዎት ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ስድስት ምግቦችን እንመረምራለን ፡፡
1. ስኳር
እንደ ፕሮሰሰር ኬክ ፣ ብስኩት እና የተጋገሩ ምርቶች ያሉ በስኳር የበለፀጉ ካርቦሃይድሬት በእውነቱ ሰውነትዎ ለበሽታው የመከላከል አቅሙን ሊቀይር ይችላል ሲሉ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ይህ ምላሽ እብጠቱን ሊያባብሰው እና የጭንቀት መገጣጠሚያዎችዎ የበለጠ ደካማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡
2. ሶል
ከመጠን በላይ ጨው (ሶዲየም) መብላት ሴሎችዎ ውሃ እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ማለት ያበጡታል ማለት ነው ፡፡ ሰውነትዎ እንዲሠራ ሶዲየም ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ መብላቱ ወደ እብጠት ስሜት ይመራል። ይህ ወደ ሊያመራ ይችላል የጋራ ጉዳት.
የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማእከል (ሲዲሲ) እንደገለጸው ብዙ ሰዎች በየቀኑ ብዙ ሶዲየም ይጠቀማሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ሶድየምን ለመቀነስ ፣ ምግብዎን ለማሻሻል ጨው እንደ ሎሚ ልጣጭ ወይም እንደ ጥቁር በርበሬ ባሉ ቅመማ ቅመሞች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡
3. የተጠበሰ ምግብ
በአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደ ፈረንሣይ ጥብስ እና ዶናት ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንዲጨምሩ እና የአርትራይተስ ህመምን እንዲባባሱ እንደሚያደርግ አመልክቷል ፡፡
ምግብን ለማፍላት በሚያገለግሉት ቅባቶች ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የኬሚካዊ ምላሽም ኮሌስትሮልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ያለ ተጨማሪዎች የተጋገረ ምግብ ያብስሉ ፡፡ የበሰለ ዘይት መጠቀም ሲፈልጉ አነስተኛ የወይራ ዘይት ወይም የአቮካዶ ዘይት ይምረጡ ፡፡
4. ነጭ ዱቄት
እንደ ነጭ ዳቦ ያሉ የተጣራ የስንዴ ምርቶች በሰውነትዎ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደትን ያነቃቃሉ ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ የተጣራ ፓስታ ፣ እህሎች እና የእህል ውጤቶች መመገብ የአርትራይተስ በሽታን በጣም ያማል ፡፡
ይህንን ለማስቀረት ሲቻል ሙሉ እህሎችን ይምረጡ ፡፡ በጣም ከተሠሩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ያስወግዱ። የግሉተን እና እርሾ ተጨማሪዎችን የያዙ ሙሉ እህሎች በአርትራይተስ ህመም ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
5. ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች
በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት እንደተገለጸው እንደ እንቁላል አስኳል እና ቀይ ሥጋ ያሉ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡ የተመጣጠነ ስብ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የእሳት ማጥፊያ መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ወደ መጥፎም ይመራል የአርትራይተስ ህመም.
እንደ ሳልሞን ፣ ለውዝ እና ባቄላ ያሉ ኦሜጋ -3 ባሉት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የ OA ምልክቶችን ሳያበላሹ አስፈላጊውን ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፡፡
6. የወተት ተዋጽኦዎች
የወተት ተዋጽኦዎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ እብጠትን ያስከትላሉ ተብሎ ይታሰባል እናም ይህ በአርትራይተስ ህመም ያስከትላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከእንስሳት ወተት የሚርቁ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በምልክቶቻቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡
የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ የአልሞንድ ወተት ባሉ ጤናማ የስብ ምንጮች ይተኩ ፡፡ በእነዚህ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ካራጌናን መከልከልዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ከባህር አረም የሚመነጭ ማሟያ የጨጓራና የጨጓራ ምልክቶችን ሊያስከትል እና የአንጀት መተላለፍን ሊያዳክም ይችላል ፡፡
የአርትሮሲስ እና አልኮሆል
ብዙ ባለሙያዎች ሲወስዱ አልኮል እንዳይጠጡ ይመክራሉ የአርትሮሲስ በሽታ. በንግድ በአልኮል መጠጦች ውስጥ ከፍተኛ የፕዩሪን መጠን በመኖሩ ምክንያት የአልኮሆል ፣ በተለይም ቢራ መጠጣት ለበሽታ እብጠት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም, አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ለ አርትራይተስ ከመድኃኒቱ ውጤታማነት ጋር ስለሚገናኙ እና አደገኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ በጭራሽ ከአልኮል ጋር መቀላቀል የለባቸውም ፡፡
እነዚህን ምግቦች መገደብ አርትራይተስን በሁለት መንገዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ምግብ በሰውነትዎ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ደረጃዎችን ይቀንሰዋል። በሁለተኛ ደረጃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ትንሽ እና ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ እንኳን የአርትራይተስ ምልክቶች ከባድነት ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ አመጋገብዎ በአርትራይተስ ምልክቶች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡
የሚመከር:
ለማስወገድ መርዛማ ምግቦች
ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለሰው አካል ራሱን የሚያጠፋ ነው ፣ ነገር ግን ባከማቸናቸው ሙከራዎች እና ስህተቶች ውስጥ እኛ በጥበብ እርምጃ እየወሰድን ጤናማ እና ቆጣቢ ምግቦችን ለመመገብ እየሞከርን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የትኛው ምግብ ጤናማ ያልሆነ እንደሆነ እንሰማለን እናነባለን ፣ ግን ጥቂቶቻችን የትኛው ምግብ በእርግጥ አደገኛ እንደሆነ እና በእኛ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል እናውቃለን ፡፡ የቤላዶና እና ሄልሎክ እፅዋቶች እንደ መርዛማ እና መርዛማ እንደሆኑ ጠቃሚ መሆኑ የታወቀ ነው ፣ ግን የአደገኛ ምግቦች ጠረጴዛ በእነሱ ብቻ አይሞላም ፡፡ ልክ እንደ ብዙ እፅዋት ፣ ንፁህ መስሎ የታየው የሊማ ባቄላ ሞት ያስከትላል ፡፡ ባቄላዎቹ በከፍተኛ የሳይያኖይድ መጠን ምክንያት ጥሬ መብላት የለባቸውም ፡፡ ይህ ባቄላ በደንብ ሊበስል ፣ ሊሠራ እና ለረ
ሴሉቴልትን ለማስወገድ ከፈለጉ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ
ሴሉላይት በጣም ከሚያስደስት የሴቶች ጭንቀት አንዱ ነው - የት እና የት እንደሆነ ያለማቋረጥ ይከታተላሉ ፣ እንዳይታይ የሚበሉትን ይመለከታሉ ፣ እንዳይታዩ ይለብሳሉ ፣ ሁል ጊዜም ባይመችም ፣ አጋርዎ ያስተውላል… በእርግጥ ሴሉላይት በተከማቸ ስብ እና ፈሳሽ ምክንያት የሚከሰት እና በቆዳው ውስጥ ትንሽ ቀዳዳ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት ተጠቂዎች ጭኖች እና መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ እሱ የሆነበት ምክንያት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች መከማቸታቸው ነው እናም በዚህ ምክንያት ከሌሉ ሴሉላይት አይኖረውም ፡፡ ለመጥፋቱ ቁልፉ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት እና በውስጣቸው ባሉት ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት አይደለም ፡፡ አስደናቂ ትናንሽ ጣቶች የሆኑ የተቀነባበሩ ስጋዎች ለተጠራው ምስረታ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ስብ እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ከሲጋራ ጭስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ምግቦች
እስከዛሬ የተደረጉ ጥናቶች ለሳንባ ፣ ለልብና የደም ሥር እና ለካንሰር በሽታዎች ሁሉ መንስኤ ማጨስን ግንባር ቀደምት አድርገውታል ፡፡ የሲጋራ ጭስ እስከ 500 የሚደርሱ ኬሚካሎችን ያወጣል ፣ ተረፈ ምርቱ ፡፡ በተለይም ለአላፊ አጫሾች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ለዛ ነው የሳንባዎችን ማጽዳት አስፈላጊ ነው እሷ ከሲጋራ ጭስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ አቅማቸውን ያሳድጋል እንዲሁም የኢንፌክሽን እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ መደበኛ የሳንባ ማጽዳት ለሁሉም ንቁ እና ንቁ አጫሾች ይመከራል። እንዴት ነው ከተከማቹ መርዛማዎች ሳንባዎችን ያፅዱ ፣ በንቃት ወይም በንቃት ማጨስ ምክንያት?
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
የቫይታሚን ኤ ጉድለትን ለማስወገድ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው
ቫይታሚን ኤ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ቆዳውን ይረዳል እና ያድሳል ፡፡ ሰውነትን ከአየር ፣ ከውሃ እና ከምግብ ነቀል-ነክ ነገሮች ስለሚከላከል ሚናው አስፈላጊ ነው ፡፡ የዓይን እይታን ከዶሮ ዓይነ ስውርነት ይጠብቃል ፣ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር እና እንዲጠናክር ይረዳል ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል.
