2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስን በተመለከተ ውድቀቶች በአነስተኛ ስህተቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
በየቀኑ አንድ ነገር ከቀየሩ በፍጥነት የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጽሑፉ በመስክ ላይ ባሉ ባለሙያዎች የተረጋገጡ አንዳንድ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስልቶችን ይ containsል ፡፡
ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ ሁኔታዎን ማሻሻል እና በሳምንት ውስጥ ግትር ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
እሁድ
እንግዳ ሀሳብ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የመብላቱ ሂደት ቪዲዮ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ይህ መደምደሚያ ከእንግሊዝ የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ስለዚህ - ከመብላትዎ በፊት የስልክዎን ካሜራ ካዘጋጁ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ከተመዘገቡ እስከ 5% ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ ይህ ዘዴ አንድ ሰው እርስዎን በሚመለከትበት ጊዜ (በዚህ ጉዳይ ራስዎ ውስጥ) ብዙ ምግብን የመመገብ ምቾት ይጠፋል በሚለው ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መዝገቦችን ይያዙ ፡፡
ሰኞ
በየቀኑ ብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ረሃብን ለመግታት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ እውነታ በጥናትም ተረጋግጧል ፡፡
ማክሰኞ
የስፖርት ሁኔታን ይቀይሩ። በተለያዩ ልምምዶች መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት አነስተኛ በሆነ መጠን ክብደቱ በፍጥነት እንደሚጠፋ በቅርቡ ተገኝቷል ፡፡ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ይያዙ ፡፡ ስልጠና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተናጥል አካላት መካከል ያለ ዕረፍት 15 ጊዜ የሚደጋገምበትን መርሃግብር ሊያካትት ይችላል ፡፡ ከ 20 ሰከንድ እረፍት በኋላ መላው ወረዳ እንደገና ይደገማል ፡፡
እሮብ
የቫይታሚን ሲ መጠንዎን በሦስት እጥፍ ይጨምሩ በተለምዶ 500 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በላይ ቫይታሚን ሲ መመገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 30% ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በዚህ ቀን በቫይታሚን ሲ የበለፀጉትን ቢያንስ ሦስት የተለያዩ ምርቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ብሮኮሊ እና ሐብሐብ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነዚህን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቢያንስ በሁለት ምግቦችዎ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡
ሐሙስ
ለስፖርት ስልጠና አጋር ይፈልጉ ፡፡ ይህ እርስዎ እንደሚያሠለጥኑ የበለጠ በራስ መተማመንን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድዎችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ቀድሞውኑ ጓደኛዎ ከሆነ ሰው ጋር ስፖርቶችን መጫወት ነው ፡፡
አርብ
በቀን አንድ ፖም የሐኪም ሹመት ብቻ አያድንዎትም - ምስልዎን ለመቅረጽ ችሎታ አለው ፡፡ ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል አነስተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት መመገብ የግድ አስፈላጊ ወዳጅ ነው ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች “የቀስተ ደመና” ዘዴን ይመክራሉ ፣ በዚህ መሠረት በቀን ውስጥ እንደ ቀለም ቀስተ ደመና ያሉ የተለያዩ ቀለሞችን ፍራፍሬዎችን ለመብላት መሞከር አለብዎት ፡፡
ከቁርስ እህልዎ ውስጥ ከወተት ጋር ብሉቤሪዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳ ፣ ከካሮድስ ፣ ከቲማቲም እና በርበሬ ጋር ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡
ቅዳሜ
የማያቋርጥ ውጥረት እና ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ብዙ ምግብ ይመገባሉ። መረጋጋት ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታ ጋር የተዛመደ አይደለም ፣ እና ሰዎች ዘና ብለው እና ዘና ብለው ሲኖሩ የበለጠ አስተዋይ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ።
ስለሆነም አላስፈላጊ ክብደትን ለማስወገድ እርስዎም ጭንቀትን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ረሃብን ሊያደክም የሚችል የሚከተሉትን የዮጋ ልምምድ መሞከር ይችላሉ-
የቀኝ አውራ ጣትዎን ከቀኝ አፍንጫዎ አጠገብ ፣ እና የቀለበት ጣቱን እና ቡችላውን በግራ የአፍንጫ አፍንጫዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ የግራውን ጎን ይሰኩ እና አራት ጊዜ በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳ ይተነፍሱ ፡፡ እስትንፋስ በነጻው ክፍት በኩልም ይከናወናል ፡፡ ትክክለኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ በማጣበቅ ተመሳሳይ መልመጃ ይተግብሩ። ይህ መልመጃ አጠቃላይ ሁኔታን ያረጋጋዋል ፣ እና ከዚያ በኋላ ስለ የተለያዩ ጣፋጭ ፈተናዎች በጭራሽ አያስቡም ፡፡
የሚመከር:
በሳምንት ውስጥ ምን ያህል እና ምን ዓይነት ዓሳ መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ
ምክሩ ለ የዓሳ ፍጆታ እና የዓሳ ምርቶች በቀን ከ 30 - 40 ግ ወይም በሳምንት ቢያንስ 1 የዓሳ ምግብ ናቸው ፡፡ ዓሳ የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ ነው ፣ ይህም ከሙቅ-ደም እንስሳት እንስሳት ሥጋ ፕሮቲኖች አይለይም ፡፡ የግንኙነት ህብረ ህዋስ በጣም ዝቅተኛ ይዘት ስላለው የዓሳ ፕሮቲኖች በጨጓራና ትራክት ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ እና በፍጥነት እንዲዋሃዱ ይደረጋል ፡፡ በስብ መጠን መሠረት ዓሦች በሦስት ቡድን ይከፈላሉ ፡፡ - ዘንበል - እስከ 5% የሚሆነውን ስብ (ሃክ ፣ ኮድ ፣ ብር ካርፕ ፣ ሃክ ፣ ነጭ ዓሳ ፣ ቱርቦት ፣ ሙሌት ፣ lefer ፣ ዳክዬ ፣ ፈረስ ማኬሬል ፣ ትራውት) የያዘ;
ከመተኛቱ በፊት በሳምንት 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሳምንት አንድ ኪሎ ያጡ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መረጃ አለ - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከታወቁት አመጋገቦች እና ልምምዶች በተጨማሪ የተለያዩ አይነት ጽላቶችን ፣ ሻይ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ ፣ እኛ የምናገኛቸው ሁሉም ክኒኖች ያለ ምንም አካላዊ ጥረት ሰውነቶችን እንደምንመስል ተስፋ ይሰጡናል ፡፡ እንደ አንድ ሳይንቲስት ገለፃ እነዚህ ሁሉ አማራጮች አያስፈልጉንም ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ተኩል እናጣለን ፣ በ 1 tbsp እርዳታ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ማር.
ትኩረት! በገበያዎች ውስጥ አደገኛ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ጪመቃዎች
በቤት ውስጥ ከሚሰሩ ቆጮዎች የበለጠ የሚጣፍጥ ነገር እንደሌለ ሁላችንም እንስማማለን ፡፡ ከዓመታት በፊት አስተናጋጆቹ ቢያንስ 100 የቼሪ ኮምፖችን ፣ 1-2 የጣሳ ፍሬዎችን እና በእርግጥ የተከበሩትን ንጉሳዊ መረጣ ባለማስቀመጣቸው በንቀት ተመልክተዋል ፡፡ ፈጣን ኑሮ ሕይወት በቤት ውስጥ ክረምትን ለአብዛኞቹ ሴቶች እና ወንዶች “ተልእኮ የማይቻል” አድርጎታል ፡፡ ይህ የኢንተርፕራይዝ አያቶች እና ሽማግሌዎች በፍጥነት ለማዳበር ፈጣን ልማት ያልነበራቸውን የጎብኝዎች ገበያ ከፍቷል ፡፡ አረጋውያን በቤት ውስጥ በተሠሩ በጪዉ የተቀመመ ክያር ፣ ጃም ፣ ኮምፓስ እና ሌሎች የክረምት አትክልቶች አትራፊ ንግድ ነበራቸው ፡፡ ብዙዎች በኪሎ ወደ 6 የሚጠጉ ሊቫዎችን ከጣሳ ለመክፈል ፈቃደኞች ናቸው ፡፡ ፒክሌር ፣ የአበባ ጎመን ፣ ካሮ
ትኩረት! በአገራችን ውስጥ በንግድ አውታረመረብ ውስጥ አነስተኛ የወይራ ዘይት
የሐሰት የወይራ ዘይት የምርት ስም በአገራችን በንግድ አውታረመረብ ውስጥ ተሰራጭቷል ፡፡ ምንም እንኳን አምራቾቹ የምርት ስያሜውን ከመሰየሚያው እውነተኛ ጣሊያናዊ ጣዕም ቢያረጋግጡም ፣ ይህ ከእውነት የራቀ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ የወይራ ዘይት ከፋርቺኒኒ ምርት ስም ሲሆን በአገራችን በችርቻሮ ሰንሰለቶች ውስጥ በሰፊው ይገኛል ፡፡ የ 700 ሚሊ ሊትር ጠርሙስ ዋጋ ቢጂኤን 13 ሲሆን በመለያው ላይ ባለው መረጃ መሠረት በቀዝቃዛው የወይራ ዘይት የተሠራው ከፍተኛ ጥራት ካለው የወይራ ፍሬ ነው ፡፡ ሸማቹ ያንኮ ዳኔቭ ስለ ሐሰተኛ ምርቱ ምልክት ሰጠው ሲል የፕላቭዲቭ ጋዜጣ ማሪሳ ዘግቧል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ካለው የወይራ ፍሬ የተሠራ ከሆነ እንደሚገባው በማቀዝቀዣው ውስጥ የወይራ ዘይት አይወፍርም ሲል አገኘ ፡፡ ሁልጊዜ የወይራ ዘይትን በማቀዝቀዣ ውስጥ አኖራ
እንደ የብስቱ መጠን በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ቅናሽ ያድርጉ
በቻይና ውስጥ አንድ ምግብ ቤት ለደንበኞቹ ያልተለመደ የቅናሽ ዕቅድ ይሰጣል። በሀንግዙ የሚገኘው ምግብ ቤት እንደ ደንዛዛቸው መጠን የደንበኞቹን የክፍያ መጠየቂያ ዋጋ ይቀንሳል። በብራዚል መጠን ላይ ያለው ቅናሽ ብዙ ተቃዋሚዎች ያሉት ሲሆን ከባድ ትችት ይሰማል ፡፡ የአከባቢው ነዋሪዎች በጡት አድልዎ ለባለስልጣናት አቤቱታ አቅርበዋል ፡፡ የወቅቱ ሽሪምፕ ምግብ ቤት በደንበራቸው መጠን መሠረት የደንበኞችን ቅናሽ የሚያስተዋውቁ በርካታ የማስታወቂያ ሰሌዳዎችን ከፍቷል ፡፡ እነሱ በአጠቃላይ ሰባት መጠኖች ይከፈላሉ። ከደረት ዲያግራም በላይ አንድ ትልቅ ጽሑፍ አለ መላው ከተማ ጡት እየፈለገ ነው ፡፡ ትልልቅ የጡት ባለቤቶች በምግብ ቤቱ ውስጥ ካለው ቅናሽ በእርግጠኝነት ይጠቀማሉ ፡፡ ትልልቅ አውቶብሶች ከወጪ በታች እስከ 9.
