2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የማይታመን ፣ ግን እውነት ነው - ለዝቅተኛ ገንዘብ በጤና ለመብላት የሚያስችል መንገድ አለ ፣ እና ምግቡ ጥራቱን እና ብዛቱን እንደሚይዝ በቅርቡ የተደረገ ጥናት ያሳያል
ምክሩ የተዘጋጀውን ምግብ ከመጠቀም ይልቅ የራስዎን ምግብ ብዙ ጊዜ ማብሰል መጀመር ነው ፡፡ ይህ በእርግጥ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በመጨረሻ በጣም የተሻሉ ፣ ጣዕም ያለው እና ጤናማ ምግብ ይኖርዎታል።
የቀዘቀዙ ምግቦች እንኳን የአመጋገብ ውህደታቸውን እንደማያጡ ይታመናል እናም በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ ትርፋማ ከሆኑ በእነሱ ላይ መወራረድ ቀላል ነው ፡፡ ወጪዎን ሊቀንሰው የሚችል ነገር አልፎ አልፎ እንደ ባቄላ ያሉ የታሸጉ ምግቦችን የመመገብ ችሎታ ነው ፡፡
እውነት ነው ፣ እንደ እናት ወይም እንደ አያት ባቄላ አይሆንም ፣ ግን በደንብ ካጠቡት እና በቅመማ ቅመም ከቀመሱ በኋላ ይሠራል ፡፡ ተመሳሳይ ለታሸገ ዓሳ ተመሳሳይ ነው ፣ እሱም በእርግጠኝነት በጣም ርካሽ ይወጣል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ከአዲስ ትኩስ ያነሰ ጣፋጭ ሊሆን አይችልም። የታሸገ ዓሳ በጣም ጥሩ ነው እናም አሁንም ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይይዛል ፡፡
ከመጠን በላይ እስካልወሰድን ድረስ ፓስታን መመገብም በሰውነት ላይ መጥፎ ውጤት አይኖረውም ፡፡ አንድ ፓስታ ወይም ስፓጌቲ በትንሽ ቅቤ ፣ አይብ ለ 3-4 ሰዎች ቀላል እና ፈጣን እራት አማራጭ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሌሎች አትክልቶችን እና አረንጓዴ ቅመሞችን ካከሉ በፕላኑ ውስጥ ጥሩ መዓዛዎች ፍንዳታ ይኖርዎታል ፡፡
አሁንም ሁሉም ሰው በምግብ ቤቱ ውስጥ ባለው ምናሌ መደሰት ይፈልጋል ፡፡ እዚህ በጀቱን ለመቀነስ እና ጤናማ ምግብን ለመመገብ አዲስ ሰላጣ እና የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦችን መምረጥ ይመከራል ፡፡
ፍራፍሬዎች በምግብ መካከል ለመብላትም ተስማሚ ናቸው ፡፡ አንድ አፕል ፣ ለምሳሌ ፣ በውስጡ ባለው ፍሩክቶስ ምስጋና ይግባው ፣ ብዙ ኃይል ይሰጣል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ይረካል። ለምሳሌ እራት ከመብላቱ በፊት ሁሉም ሰው መመገብ የሚወደውን አነስተኛ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብን ለመገደብ ይረዳል ፡፡
እንጆሪዎችን መመገብ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል ፣ ምክንያቱም ግማሽ አገልግሎት ብቻ እኛን ሊጠግብ እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ መመገብን ሊከላከልልን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከዋና ምግብ በፊት እንጆሪዎችን መመገብ ይመከራል ፣ እነሱም በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በእርግጠኝነት በፍጥነት እና በቀላሉ እኛን ሊረካ የሚችል ሌላ ምግብ ለውዝ ነው ፡፡ እነሱ በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በጣም አስፈላጊ ዘይት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ለምሳ ምናሌው በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ እና በጨው የተቀመሙትን ጥሬ መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
ሩዝ ከወደዱ ቀላል ዝግጅቱ እና የጤና ጠቀሜታው የበለጠ ያበረታታዎታል ፡፡ ለምሳሌ ቡናማ ባስማቲ ሩዝ በጣም ጠቃሚ እና በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ፣ በፖታስየም ፣ በፋይበር እና በሌሎችም የበለፀገ ነው ፡፡ በቀላሉ ማመን እና መደሰት ይችላሉ። እና ጥቁር በርበሬ በመጨመር የአንጀትዎን ጤንነት ያረጋግጣሉ ፡፡
የሚመከር:
ስጋን መመገብ መቼ ጤናማ ነው?
ምንም እንኳን የቬጀቴሪያን አኗኗር በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ፣ ሳይንቲስቶች ስለ ሥጋ መተኪያ ስለሌላቸው ጥቅሞች ማውራታቸውን ቀጥለዋል ፡፡ የስጋ ምርቶች ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ ስጋ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ብረት ዋጋ ያለው ምንጭ ነው ፡፡ ከእሱ የበለጠ ፎስፈረስ እና ፖታስየም ማግኘት እንችላለን ፡፡ ሴሊኒየም እና ዚንክን ከስጋ ማግኘት እንችላለን ፣ እነዚህም በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቪታሚን ቢ ውስብስብነት የበለፀገ ነው ፡፡ በጣም ጤናማ የሆኑት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጠቦት ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል እና ተርኪ ናቸው ፡፡ በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ፣ በቪታሚን ቢ 1 በጣም የበለፀገ በመሆኑ ቀጭን የአሳማ ሥጋም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡ እን
አስተዋይ ምግብ መመገብ በጣም ጤናማ አመጋገብ ነው
ቃሉ ገላጭ ምግብ የተፈጠረው እና ታዋቂው በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ኤሊዝ ሬሽች እና ኤቭሊን ትሪቦሊ ሲሆን የመጀመሪያውን እትሙታዊ የተመጣጠነ ምግብ-አብዮታዊ ፕሮግራም እ.ኤ.አ. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ትሬሲ ቲልካ ባለሙያዎቻቸው ታካሚዎቻቸው በቅልጥፍና መብላታቸውን የሚለኩበትን መደበኛ ደረጃ በመዘርጋት ልምዱን ይበልጥ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ አስቀምጧል ፡፡ ለአስርተ ዓመታት ምግብን ጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ መንገድ መከፋፈል የተለመደ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ በአመጋገቡ ላይ ከፍተኛ ስጋቶችን ያስነሳል እንዲሁም በመመገብ ርዕስ ላይ መጠገንን ያጠናክራል ፡፡ አንድ ሰው በሚበላው ላይ በመመርኮዝ አንድ ሰው የመጥፎ ወይም የመልካም ሁኔታን ያገኛል ፡፡ ሌላው አካሄድ ትክክል ነው - ገላጭ ምግብ .
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በቬጀቴሪያንነት መመገብ ጤናማ ያልሆነ የመብላት ምልክት ሊሆን ይችላል
ተመራማሪዎቹ እንዳሉት በጥናቱ ከ 15 እስከ 23 ዕድሜያቸው ከ 2500 በላይ ከሆኑት ወጣቶች መካከል ቬጀቴሪያኖች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም አነስተኛ ስብን የመመገብ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ሥጋ ከሚመገቡት ያነሰ ነበር ፡፡ በሌላ በኩል, ቬጀቴሪያኖች ቬጀቴሪያኖች ካልሆኑት ይልቅ ከመጠን በላይ የመብላት ችግሮችን የመዘገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪ, የቀድሞው ቬጀቴሪያኖች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ከባድ እርምጃዎችን እየወሰዱ እንደነበሩ ለመቀበል የበለጠ ዕድላቸው ሰፊ ነበር - እንደ በ የአመጋገብ ኪኒኖች ማስታወክን ያስከትላል ወይም ላክሾችን አላግባብ መጠቀም ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጤናማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ወጣቶች ግን ቀጭን የመሆን ፍላጎታቸውን ይሸፍኑ ይሆና
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
መጠጥ ከ 2 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል
ማቀዝቀዣውን ሳይጠቀሙ ከ 2 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ መጠጥ ለማቀዝቀዝ አንድ መንገድ አለ ፡፡ ቀዝቃዛ ቢራ ወይም ለስላሳ መጠጥ ለመጠጣት የሚጣደፉ ከሆነ ከዚህ ዘዴ ጋር መተዋወቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሙከራው በ 2 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መጠጥ ማቀዝቀዝ እንደሚቻል ከሚለው ርዕስ ጋር በ Youtube ላይም ይታያል ፡፡ ቪዲዮው እንደሚያሳየው በአነስተኛ ጥረት የበረዶ ጠጅ መጠጣት እንችላለን ፡፡ መጀመሪያ ፣ አንድ ሰሃን ውሃ አፍስሱ ፣ ከዚያ በበረዶ ይሙሉት። አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያን ጨው ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ ከዚያ መጠጡን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ከአንድ ደቂቃ በኋላ እንደገና ያነሳሱ እና 2 ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ መጠጡ በእውነቱ ቀዝቃዛ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ በሙከራው መጀመሪያ ላይ እንደሚቀዘቅዘው የመጠጥ ሙቀቱ 24 ዲግ
