2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ከዚያ የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ መወሰን ተፈጥሯዊ ነው ፣ ነገር ግን የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት በፍጥነት ለመተው ከሚያስችሉት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ረሃብዎን ማርካት ይችላሉ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሳይወስዱ ፡፡ በእርግጥ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ መብላትዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚያረጋጋ ለአንጎልዎ ምልክት ይልካል ፣ እና እዚህ ናቸው ፡፡
ፖም
በዚህ ፍሬ ውስጥ ያለው ፋይበር ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሙሉ እንዲሆኑ እና የምግብ መፍጨት እንዲረዱ እንዲሁም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ከተለያዩ ጠቃሚ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ከተለያዩ ቫይታሚኖች ፋይበርን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አቮካዶ
በቅርብ በተደረገው ጥናት መሠረት ፡፡ በ ‹Nutrition Journal› ውስጥ የታተሙ ፣ በምሳ ወቅት ግማሽ አቮካዶን መጠቀም ይችላሉ ለረዥም ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል. ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ከመረጡ ጋር ሲወዳደር አቮካዶን የበሉ ሴቶች 22% የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል እንዲሁም ከምሳ በኋላ መብላት የመብላት ፍላጎት 24% ያነሰ ነው ፡፡
ሾርባ
በፔን ስቴት ጥናት መሠረት እስከ እኩለ ቀን ድረስ በሾርባ ላይ የተመሠረተ አነስተኛ የካሎሪ ካሎሪ አንድ ብርጭቆ የሚጠጡ ሰዎች የካሎሪ መጠናቸውን ወደ 20% ቀንሰዋል ፡፡ ሾርባዎች ሊረዱዎት ይችላሉ የምግብ ፍላጎት አሰልቺ በሆድዎ ውስጥ ብዙ ቦታ ስለሚይዙ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ምግብ በካሎሪ የበዛ አይደለም ፡፡
ጨዋማ ምርቶች
ኪምቺ ፣ ኮምጣጤ ወይም ጎመን እንዲሁም ሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶች የሚባሉትን ይይዛሉ (በምርምር) እንደሚያመለክቱት በሆድ እና በአንጎል መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ኤስ.ኤስ.ኤፍ.ኤ.ኤ. የደም-አንጎል እንቅፋትን የሚያቋርጡ እና የምግብ ፍላጎት ምልክቶችን ማስተላለፍን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን እንዲፈጥሩ ያበረታታል ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ምርቶች መፈጨትን የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ፕሮቲዮቲክስ እና ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፕሮቲዮቲክስ እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት
አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲፈልጉ ከዚያ ጥቁር ቸኮሌት አንድ ቁራጭ በቂ ይሆናል ፡፡ ልብን እና አንጎልን በሚከላከልበት ጊዜ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በኒውትሪንት እና የስኳር በሽታ ውስጥ በታተመ ጥናት መሠረት ጥቁር ቸኮሌት ጣፋጭ ወይም ጨዋማ የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ ተሳታፊዎች ጥቁር ቸኮሌት ከተመገቡ በኋላ በምግብ ወቅት 17% ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡
ዎልነስ
ይህ ሊረዳዎ የሚችል ሌላ ምግብ ነው ለረጅም ጊዜ እንደ ተሰማዎት ይሰማዎታል. በብሪቲሽ ጆርጅ ኦቭ ኔቸር በተደረገ ጥናት ይህንን ምርት የበሉት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ለብዙ ሰዓታት የበለጠ የተሟላ ስሜት ተሰምቷቸዋል ፡፡ ለዚያም ነው ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዋልኖዎች ባልተሟሉ ስብ ፣ እንዲሁም በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በዚህ ተግባር ውስጥ ብዙ ይረዱዎታል ፡፡
አጃ
ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እና በቅርብ በተደረገው ጥናት መሠረት ኦትሜልን በጠዋት ከወተት ጋር የሚመገቡ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንደ ተሰማቸው እና ምሳቸውም ቀለል ብሏል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኦ ats በጣም ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን እንዲሁም ለልብ በጣም ጥሩ የሆኑ ብዙ ቤታ-ግሉካንን ይይዛሉ ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ክፍሎችዎን ማስጨነቅ እና በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የለብዎትም ፡፡ ዕለታዊ ምናሌዎን ማቀድ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እንዲሁም እርስዎን የሚረዱ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ መማር በቂ ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል.
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
በደም ውስጥ (triglycerides) እና ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉት የስብ መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ይህ ወደ ጠባብ የደም ሥሮች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ምት ፣ የልብ ጡንቻ ማነስ እና ሌሎችም ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች የዘር ውርስ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሁሉም ነገሮች ጥምረት መሆኑ ይቻላል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል - ማርጋሪን ፣ ቅቤ - ደህንነቱ በተጠበቀ የወይራ ዘይት ላይ መቆየት ጥሩ ነው;
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲዘል የሚያደርጉ ምግቦች
ከፍ ያለ የደም ስኳር እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ወደ ሞት የሚያደርስ ውጤት ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ሁለተኛው ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር መጠን ቁጥጥርና ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡ የደም ስኳር ከፍ ይላል ብዙውን ጊዜ በአደገኛ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ፡፡ እዚህ አሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች እና ከእለታዊ ምናሌዎ መገደብ ጥሩ የሆነው 1.
ጋዞች እንዲፈጠሩ የሚያደርጉ ምግቦች
ጋዝ ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ይፈጠራል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በምግብ መፍጨት ወቅት በአንጀት ውስጥ የበለጠ የጋዝ መፈጠርን ይሰጣሉ ፡፡ በተለይም ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦች በአንጀት ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ እንዲፈጠር ያደርጉታል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ ጋዞች ወደ ሆድ ህመም ይመራሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከሚመገበው ምግብ ጋር ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች 1.
