2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድን እየፈለጉ ነው ፣ እንደ 10 ያለ አንድ ነገር የአመጋገብ ህጎች ያለማቋረጥ ከእርስዎ ጋር መሸከም እንደሚችሉ? መልሱ የሚገኘው ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በዚያ መንገድ እንዲቀጥሉ እና በመረጡት ምግብ እርካታ እንዲሰማዎት በማድረግ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ለማድረግ 10 የሚከተሉት የምግብ ምክሮች ይህንን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፡፡ ረጅሙን ውጤት እንድታገኙ ለመርዳት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ የእነሱ ዓላማ ከእነሱ ጋር እነሱን መሸከም ብቻ ሳይሆን እነሱን ማክበር እና በአመጋገብዎ እና በስፖርትዎ ውስጥ ማካተት ሲሆን ቀስ በቀስ ይህ የሕይወትዎ መንገድ ይሆናል።
እበላለሁ
የረሃብ ብቸኛው ውጤት የማይሸነፍ ረሃብ እና ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ የመመገብ ልምድ ነው ፡፡ በቀን አራት ወይም አምስት እጥፍ በትንሽ ምግብ መመገብ ሜታቦሊዝምን በተመጣጠነ ደረጃ እንዲቆይ ከማድረጉም በላይ ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳያጋጥሙ ያደርግዎታል ፡፡ በአስር-ደረጃ ፕሮግራምዎ ውስጥ ይህ የመጀመሪያ እርምጃ መሆን አለበት።
እያቀድኩ ነው
የምግብ እቅድ በጤንነቷ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ደረጃ ነው የተመጣጠነ አመጋገብ. በዚያ መንገድ ፣ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ወደ ፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ወይም ኬክ መሸጫ ማሽኖች መሄድ የለብዎትም ፡፡
እየገዛሁ ነው
ምግብ መግዛቱ ኃላፊነት የሚሰማው ሥራ ስለሆነ ትኩረትን ይጠይቃል ፡፡ ለምሳሌ በግዢዎችዎ ላይ የቺፕስ ጥቅል ሳይጨምሩ ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር በመዘርዘር እሱን ብቻ መከተል የተሻለ ነው ፡፡ በቅርጫትዎ ውስጥ በጣም ጤናማ ያልሆነ ምርት የማግኘት አደጋ ስለሚኖርብዎት በተራቡ ጊዜ በጭራሽ አይግዙ ፡፡
ሚዛናዊ ነኝ
ምርቶችን ማመጣጠን የሚመስል ያህል የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ ፕሮቲን ከእርስዎ ድርሻ ውስጥ 1/3 ፣ 1/3 አትክልቶችን እና ሌላውን 1/3 ካርቦሃይድሬትን ይወስዳል ፡፡ ፍራፍሬዎች አትክልቶችን ሊተኩ ወይም እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
ይጠጡ
ዋናዎቹ ምክሮች በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መውሰድ አለባቸው ፡፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለአጭር ጊዜ ረሃብን ያስታግሳል።
እየተንቀሳቀስኩ ነው
ንቁ መሆን ማለት በቀን ሁለት ሰዓት በስፖርት ክበብ ውስጥ ማሳለፍ ማለት አይደለም ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በሚንቀሳቀሱ ቁጥር የበለጠ ዝቅ ይላሉ ፡፡ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ መውጣት ፣ መኪና ማጠብ ፣ መራመድ የመሳሰሉት ናቸው ማቃጠል የብዙዎች ኪሎግራም.
ለ 10 ቱ የአመጋገብ ህጎች ድጋፍ እፈልጋለሁ
እነዚህን አስር ደረጃዎች ለመከተል ሲወስኑ አካባቢዎ ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከባልደረባዎችዎ የዶናት ሣጥን መከልከል በጣም ቀላል ይሆናል ፣ ስለእሱ ካወቁ እና በጭራሽ ለእርስዎ ካላቀረቡ ፡፡
ፈጠራ እንፍጠር
አዳዲሶችን በኢንተርኔት ወይም በመጽሔቶች ውስጥ ለማግኘት ይሞክሩ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች. ፈጠራ ይኑሩ እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ በሆነ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ስፖርት ላይ ያተኩሩ ፡፡
ለማሳወቅ
በትክክል ምን እንደምንወስድ ማወቅ እና መልካምነትን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያቱም በክብደት መቀነስ ደረጃዎች ውስጥ ይህ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡
ጽናት እና ወጥነት ያለው ይሁኑ
ያልታቀደ እና ከፍተኛ የካሎሪ ነገር የሚወስዱ ከሆነ ስለ 10 ቱ የአመጋገብ ምክሮች በጥንቃቄ ማሰብ እና ምት ውስጥ ለመግባት መሞከር አለብዎት ፡፡ የሚቀጥለውን ምግብዎን ያቅዱ ፣ ጥቂት ልምዶችን ያካሂዱ እና የማያቋርጥ እና ወጥ ይሁኑ ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ምክሮች እና ምክሮች
የእናትን ፓንኬኮች የማይወደው ልጅ በጭራሽ የለም ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ፓንኬኬዎችን በምንሠራበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶችን እንሠራለን እና እንደ ምግብ ፎቶግራፎች አይወጡም ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ የምንሰጥዎ ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ብልሃቶች እና ምክሮች . በእነሱ እርዳታ በኩሽና ውስጥ ተወዳዳሪ የማይሆኑ ጌቶች ይሆናሉ! ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የተሰሩ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት አንድ ሳህን በመምረጥ ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ልዩ የፓንኬክ መጥበሻ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከሌለዎት እንኳን ፣ የማይጣበቅ ሽፋን ያለው ድስት ብቻ ይምረጡ ፡፡ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መጥበሻ ካገኙ እና ሽፋኑ በእውነቱ የማይጣበቅ ከሆነ በጭራሽ ስብ አያስፈልግዎትም ፡፡ አንድ የተለመደ ስህተት የፓንሱ ከመጠን በላይ ቅባት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ዝግጁ
ማዮኔዜን ለማዘጋጀት ምክሮች እና ምክሮች
ማዮኔዜን ለሚወዱ ሰዎች በብዙ ነገሮች ላይ ማከል በጣም ደስተኛ ነው ፡፡ ለቂጣው ተጨማሪ ጣዕምና ጣዕምን ለመስጠት ከተጠበሰ አይብ ውጭ ቢያስቀምጡም ወይም ጥብስዎን ለማጥለቅ ጣፋጭ ነጭ ሽንኩርት ስኒ ቢሰሩ አንዳንድ አዳዲስ ነገሮችን መማር ሁልጊዜ በደስታ ነው ፡፡ ምክሮች እና ምክሮች ስለዚህ ጣፋጭ መደመር። ይህንን በአእምሯችን በመያዝ በቤት ውስጥ የራስዎን ማዮኔዝ ለማዘጋጀት ወይም የተገዛውን ጣዕም ለማበልፀግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን በጣም ጥሩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን የኤሌክትሪክ ማደባለቅ ፣ ማደባለቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ መሣሪያዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ማዮኔዝ የማድረግ አጭር ሥራ ቢሠሩም ፣ አንድ ቀስቃሽ መሣሪያም ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ፣ አስፈላጊ መሳሪያ ከሌለዎት ተስፋ አይቁረጡ - በ
የተለያዩ ኬኮች ለምን ያህል ጊዜ ይጋገራሉ? ምክሮች እና ምክሮች
ሁላችንም የምንወዳቸውን የምንበላው ጣፋጭ ነገር ለማቅረብ እንፈልጋለን ፡፡ ቀድሞውኑ የእርስዎ ተወዳጅ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ካሉዎት እነሱን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለባቸው እና ምን ማወቅ እንዳለብዎ የሚስቡ ጥቃቅን ዘዴዎችን በተመለከተ የተወሰኑ ምክሮችን እንሰጥዎታለን ፡፡ እኛ እንገልፃለን እና ጣፋጮቹ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጋገሩ . የመጋገሪያውን ምድጃ ቀድመው ያሞቁ ሁሉም ዘመናዊ መጋገሪያዎች ሁለት ሮታዎችን ለመጋገር ዲግሪዎች አላቸው - በላይኛው ሬታን ፣ በታችኛው ሬታታን ወይም በሞቃት አየር ላይ መሥራት ፡፡ ለእርስዎ የመረጥነውን መመሪያ ከተከተሉ ይኖርዎታል ጣፋጭ ጣፋጮች እና ለሚወዷቸው ሰዎች የቤት ኬኮች ፡፡ ከተካተተው የላይኛው እና ዝቅተኛ ማሞቂያ ጋር መጋገር ይህ ዓይነቱ መጋገር ለሙፊኖች ፣ ለቤት የሚሰሩ
ከማር ጋር ምግብ ለማብሰል ምክሮች እና ምክሮች
ማር ከእናት ተፈጥሮ እጅግ ጣፋጭ እና ሁለንተናዊ ስጦታ ነው ፡፡ የእሱ ትግበራዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፡፡ ለተለያዩ ዓላማዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማርን ለመጠቀም ምክሮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ በጣም ቀላል ነው ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ፡፡ ማር እንደ ክሪስታል ስኳር እስከ ሁለት እጥፍ ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚፈለገውን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማር እስከ 18% የሚሆነውን ውሃ ስለሚይዝ በመጋገሪያዎቹ ውስጥ የሚፈለገውን ፈሳሽ ወደ አንድ አምስተኛ ያህል መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬኮች በሚጋገሩበት ጊዜ ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ከወሰኑ የምድጃዎን ሙቀት በ 15 ዲግሪ ሴልሺየስ መቀነስ አለብዎት ፡፡ የምግብ አሰራጫው እርጎ ወይም ክሬም የማይፈልግ ከሆነ
ቲማቲሞች-ምክሮች ፣ ምክሮች እና ዘዴዎች
ቲማቲም እና ከእነሱ ጋር ሊዘጋጁ የሚችሉትን ሁሉ ይወዳሉ? ቲማቲሞችን ለማከማቸት እና ለማዘጋጀት አንዳንድ የምግብ አሰራር ምክሮች ፣ ምክሮች እና ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡ ቲማቲሞችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ያስፈልግዎታል? በዚህ ጉዳይ ላይ ከሁሉም ሙከራዎች መደምደሚያው የቲማቲም ማቀዝቀዝ በውስጣቸው ያሉትን ዋና ዋና ጣዕም ንጥረ ነገሮችን የሚያፈርስ ከመሆኑም በላይ አንዳንድ ሴሎቻቸው እንዲፈነዱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ደስ የማይል ውሃ እና የእህል አወቃቀር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ምክሩ ከተቆረጡ በኋላም ቢሆን መሆን በጭራሽ አይሆንም ቲማቲም ያከማቹ በተለይም ከተቆረጠው ጎን ጋር በማቀዝያው ውስጥ ወይም ቢያንስ በአንድ ቀን ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ፡፡ አንዴ በማቀዝቀዣ ውስጥ ከተከማቹ በፍጥነት ጥሩ መዓዛቸውን ያጣሉ እና ብዙ ውሃ ይለቃሉ
