2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች የማየት ችሎታን ይጨምራሉ ሳይንቲስቶች ፡፡ አቮካዶዎች ከቫይታሚን ኤ ቡድን የሚመጡ ንጥረነገሮች እንደሆኑ የሚታሰቡ ጠቃሚ ካሮቲንኖይዶችን ይይዛሉ ፣ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ የአንድ ሰው እይታ ይሻሻላል
በአቮካዶስ ውስጥ የሚገኘው ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ ሉቲን መደበኛውን የእይታ ተግባር ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በሰላጣ ውስጥ 50 ግራም (ወይም 3 የሻይ ማንኪያ) አቮካዶ በመጨመር የካሮቴኖይድ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ፍሬው 8 ጊዜ ያህል አልፋ-ካሮቲን ፣ 13 እጥፍ ቤታ ካሮቲን እና 5 እጥፍ የሚበልጥ ሉቲን ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡ ለእነዚህ ሂደቶች ምስጋና ይግባቸውና የመርከስ እና የአይን በሽታዎች ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡
በተጨማሪም አረንጓዴ ፍሬ በብዝሃ ፣ በዚንክ እና በማግኒዥየም በጣም የበለፀገ ለሞኖኒዝሬትድድ ቅባት እና ለቫይታሚን ኢ ጥሩ አቅራቢ ነው ፡፡
አቮካዶ ለጠቅላላው የሰውነት ሁኔታ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ እንግዳ የሆነው ፍሬ “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ ችሎታ አለው ፣ ይህ ደግሞ ከባድ በሽታዎች መከሰታቸውን እና እድገታቸውን ይከላከላል ፡፡
በተጨማሪም ፍሬው የፖታስየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም አለው ፡፡ ፖታስየም እንዲሁ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤና እጅግ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡
የፒር ቅርፅ ያላቸው ፍራፍሬዎችን አዘውትሮ መመገብም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ የደም ግፊትን የመቆጣጠር ችሎታ አለው ፣ እና የደም ማነስ ፣ ቁስለት እና የጨጓራ በሽታን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል።
በተጨማሪም አቮካዶ በጣም ከሚመገቡት ፍራፍሬዎች መካከል መሆኑ ተገልጧል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ይ containsል ፣ በደንብ ይሞላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል ፡፡ የእሱ ካሎሪ ይዘት 118 ኪ.ሲ. አቮካዶ በየቀኑ በሚመገበው ምግብ ውስጥ ሥጋ እና አይብ በቀላሉ ሊተካ በሚችል መጠን ለሰውነት ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
አቮካዶዎች ትንሽ ለስላሳ ሲሆኑ ይበላሉ ፣ በምንም ሁኔታ የሙቀት ሕክምናን መውሰድ የለባቸውም ፡፡
በጣም ተስማሚ ከሆኑ የምግብ አሰራር ጥምረት አንዱ አቮካዶ ከስፒናች ጋር ነው ፡፡ ፍሬው የስፒናች ቫይታሚኖች በቀላሉ ለመምጠጥ የቀለሉ በመሆናቸው ጥራት ያላቸውን ቅባቶችን ይሰጣል ፡፡
የሚመከር:
በአቮካዶ ምን ማብሰል?
በአቮካዶ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን እና ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ጣዕሙን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እስከ ከፍተኛ ድረስ ለመደሰት እንዲችሉ ለስላሳ እና በደንብ የበሰለ አቮካዶ ይምረጡ። ባለሶስት ቀለም ሰላጣ ከአቮካዶ ጋር በጣም ጣፋጭ እና የሚያምር ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 1 የሞዛሬላ ኳስ ፣ 2 ቲማቲሞች ፣ 1 አቮካዶ ፣ 1 ትኩስ ወይንም የደረቀ ባሲል ቁንጥጫ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ ግማሽ ሎሚ ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ቲማቲም እና ሞዛሬላ በ 5 ሚሊ ሜትር ውፍረት በተደረደሩ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ እና በትላልቅ ሰሃን ላይ በክብ የተደረደሩ ሲሆን ቲማቲሞችን ከአይብ ጋር ይቀያይራሉ ፡፡ በጨው ይረጩ እና ለ 20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡ በዚህ ጊዜ አቮካዶ በግማሽ ተቆርጧል
ሰላጣ ሰናፍጭ - መሞከር ያለብዎ አዲሱ ሰላጣ
ቅመም የበዛባቸው ምግብ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ ሰላጣቸውን ለሚወዱት ለማድረግ ሰናፍጭ ወይም ቺሊ ይጠቀማሉ ፡፡ የሰናፍጭ ሰናፍጭ ብዙውን ጊዜ ሰላጣ ሰናፍጭ ተብሎ የሚጠራው የጎመን ቤተሰብ ተክል ነው ፡፡ ጣዕሙ ጠንካራ እና ቅመም ነው ፣ ስለሆነም በሰላጣዎች ላይ ፍጹም ጣዕም ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትንም ይጨምራል ፡፡ በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በትክክል ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ሁላችንም ከለመድናቸው የተለመዱ አረንጓዴ ሰላጣዎች እንደ ጣዕም ይመርጣሉ ፡፡ የሰላጣ ሰናፍጭ ከሌሎች የሰላጣ አትክልቶች የበለጠ ብዙ ጊዜ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ሲሆን ለማደግ በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚዘራው በፀደይ ወይም በመኸር ወቅት
ትክክለኛው የበዓል ሰላጣ የኒሶዝ ሰላጣ
ዝነኛው የፈረንሳይ ሰላጣ በሁሉም ምግብ ቤቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ይቀርባል ፣ ግን እያንዳንዱ fፍ በተለየ መንገድ ያዘጋጃል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ድንች እና አረንጓዴ ባቄላዎችን መጨመር መጥፎ ማሟያ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ እና ተጨማሪ ማሟያዎችን በመሞከር ደስተኞች ናቸው ፡፡ ለኒሶዝ ሰላጣ ኦርጅናሌው የምግብ አሰራር ትኩስ አትክልቶችን ፣ የተቀቀለ እንቁላልን ፣ አንቾቪስን እና የወይራ ዘይትን ያጠቃልላል ፡፡ ከቱና ፣ ከአሩጉላ እና ከወይራ ጋር ያሉ ልዩነቶች ዛሬ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ይህ ልብ ያለው የበዓል ሰላጣ ለቤተሰቡ በሙሉ ራሱን የቻለ እራት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እኛ ለእርስዎ የምናቀርበው ሰላጣ ለኒሶዝ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ በውስጡም ንጥረ ነገሮቹ አስደናቂ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች ይፈጥ
አስደንጋጭ ራዕይ-ቪጋኖች በእርግጥ ሰዎች ሥጋ እንዲበሉ ያበረታታሉ
እንደ ሰላማዊ ፣ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ እና እንደሰው ልጅ የቪጋኖች ፍልስፍና ፣ አብዛኞቻቸው እጅግ በጣም ጠበኛ እና ገንቢ በሆነ መልኩ እሱን የማስፋፋት ዝንባሌ ያላቸው ለምን እንደሆነ አይታወቅም። እ.ኤ.አ. በኖቬምበር ዓለም ሲከበር የቪጋኖች ወር ፣ ስጋን የማይቀበሉ ሰዎች የብዙዎች ባህሪ ይህንን ገፅታ ልብ ማለት ጥሩ ነው። ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሰው ለሁሉም የማይመለከት ቢሆንም ፣ እውነታው ግን አንዴ የቪጋኒዝምን መንገድ ከመረጡ ተከታዮቻቸው ውሳኔያቸው ምን እንደሆነ በየቦታው መለከት ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አመለካከታቸውን የማይጋራውን ማንኛውንም ሰው በሁሉም መንገድ ያወግዛሉ ፡፡ ስለሆነም ከእነሱ ጋር መግባባት ለቅርብ ዘመዶቻቸው እና ለጓደኞቻቸው እንኳን እውነተኛ ቅmareት ይሆናል ፡፡ ሆኖም አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎ
ጂሂ አስማት ዘይት - ለጤናማ መገጣጠሚያዎች ፣ ራዕይ ፣ ያለመከሰስ እና ብዙ ተጨማሪ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ ዘይት ተወዳጅነት አግኝቷል ፡፡ ቀለጠ ፣ የተጣራ የጂአይኤ ዘይት ልዩ እና ልዩ የዘይት ደረጃ ነው። ቅቤው ሲቀልጥ ፣ ጠንካራው የወተት ቅንጣቶች ካራሞሌ ተደርገው ይወገዳሉ ፡፡ የተጣራ ስብ ስብ ቅሪት ነው። እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ጣዕም አለው እንዲሁም የወተት ፕሮቲኖች ፣ ስኳር እና ውሃ ዱካዎች የሉትም ፡፡ እንደ ቪታሚኖች እና ቅባት አሲዶች እንደ ያልተሟሉ እና እንደጠገቡ የተሞላው ከቡትሪክ አሲድ ከፍተኛ የአመጋገብ ምንጮች አንዱ። ጂሂሂ በተጨማሪም ኦሜጋ -3 እና 9 ይ containsል ፡፡ ልክ እንደ ሁሉም ዘይቶች ፣ ይህ ዘይት በመጠኑ መመገብ አለበት - በቀን ከ 3 ወይም ከ 4 የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ፡፡ ከመጠን በላይ ዘይት ውስጥ መውሰድ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ የተጣራ የ GHI ዘይት የመፈወስ
