2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምት ወቅት በፍጥነት የክረምት ምግብ ከሄዱ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የካሮትን ፍጆታ ብቻ ይፈልጋል ፡፡ በየቀኑ 2 ኪሎ ግራም ካሮት ይበላል ፡፡
ምክንያቱም በካሮት ውስጥ የሚገኘው ቤታ ካሮቲን በስብ የሚሟሟና በሰውነታችን ውስጥ ወደ ፕሮቲታሚን ኤ ስለሚለወጥ ካሮት በስብ መመገብ አለበት ፡፡
ስለዚህ ሁለቱ ኪሎግራም ካሮት እንደ ጣዕምዎ ይሰራጫል - አንዳንዶቹ ተሰንጥቀው በትንሽ የወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይቀመጣሉ ፣ ሌላኛው ክፍል በትንሽ ቅቤ ይጋገራል ፡፡
በአንድ ቀን ውስጥ የካሮት አመጋገብ ከአንድ ኪሎግራም በላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይችላል ፡፡ በጣም ጥብቅ የሆነ ሌላ ዓይነት አመጋገብ በትንሽ ሎሚ እና ቀረፋ ጣዕም ያለው ያልተገደበ የተቀቀለ ስንዴ መመገብ ይጠይቃል ፡፡ ከሶስት ቀናት በላይ አይመከርም ፣ ግን በቀን አንድ ኪሎ ያጣሉ ፡፡
በክረምት ወቅት የሰባት ቀን አመጋገብም እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ ታጣለች ፡፡ ለሰላጣዎች ከሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ከአንድ የሎሚ ጭማቂ የተሰራ ስስ ይጠቀሙ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች አነስተኛውን የስብ መጠን እንዲኖራቸው የሚፈለጉ ናቸው ፣ ስኳር ፣ ድንች ፣ ካሮትን ፣ ባቄላዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን አይጠቀሙ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን: 7:30 - 2 ኪዊስ ፣ 8:00 - ኦትሜል ከወተት ጋር ፣ 10:00 - የተስተካከለ እርጎ አንድ ክፍል ፣ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - ሰላጣ ፣ 15:00 - 80 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የአበባ ጎመን ፣ 2 አይብ ቁርጥራጭ ፣ 17:00 - ፒር ፣ 19:00 - የተቀቀለ ጎመን አንድ ብርጭቆ ፣ 19:30 - የሁለት እንቁላል ኦሜሌት ፣ ኦርጋኒክ እርጎ።
ሁለተኛ ቀን 7:30 - ብርቱካናማ ፣ 8:00 - የተቀቀለ ባክሆት ጎድጓዳ ሳህን ፣ 10:00 - 2 የተጠበሰ የተሟላ ዳቦ ከጃም ፣ ከሻይ ቡና ወይም ከቡና ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - 100 ግራም የተቀቀለ ቀጭን ዓሳ ፣ 15:00 - የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ሰላጣ ፣ ኦርጋኒክ እርጎ ፣ 17:00 - ፒር ፣ 19:00 - አንድ ብርጭቆ ጎመን መረቅ ፣ 19:30 - ሰላጣ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኦርጋኒክ እርጎ ፡
ሦስተኛው ቀን 7:30 - ግማሽ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ እና ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ፣ 8:00 - ኦትሜል ከወተት ጋር ፣ 10:00 - የተጣራ አይብ ፣ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 15:00 - ሰላጣ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ 2-3 ቁርጥራጭ አይብ ፣ 17:00 - 4 ለውዝ ፣ 3 ዱባዎች ፣ 1 ዋልኖ ፣ 19:00 - አንድ ብርጭቆ የጎመን መረቅ ፣ 19 30 - በአበባው የተጋገረ የአበባ ጎመን ፣ ኦርጋኒክ እርጎ።
አራተኛው ቀን 7:30 - 2 ታንጀርኖች ፣ 8:00 - የበቆሎ ቅርፊቶች ከወተት ጋር ፣ 10:00 - የተስተካከለ እርጎ ፣ የተሟላ ዳቦ ፣ አንድ ሻይ ሻይ ወይም ቡና ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - 100 ግራም የተቀቀለ ስኩዊድ ወይም ሌላ የባህር ምግብ ፣ 15:00 - ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ኤግፕላንት ፣ 2 ቁርጥራጭ አይብ ፣ 17:00 - 4 ፕሪም እና 4 የደረቀ አፕሪኮት ፣ 19:00 - ከቲማቲም ጋር ኦሜሌ ፣ 19:30 - የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ኦርጋኒክ እርጎ ፡
አምስተኛው ቀን 7:30 - 2 ኪዊስ ፣ 8:00 - ኦትሜል ከወተት ጋር ፣ 10:00 - የተጠበሰ የቂጣ ቁርጥራጭ ከጃም ፣ ከሻይ ቡና ወይም ከቡና ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ 15: 00 - ሰላጣ ፣ 100 ግራም የአበባ ጎመን ወይም ብሮኮሊ ፣ 17:00 - ፒር ፣ 19:00 - አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ጎመን ፣ 19:30 - በአይብ የተጋገረ ቲማቲም ፣ የጎጆ ጥብስ አይብ ፡
ስድስተኛው ቀን 7:30 - 1 ብርቱካናማ ፣ 8:00 - የተቀቀለ የባች ጎድጓዳ ሳህን ፣ 10:00 - እርጎ እርጎ ፣ የተሟላ ዳቦ ፣ አንድ ሻይ ሻይ ወይም ቡና ፣ 11:00 - ፖም ፣ 13:00 - የተጠበሰ አትክልቶች ፣ 15:00 - 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሰላጣ ፣ አይብ ቁራጭ ፣ 17:00 - 4 ለውዝ ፣ 3 ሃዘል ፣ 1 ዋልኖ ፣ 17:00 - 4 ለውዝ ፣ 19:00 - ኦሜሌ ከ እንጉዳይ ጋር ፣ 19 30 - የተጠበሰ አትክልቶች, ሰላጣ.
ሰባተኛው ቀን ለሙሉ ቀን 1 ፣ 5 ኪ.ግ ፖም በስድስት ቅበላዎች ይከፈላል ፡፡
የሚመከር:
ለወንዶች አስገዳጅ የክረምት ምግቦች
ወንዶችና ሴቶች የሚለያዩት በጣዕም ምርጫዎቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመፈለጋቸው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ ወሲብ በበቂ ሁኔታ ለመስራት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተጨማሪ ፕሮቲን እና ስብ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይ በክረምቱ ወቅት ሊያተኩሩዋቸው የሚገቡ ምርቶች እነሆ- የባቄላ ባህሎች እነሱ ከብዙ ወንዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው እናም ለዚህ ግልጽ የሆነ ምክንያት አለ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ ድንች እነሱ የፖታስየም ፣ የብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ መመገብ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና በወንድ ብልት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የአሳማ ሥጋ
ለስላሳ የክረምት ምግቦች ሀሳቦች
በክረምት ወራት ውስጥ እያንዳንዱ ቤተሰብ የስጋ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ለሰውነት ጥንካሬ እና ጉልበት ለመስጠት ስጋ በቂ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ ይህ በቪታሚኖች ደካማ ስለሆነ እና በአንድ ብቸኛ አመጋገብ ምክንያት የሰው አካል በቤሪቤሪ መሰቃየት ይጀምራል ፡፡ እንደ ኢንፍሉዌንዛ ፣ ብሮንካይተስ እና ሌሎች ላሉት የተለያዩ በሽታዎች ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ተጋላጭነት አለ ፡፡ ለእነዚህ ምልክቶች ላለመሸነፍ ፣ በምግብ ዝርዝራችን ውስጥ የተለያዩ የቪታሚን ምግቦችን ማካተት መማር አለብን ፡፡ ከገና በፊት የጾም ክርስቲያናዊ ወግ በጣም ጤናማ መሆኑን የሚያረጋግጥ ሲሆን የክረምቱ ገበያ ሰፋፊ አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ገደብ በሌለው መጠን በክረምት ውስጥ በገበያው ውስጥ የሚገኙት አትክልቶች ጎመን - ነጭ ፣ ቀይ እና ባለቀለም ናቸው ፡፡ በተለ
ለቅዝቃዛው የክረምት ቀናት ተወዳጅ ሙቅ ምግቦች
ክረምቱ ከባድ እና ጨለማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በኩሽናችን ውስጥ አዲስ ሕይወት ለመኖር እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ይህ ጊዜ ያረጁ አትክልቶች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ወይም ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች በምግብ መልክ ወይም ለምሳሌ ለጨዋታ እንደ ጎን ምግብ ከሚመገቡ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄዱበት ጊዜ ነው ፡፡ የበለጠ ጣዕም ለመስጠት ቅቤ ፣ ክሬም እና አይብ መጠቀም የምንችልበት ክረምቱን ለምን አይደሰቱም ትኩስ ምግቦች ?
ቀላል እና ፈጣን የክረምት ማሰሮዎች
በክረምት ወቅት የሚወዷቸውን ሰዎች ያስደስቱ ወይም ለእንግዶች ቀላል እና ፈጣን ምግቦችን ያበስሉ ፡፡ በሜክሲኮ ዓይነት የተጠበሰ ሥጋ በጣም በፍጥነት ተዘጋጅቷል ፡፡ አንድ ሽንኩርት ፣ አንድ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዘይት ፣ 500 ግራም የተፈጨ ስጋ ፣ 1 ጠርሙስ የተፈጨ ቲማቲም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ በርበሬ ፣ 200 ግራም አረንጓዴ ባቄላ ፣ 100 ግራም ሩዝ ፣ 200 ግራም የታሸገ ቀይ ያስፈልግዎታል ለመብላት ባቄላ ፣ ጨው እና ጥቁር በርበሬ ፡ በቀለለ የተከተፉ ቀይ ሽንኩርት በዘይት ይቅቡት ፡፡ የተፈጨውን ስጋ ይጨምሩ እና ወርቃማ እስኪሆኑ ድረስ ይቅሉት ፡፡ ቲማቲሞችን ፣ የተከተፉ ትኩስ ቃሪያዎችን ፣ አትክልቶችን ያለ ባቄላ ፣ ሩዝ ይጨምሩ እና ትንሽ ውሃ ያፈሱ ፡፡ ለሃያ ደቂቃዎች ይቅሙ ፡፡ ምግብ በማብሰያ
የክረምት የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች
ብዙ ጊዜ የማይወስዱ እና የመላ ቤተሰብዎ ተወዳጅ ይሆናሉ ከሚባሉ ፍራፍሬዎች ጋር ጣፋጭ የክረምት ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ከሎሚ ጋር ያሉ እንጆሪዎች ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው ፡፡ ለመጌጥ ያገለገሉ - 2 ሎሚዎች ፣ 2 ኪሎ ግራም ጠንካራ የበሰለ pears ፣ 200 ግራም ስኳር ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ 1 ብርቱካናማ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንድ ሎሚ ውስጥ ጭማቂውን ይጭመቁ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከላጩ ጋር በመሆን በቀጭን ቁርጥራጮች የተቆራረጠ ነው ፡፡ እንጆቹን ይላጩ እና ዋናውን ከስር ያስወግዱ ፡፡ የፒር እንጨቶችን አያስወግዱ ፡፡ እንጆቹን ፣ ሎሚውን ፣ የሎሚ ጭማቂውን ፣ ስኳሩን እና ቀረፋውን በሳጥኑ ውስጥ ይጨምሩ እና 1300 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በከፍተኛ እሳት ላይ አምጡ ፣ ስኳሩ እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ እና እሳቱን ይቀንሱ
