2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
ዓሳውን ለአመጋገብዎ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ባሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተጫነ ሲሆን ሰውነትዎ ዘንበል እንዲል እና ጡንቻዎ እንዲጠነክር ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡
ዓሳ በወገብዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ መሠረታዊ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል - የጉበት ሥራን ፣ የአንጎል ሥራን ማሻሻል እና የእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታም ጭምር ፡፡ ስለዚህ ዓሦችን የመመገብ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ ዓሳዎን በምግብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንዘረዝረው ፡፡
ከመካከላቸው አንዱ ዓሳ ከስጋ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከብዙ የስጋ አይነቶች በተለየ መልኩ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ይዘት ከሌለው ዓሳ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ መሆኑን የአሜሪካ የልብ ማህበር (ANA) ያስተውላል ፡፡ ማህበሩ በየሳምንቱ ሁለት የዓሳ ምግቦችን እንዲመገብ ይመክራል ፣ በተለይም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ተመራጭ ናቸው ፡፡
እንዲሁም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር የሚረዱ የዓሳ መመገቢያዎች ተገኝተዋል ፡፡ በኒውትሪሽናል ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 14 እስከ 15 ዓመት ዕድሜ ያሉ ተማሪዎች ከሌሎች ሥጋዎች ጋር ወጭ ዘይትን የሚመገቡ ዓሳዎችን ከሚመገቡት እኩዮቻቸው የበለጠ ከፍተኛ ትኩረት አላቸው ፡
ጋለሪውን ይመልከቱና አዘውትሮ የዓሳ መመገብ የሚያመጣልዎት ሌሎች የጤና እና የስሜት ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ለዚያም ነው የዶሮ ጡቶችን በነጭ ጭረቶች መመገብ ማቆም ያለብዎት
ያለምንም ጥርጥር ዶሮ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስጋዎች አንዱ ነው ፡፡ በሁሉም ባህሎች ተቀባይነት ያለው እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የተዋሃደ ነው ፣ ሊታሰብ የማይችል ጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት ያቀርባል ፡፡ በእርግጥ ብዙ ሰዎች ዶሮን ከሌሎች የስጋ አይነቶች ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ቅባት እና ክብደት ያለው እና ስለሆነም የበለጠ ጤናማ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ለነጋዴዎች ፈጣን ትርፍ ፍላጎት በቅርብ አሥርተ ዓመታት የዶሮ እርባታ እርባታ አዳዲስ ዘዴዎችን እና ልምዶችን አስገብቷል ፡፡ ይህ ደግሞ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ ሥጋቸውን ወደ ጠቃሚ ነገር ቀይረዋል ፡፡ በቅርብ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የምንገዛው ስጋ ውስጥ የታወቁ ነጭ ጭረቶች ለጤንነታችን ከፍተኛ
ቺያ ዘሮችን መመገብ ያለብዎት የጤና ምክንያቶች
የቺያ ዘሮች ታሪክ ከማያ እና አዝቴኮች ዘመን ጀምሮ ነበር ፡፡ ቺያ ዘሮች የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች እና ዋጋ ያላቸው ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው ፡፡ 1. ቺያ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ይ containsል ፋይበር: 11 ግራም ፕሮቲን: 4 ግራም ስብ: 9 ግራም (5 ግራም ኦሜጋ -3) ካልሲየም-ከዕለት ፍላጎታችን 18% ማንጋኒዝ-የዕለት ተዕለት ፍላጎታችን 30% ማግኒዥየም 30% የዕለት ተዕለት ፍላጎታችን ፎስፈረስ-የዕለት ተዕለት ፍላጎታችን 27% 28 ግራም የቺያ ዘሮች 137 ካሎሪ እና 1 ግራም የሚሟሟ ካርቦሃይድሬት የሆኑ ከፍተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ 2.
በየቀኑ የካሮትት ጭማቂ መጠጣት ያለብዎት ሰባቱ ምክንያቶች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በእኩል ክፍሎች አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ ጤናማ ምግቦች ሲመጣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያስባል ፡፡ ሁላችንም በሰውነታችን ላይ ስላለው ጠቃሚ ውጤት ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እያንዳንዱ አትክልት የራሱ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን አንዳቸው ለየት ባለ ብርቱካናማ ቀለም ብቻ ሳይሆን በብዙ ባህሪዎች ምክንያትም ጎልተው ይታያሉ ፡፡ በእርግጥ ካሮት ነው ፡፡ ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ ካሮት ጭማቂ የተሻለ እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ከፈለጉ ምናሌዎ ውስጥ ወሳኝ አካል መሆን አለበት ፡፡ ለዚህም ሰባት ጥሩ ምክንያቶች እነሆ- መከላከያን ያሻሽላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ይቆጣጠራል በውስጡ ባለው የቫይታሚን ኤ ከ
ኩላሊቶችን መመገብ ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው
ኩላሊት በደም ከሚሰጡ አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እነሱ በበርካታ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ-የሰውነት ውስጣዊ አከባቢን መቆጣጠር (ሆሚስታሲስ) ፣ የውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች መለዋወጥ ፣ የደም ግፊት ደንብ ፣ የሆርሞኖች ውህደት እና መበላሸት ፡፡ ለዚያም ነው አንድ ሰው በኩላሊት ህመም ሲሰቃይ አመጋገብ መኖሩ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ የምግብ ዋና ንጥረ ነገሮች - ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች እንዲሁም በርካታ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አሉ - ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ሌሎችም ፡፡ የመጨረሻዎቹን ምርቶች ከፕሮቲን ሜታቦሊዝም ለመለየት ኩላሊቶቹ ይሳተፋሉ ፡፡ እነዚህ ሂደቶች በመደበኛነት እንዲቀጥሉ ወደ 1.
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በየቀኑ መመገብ ያለብዎት ምግብ
ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምን መብላት ፣ መጠጣት እና ምን ማድረግ አለብን? ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ብቻ የተመሰረቱ አመጋገቦችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተወሰኑ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ጥራቱን እንደሚወስን እና የዕድሜ ጣርያ . ባለሙያዎች ከብዙ ዓመታት በኋላ ባካሄዱት ጥናት ረዘም ላለ ጊዜ እና በተሟላ ሁኔታ ለመኖር ልንጠቀምባቸው የሚገቡ አስፈላጊ ምግቦችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ :
