2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዛሬው ዓለም ወላጆች ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ማስተማር ለወላጆች እውነተኛ ፈተና ነው ፡፡ የተሳሳቱ መልእክቶች በየቀኑ ወደ ሚዲያዎች እና ለማህበራዊ አውታረመረቦች ይላካሉ ፣ ይህም ልጆች በማይታወቁ እና በስኳር የተሞሉ ምርቶችን እንዲገዙ ያሳስባሉ ፡፡
ወላጆች ገና በልጅነታቸው ስለ ተፈጥሮአዊ ምግቦች ወራሾችን ማስተማር አለባቸው ፡፡ እነሱ ለልጆች ምሳሌ ናቸው ስለሆነም ከፊታቸው ባለው ሳህኖች ውስጥ ምን እንዳስቀመጡ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡
ለትምህርት ቤት ተስማሚ ለሆኑ የልጆች ፈተናዎች አንዳንድ አስደሳች ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ክፍል እነሱ በሳጥን ውስጥ ሊቀመጡ መቻላቸው ነው ፡፡
ቁርስ
ለቀኑ ጤናማ ጅምር አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠዋት ለፍሬ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ከዚያ ሆዱ ባዶ ነው እናም ፍሬው ልጁን በኃይል ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በኢንዛይሞች ያስከፍላል ፡፡ ፍሬዎቹም የአንጀት ንክሻ እንዲኖር ይረዳሉ ፡፡ ለጣፋጭ ፍራፍሬ እንዲሰጥ አይመከርም ፣ ምክንያቱም የመፍላት ሂደት ያስከትላል።
ልጁ ወደ ትምህርት ቤት ከመሄዱ በፊት በቤት ውስጥ ለቁርስ የተከተፈ አፕል ፣ ብርቱካንማ ወይም ሙዝ ያቅርቡለት ፡፡ ለሁለተኛ ቁርስ እንደመሆንዎ ፣ እንደ ለውዝ የሰከሩ ለውዝ በፖስታ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ እንጆቹን በመጥለቅ በቀላሉ ለመበስበስ ቀላል ይሆናሉ ፡፡ ለውዝ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡
ከፓስታ እና ከእንስሳት ምግቦች መከልከል ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ በልጆች መፈጨት ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ፡፡
ምሳ
ጤናማ እና ጠቃሚ ይሁን ፡፡ ከሳሙጥ ፣ ከአቮካዶ ፣ ከካሮት ዱላ ፣ ዱባ ፣ ቀይ በርበሬ እና አልባስተር ጋር ሳንድዊች በሳጥኑ ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳ ሌላው አማራጭ የአትክልት መጠጦች ናቸው ፡፡ በትምህርት ቤቱ ወንበር ላይ በጣም ይሞላሉ እና ከበርገር ፣ ከተቆረጠ ፒዛ ፣ ከቦዛ ኬክ እና ከበሰለ ማሰሮዎች የተሻሉ ናቸው ፡፡
መክሰስ
ካሽዎችን ፣ ቀኖችን ፣ ክራንቤሪዎችን ፣ እርጎን ከኦትሜል ጋር ይሞክሩ ፡፡ በነጭ ዱቄት ፣ በነጭ ስኳር ፣ በመጠባበቂያ እና በቀለማት በተሠሩ ዋፍሎች ፣ ክራቫኖች ወይም በሚታወቁ የቸኮሌት ሙፍኖች ይተኩዋቸው ፡፡
የልጆችዎን ጤንነት ቀድመው ይንከባከቡ ፣ ለእነሱ ጣፋጭ ፈተናዎችን በሳጥን ውስጥ ያዘጋጁ እና በጤናቸው ላይ ምንም ችግር አይኖርዎትም!
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ ለልጆች
የተሟላ አመጋገብ ለልጆች ትክክለኛ እድገትም ሆነ ለአጠቃላይ እድገታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁሉም ዕድሜዎች የመመሪያ መርሆ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መደበኛ መመገብ ነው ፣ ግን በቂ ውሃ - እንዲሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ወላጆች እንደ ምሳሌ ያገለግላሉ ፣ ይህም ልጆች የመመገቢያ ልምዶቻቸውን እንዲገነቡ ማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡ በተለያዩ ዕድሜዎች የሕፃናት ዕለታዊ የኃይል እና አልሚ ምግቦች ፍላጎቶችም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ኤክስፐርቶች በሦስት ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) እና ከሁለት መካከለኛ - ጥዋት እና ከሰዓት ቁርስ ጋር እንዲወሰዱ ይመክራሉ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ምግብ መመገብ መካከለኛ እና መደበኛ ነው። ጠዋት ላይ ቁርስ ለልጁ ሰውነት ለቀን ለመዘጋጀት ኃይል ይሰጣል ፡፡ 150 ግራም እርጎ ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ የሙስሊ እ
በሳጥን ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጠቃሚ ናቸው
የስፔን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ለስላሳ መጠጦች ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጠን በትክክል በትክክል የሚወስን አዲስ ዘዴ አለ ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ ባለሙያዎች በአምራቹ ምልክት ከተሰየመው መለያ በጣም በተሻለ ሁኔታ በአንድ ምርት ውስጥ የተካተቱትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘት መወሰን ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ስያሜዎች ላይ የአስኮርቢክ አሲድ ትክክለኛ ይዘት (ቫይታሚን ሲ ተብሎ ይጠራል) አልተገለጸም ፡፡ ከፍተኛ የቪታሚን ሲ ይዘት ያለው ጭማቂ የፖም ጭማቂ ነው - በአንድ ሊትር 840 ሚ.
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
