2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ ጊዜ ይህ ቀጭን ጓደኛዎ ክብደት ለምን እንደማይጨምር አንዳንድ ጊዜ ትደነቃለህ? ለምን ፣ ከተጠናከረ አመጋገብ እና ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን ፣ የማይታየውን ጥርት ያለ ቆዳ እያለ አሁንም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ይመለሳሉ?
ደህና ፣ በምስጢር በመመገብ እሱን ሊከሱት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እውነታው በጣም የተለየ ነው። አንድ የተወሰነ ክብደት ለማቆየት የሕይወት አሠራር ያስፈልጋል ፣ እና ይህ ከሚመጣው ግንዛቤ የሚመጣ ነው ጤናማ ልምዶች.
ከዚህ በታች የተወሰኑ ናቸው ደካማ ሰዎችን የሚረዱ ልምዶች ቀጭን ሆኖ ለመቆየት.
በትክክለኛው ሁነታ መብላት
በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ረሃብ እንዲሰማዎት የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከውስጣዊ ሰዓትዎ ጋር ያመሳስላል ፡፡ ይህ ያልተለመደ ሰዓት ላይ ከመብላት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል።
ብዙ ውሃ መጠጣት
ክብደትዎን ለመጠበቅ (ወይም ለመቀነስ) ውሃ መጠጣት ወሳኝ ነው ፡፡ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ በብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ከነዚህ ውስጥ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወጣት ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ በአንድ ጊዜ 1 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያለ ምንም ተጨማሪ ካሎሪ የመጠገብ ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ የራስዎን ይፍጠሩ ጥሩ ልማድ በዙሪያዎ አንድ የውሃ ጠርሙስ በመያዝ ፡፡ የመርሳት አደጋ ሳይኖርብዎት በዚህ መንገድ በማንኛውም ጊዜ ቀላል መዳረሻ ያገኛሉ ፡፡
ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ
አብዛኛውን ጊዜ ሆድዎን በግማሽ በመሙላት አዕምሮዎን ትንሽ በመብላት ማታለል ይችላሉ ፡፡ ለተራቡ ጊዜያት አንድ ዓይነት የአመጋገብ ብስኩት ወይም ሙሉ የእህል አሞሌዎች ፓኬት ይኑሩ ፣ ግን ጥቂቶቹን ብቻ ይበሉ ፡፡ ማስቲካ ማኘክ ምግብ እየበላሁ ነው ብሎ እንዲያስብ ያደርግልዎታል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፡፡
በቀስታ ይብሉ
ይህ እንደ ትልቅ ነገር ላይመስል ይችላል ፣ ግን በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማኘክ እና ለመዋጥ በቂ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ከሆድ ውስጥ የመርካት ምልክት በ 20 ደቂቃ ውስጥ ወደ አንጎል እንደሚደርስ ተረጋግጧል ፡፡ በፍጥነት የሚበሉ ከሆነ ከሚያስፈልጉዎት የበለጠ ምግብ ይመገባሉ እና ምናልባትም ከመጠን በላይ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ፈጣን ምግብ እንዲሁ ምግብን ማኘክ ፣ ትልቅ ንክሻዎችን መዋጥ እና የአሲድ መፈጠር ፣ ክብደት እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን መከልከል ያስከትላል ፡፡
ክፍሎቹን አይጨርሱ
ሳህኑ ባዶ እስኪሆን ድረስ ሆድ እስኪሞላ ድረስ ይመገቡ ፡፡ ይህንን የመጨረሻውን የዶሮ ክንፍ በሳህኑ ላይ ይተዉት; ከአሁን በኋላ ካልተራበ መጨረስ የለብዎትም ፡፡
አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
ብዙውን ጊዜ ሁሉም ሰው ደካማ ሰው ሻይ አድናቂ ሆኖ ይወጣል ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ፖሊፊኖል ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ካለው ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነዚህ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የኃይል መጠንን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም ስብን በመጠን መልክ ፓውንድ እንዳያቆዩ ያደርጉታል ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ በእውነቱ ስህተት መሄድ አይችሉም። ልብ ይበሉ ፣ አረንጓዴ ሻይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም በኋላው ከሰዓት በኋላ አይጠጡ።
ተርበህ ወደ አልጋህ ሂድ
ለሥራ ከዘገዩ ወይም ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ከመተኛቱ በፊት ለመመገብ አይጣደፉ ፡፡ ፈተናው በአጭር ጊዜ ውስጥ ያልቃል ፣ ግን ካሎሪዎች ይቀራሉ ፡፡
እንቅስቃሴን ያግኙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠላ ከሆነ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ንቁ ሆኖ የሚያቆየዎት እና በእውነቱ የሚወዱት አንድ ነገር መፈለግ ነው ፡፡
ይዝናኑ
መተው እንደፈለጉ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሁሉ ያስወግዱ ፡፡ እርስዎን የሚያንቀሳቅሱ እና ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች በሕይወትዎ ላይ ብቻ ኢንቬስት ያድርጉ (እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መንሸራተት ፣ ዮጋ ፣ ሩጫ ፣ ጭፈራ ፣ ወዘተ) ፡፡
ጤናማ ሆኖ መቆየት በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ማድረግን ይጠይቃል እናም ይህንን ለማሳካት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ቀንዎን በጤናማ ልምዶች መሙላት ነው!
የሚመከር:
ጫጩቶችን ለማብሰል እና እንዴት ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ደንቦች
ትፈልጊያለሽ ከጫጩት ጋር ለማብሰል ፣ ግን እንዴት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደበሰለ እርግጠኛ አይደሉም? ከማንኛውም ሂደት በፊት ጫጩቶቹ ሁሉንም ቀለም ያላቸውን እህልች እና ሌሎች ቅሪቶችን በማስወገድ ይጸዳሉ ፡፡ በቴክኒካዊ መንገድ ሽምብራዎችን ሳያጠጡ ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን በድስት ውስጥ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ሊወስድ ይችላል ፡፡ የደረቁ ጫጩቶች በመደብሩ ውስጥ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለማብሰል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሽምብራዎችን ማጥለቅ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ሽምብራዎችን ለማጥባት እና ለማብሰል እንዴት?
ፍራፍሬዎችን ለማቀዝቀዝ ደንቦች
ክረምቱ በክረምትም ቢሆን እንዲሰማን የምንፈልጋቸው የፍራፍሬ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ይህንን ለማሳካት እነሱን ማቀዝቀዝ በቂ ነው ፡፡ ፍሬ ማቀዝቀዝ ግን ጥቃቅን ነገሮች አሉት ፡፡ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከታሸጉ የበለጠ ብዙ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይይዛሉ ፡፡ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ መከተል ያለበት የመጀመሪያው ሕግ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከተሰበሰቡበት ጊዜ አንስቶ እስከ ማቀዝቀዣው እስኪያበቃ ድረስ በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይገባል ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ በስድስት ቀናት ውስጥ በብሮኮሊ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ በስድሳ በመቶ ዝቅ ይላል ፡፡ ግን በ -20 ካከማቹዋቸው ኪሳራው በዓመት አስር በመቶ ይሆናል ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሲቀዘቅዙ እና እንደገና ሲቀዘቅዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚጥሉ አንድ
በጠርሙሶች ውስጥ ለማሸግ የሚረዱ ደንቦች
ሰዎች ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ምግብን ለማቆየት ተምረዋል ፡፡ ማን ቆፍሮ ማን እንደፈጠረ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ፣ ይህ በደንብ የታሸገ ትኩስ ምግብ ሳይበላሽ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል ያወቀው ፈረንሳዊው fፍ ፍራንኮስ አፐርት ነው ፡፡ ይህ በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የተከሰተ ሲሆን ፈረንሳዊው ለፈጠራው እንኳን የ 12,000 ፍራንክ ሽልማት ተቀበለ ፡፡ ሆኖም ግን ብዙዎች እንደሚሉት ከአምስት መቶ ዓመታት በፊት ጣሳ ቆርቆሮዎች በኔዘርላንድስ ተገኝተዋል ፡፡ እ.
ከአመጋገቦች በኋላ የአመጋገብ ደንቦች
በአመጋገብ ስንሄድ - የቆይታ ጊዜ እና ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ ካለቀ በኋላ ማድረግ ግዴታ ነው ገቢ ኤሌክትሪክ . አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአመጋገቡ ወቅት ሰውነታችንን በጭንቀት ውስጥ ስናስገባ የተገኘውን ውጤት ለማስጠበቅ እንዲሁም ሆዳችንን ላለማስጨነቅ ከፈለግን በድንገት ወደ መደበኛው አመጋገባችን መመለስ አንችልም ፡፡ ከአመጋገቡ በኋላ ለመጀመሪያው አንድ ወይም ሁለት ቀናት አንድ ጠቃሚ ምክር የመጀመሪያ ደረጃ የድንች ሾርባን መመገብ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ-(የተለየ ክብደት የለውም ፣ በዝግጅት ይለያያል እና ምን ያህል ሰዎች እና ምን ያህል ሰዎች እንደሚመገቡ) ድንች ፣ ፓስሌ ፣ ጨው (በምግብ ወቅት ሁሉ ምንም ጨው አልመገቡም ፣ በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ከሚካተቱት በስተቀር ፣ ይህ አነስተኛ ዋጋ ያለው ነው);
የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች
የኦርጋኒክ ወሳኝ እንቅስቃሴ የሚወሰነው በበርካታ ባዮሎጂካዊ ምቶች ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲሁ እንደዚህ ዓይነት ቅኝቶች አሉት ፡፡ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው አመጋገቡን በወቅቱ እና በሚመገበው መጠን እንዲወስን ይመከራል ፡፡ የጨጓራና ትራክት ሁኔታ በአጠቃላይ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ለምክንያታዊ አመጋገብ በተሰጡ ምክሮች ውስጥ ሁል ጊዜ የሚጠቀሰው የድሮ አባባል አለ ፡፡ እስቲ እናስታውስ:
