2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአልሞንድ ፣ የሃዝ ፍሬዎች ፣ ሽምብራ ፣ ኦቾሎኒ በጣም የተመረጡ የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለሰውነት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እዚህ ለውዝ ለሚመገቡ ጥቅሞች ልዩ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡
ለውዝ ለካንሰር ተጋላጭነትን በተለይም የአንጀት ካንሰርን ይቀንሳል ፡፡ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ማመቻቸት እና ማቃለል ፡፡ በተለይም ለሳል ሳል ለክረምት ጉንፋን ጥሩ መከላከያ ፡፡
የደም ማነስን በመደበኛነት በመመገብ ማስወገድ ይችላሉ ለውዝ.
እነዚህ ፍሬዎች የጾታ ፍላጎትን ይጨምራሉ እናም አቅመ ቢስነትን ይከላከላሉ ፡፡
ለፎስፈረስ ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸውና የአጥንትን ስርዓት እና ጥርስን ያጠናክራሉ ፡፡
አልሞንድ እንደ ፐሴሲስ ካሉ የቆዳ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
ውስጥ ማንጋኒዝ እና መዳብ የያዘ ለውዝ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የኃይል ምርትን ይጨምራል ፡፡ በቀን በጥቂት የአልሞኖች ብቻ ኃይልዎን ቀኑን ሙሉ ማቆየት ይችላሉ።
ለውዝ የሆድ ድርቀትን የሚከላከል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚቆጣጠር እና አንጀትን የሚያረክስ በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
አልሞንድ መደበኛ የአንጎል ሥራ እንዲሠራ እና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ከሳይንሳዊ ምርምር በኋላ የአልሞንድ እና የአልሞንድ ዘይት ለነርቭ ሥርዓቱ ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው ተገኘ ፡፡
ከመጠን በላይ የመሆን አደጋን ይቀንሱ ፡፡ አንድ ጥንድ የአልሞንድስ 256.5 ካሎሪ ሲሆን አንድ የአልሞንድ ብቻ 17 ካሎሪ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል የለውዝ ፍጆታ የረሃብ ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡
የአልሞንድ እና የሃምበጣ ፍጆታዎች የደም ሥር (lipid) ደረጃን ይከላከላሉ ፣ ይህም ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ይከላከላል ፡፡ በአልሞንድስ ውስጥ የሚገኙት ሁለገብ ስብ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ለውዝ በኮሌስትሮል ላይ የቁጥጥር ውጤት አለው ፡፡
በአሜሪካ የአመጋገብ ማህበር መሠረት የ ለውዝ የፕላዝማ እና የቀይ የደም ሴሎችን መጠን እና ቫይታሚን ኢ ን ይጨምራል በተመሳሳይ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል።
በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ለውዝ አስፈላጊ የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው ፡፡ ይህ አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ የመውለድ ችግር የመሆን እድልን ይቀንሳል ፡፡ በፎሊክ አሲድ ይዘት ምክንያት የሕዋስ እድገትን ያራምዳሉ ፡፡
የሚመከር:
የፕሮቲን ማሟያ መርህ
ፕሮቲን በጣም ንቁ ከሆኑ አትሌቶች መካከል በተለይም ንቁ ለሆኑ አትሌቶች ነው ፡፡ የተለያዩ አተገባበር እና ብዙ ተግባራት አሉት - ከስቦች እና ከካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ፡፡ ፕሮቲን በጣም ከሚፈለጉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ነው ፡፡ በማንኛውም መልኩ ይበላዋል ፡፡ ሴሎችን ፣ አጥንቶችን ፣ የጡንቻ ሕዋሳትን ፣ ደምን የመጠገን ፣ መልሶ የመገንባቱ እና የመጠበቅ እንዲሁም አስፈላጊ ፀረ እንግዳ አካላትን የመፍጠር ችሎታ አለው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ሁለት ዓይነት ፕሮቲኖች አሉ - የተሟላ እና ያልተሟላ ፡፡ ተጠናቅቋል አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዙት ሁሉ ፡፡ በጣም በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እነሱ ከእንስሳት መነሻ ናቸው.
ቦዛታ-ዋጋ ያለው የምግብ ማሟያ
ቦዛ ለብዙ ዓመታት እንደ መድኃኒትነት አገልግሏል ፡፡ በውስጡ የያዘ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ኒያሲን ፣ ሶዲየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ኢ ብዙ የጤና ችግሮችን ይፈታሉ ፡፡ ቦዛ እና ጡት ማጥባት በእርግዝና ወቅት እናቶች ለአጥንት ጤና ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ ቦዛ የሕፃኑን አጥንት ጤናማ አድርጎ እንዲጠብቅና እንዲጠናክር ከማድረጉም በላይ እናቱን ከአጥንት ችግሮች ይጠብቃል ፡፡ በቦዛ ውስጥ ያለው ንቁ እርሾ የጡት ወተት እንዲጨምር እና ለልጁ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ይረዳል ፡፡ ከእርግዝና በፊት ፣ በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ቦዛን መውሰድ ለሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይሰጣል ፡፡ ቦዛ እና ካንሰር በቦዛ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሰውነት ካንሰርን ለ
ለውዝ ለምን ይሰማል?
ፍሬዎቹ እና ዘሮቹ ተጠልቀዋል ፣ በሰውነት ውስጥ በተለይም በመዳብ ፣ በዚንክ እና በካልሲየም የተመጣጠነ ምግብን በአግባቡ ለመምጠጥ የሚያደናቅፍ ኢንዛይሞችን ፣ አጋቾችን እና ፊቲካዊ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ያልበሰሉ ፍሬዎች መጠቀማቸው እንደ የሆድ እብጠት ያሉ አንዳንድ የሆድ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ለውዝ ለመምጥ ሌላው ጥሩ ምክንያት ለጥቂት ጊዜ በውኃ ውስጥ ሲቆዩ በጥርሶችዎ ላይ በጣም ረጋ ያሉ መሆናቸው ነው ፡፡ እንጆቹን ያጠቡ ቀደም ሲል ፣ ይህ በጭራሽ አስቸጋሪ ሂደት ስላልሆነ። ሆኖም ነገሮች በትክክል እንዲከናወኑ አንዳንድ ብልሃቶችን መገንዘባቸው ጥሩ ነው ፡፡ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ከአንዳንድ አስፈላጊ መመሪያዎች ጋር መተዋወቅ ይችላሉ ፍሬዎችን ማጠጣት .
አደገኛ የምግብ ማሟያ ከመጠን በላይ እንድንሆን ያደርገናል
ታዋቂው የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ባለሙያዎችን አስጠንቅቀዋል ሞኖሶዲየም ግሉታማት ፣ ኢ 621 ተብሎም ይጠራል ፣ ወደ ምግብ ሱሰኝነት እና ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። በአገራችን ሞኖሶዲየም ግሉታate ይፈቀዳል ፣ ነገር ግን የዚህ ማሟያ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዓለም ዙሪያ በስፋት ተከራክረዋል ፡፡ ምንም እንኳን ጣዕም ወይም መዓዛ ባይኖረውም ኢ 621 ምግብን ይበልጥ ማራኪ ያደርገዋል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፡፡ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ይህ ተጨማሪ ምግብ ራስ ምታትን ፣ የልብ ምትን ያስከትላል ፣ የአንጎል ሴሎችን ይጎዳል እንዲሁም ለአልዛይመር እድገት ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በቡልጋሪያ ገበያዎች ውስጥ ከፍተኛው የሞኖሶዲየም ግሉታማት ይዘት ያላቸው ቋሊማዎች ፣ አንዳንድ ዓይነቶች የቀዘቀዙ ስቴኮች ፣ የታሸጉ ም
የኩፋ (የምግብ ለውዝ) የምግብ አሰራር
ቹፋ ወይም መሬት የለውዝ በአገራችን የማይታወቅ ተክል ነው ፡፡ ለውዝ የሚያውቁ ሰዎች እምብዛም ወደ ማብቀል አይሄዱም። እውነቱ ይህ በጭራሽ አድካሚ ሥራ አይደለም ፡፡ የተፈጨ የለውዝ መከር በጠረጴዛው ላይ ሌላ ጥሩና ጤናማ አትክልት ይሰጣል ፡፡ ጩፋታ እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እጅግ ጠቃሚ ተክል ነው ፡፡ ወደ 25% የሚሆኑት ጥራት ያላቸው ቅባቶች በአጻፃፉ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ጣዕሙ በሃዘል እና በለውዝ መካከል የሆነ ነገር ተብሎ ይገለጻል ፡፡ የቹፋ አመጣጥ ግልፅ አይደለም ፡፡ ዛሬ ተክሏው በሰሜን አፍሪካ ፣ በደቡባዊ አውሮፓ እና በሰሜን አሜሪካ ንዑስ ሞቃታማ ክፍል በሆነው በእስያ ይገኛል ፡፡ በርካታ ዓይነቶች አሉ ፣ በጣም ታዋቂ እና ያገለገለው ቹፋ ቫር ፡፡ sativus.
