2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በበርካታ መጣጥፎች ውስጥ ብዙ ጊዜ የተጠቀሰው የቁርስ ቀን በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን ለቁርስ የሚሆን ጊዜ አናገኝም ማለት ይቻላል ፡፡
እንደ አብዛኞቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚገልጹት አንድ ሰው ለመጪው የሥራ ቀን እንዲነቃ እና እንዲሞላ ይረዳል ፡፡
ከእንቅልፋቸው በኋላ ምንም ምግብ የማይመገቡ ሰዎች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ ፣ ትኩረትን መቀነስ እና የማስታወስ ችሎታን ማነስ አላቸው ፡፡
ግን ምርጥ ቁርስ ምንድነው? አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አነስተኛ እና በጣም ቀላል መሆን አለበት - አረንጓዴ ሻይ ከማር ወይም ጥቂት ፍሬዎች ጋር ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎች ትክክለኛውን ተቃራኒ ያምናሉ።
የፈረንሣይ ቁርስ ክሬሳ ፣ እንቁላል ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ጃም እና ቡና ይ coffeeል ፡፡
የቱርክ ቁርስ አንድ የበግ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ፣ የወይራ ፍሬ እና ቡና ያካትታል ፡፡ ሌላ ተወዳጅ ቁርስ ፣ እንግሊዝኛ ፣ ከፍተኛ ስብ ነው - - የተከተፉ እንቁላሎች ከባቄላ ፣ ቋሊማ እና አትክልቶች ጋር
በቁርስ እና በአየር ንብረት መካከል ግንኙነት አለ ፡፡ የብሔራዊ ምግቦች ካሎሪ ይዘት የአየር ንብረት ምን ያህል ቀዝቃዛ እንደሆነ ይወሰናል ፡፡ የበለጠ መሙላት የጠዋት ምግብ መሆን አለበት።
ከ 7 እስከ 9 ሰዓት ባለው ጊዜ መካከል ለቁርስ ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡ እሱ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ማለትም። ከፕሮቲኖች የዕለት ተዕለት ደንብ 1/3 ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ውስጥ 2/3 እና እስከ 1/5 የቅባት ስብ ውስጥ እንዲካተት ማድረግ ፡፡
በስጋ ፣ በአሳ ፣ በወተት ፣ በእንቁላል ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲኖች ቀኑን ሙሉ ይረካሉ ፡፡ ያልተሟሉ ቅባቶች ከጠገበ ቅባቶች በበለጠ ፍጥነት ስለሚወሰዱ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ይታሰባሉ (አቮካዶ ፣ አልሞንድ ፣ ዎልነስ) ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሰውነትን ለማንቃት የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል ፡፡
ሰውነት ደግሞ ከኦትሜል እና ከሙሉ ዳቦ ጋር ሴሉሎስን ይፈልጋል ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፣ የስብ መለዋወጥን መደበኛ ያደርገዋል ፣ አንጀቶችን ያነቃቃል ፡፡
አንድ ኩባያ ቡና ፣ ወተት እና ትኩስ ፍራፍሬ ለበጋ ቁርስ ተስማሚ ከሆኑ ክረምቱ ኦትሜል ፣ ዘቢብ ፣ ፖም ፣ ብርቱካንማ ወይም ኪዊ መሆን አለበት ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ካሎሪን ለማቃጠል ምርጥ ቁርስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ኃይልን ይጨምራል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እንዲሁም በቀን ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት እና ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ነው። እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ሌሎችም የመሰሉ የጤና ችግሮች እድልን ይቀንሳል ፡፡ የቁርስ እጥረት መደበኛ የሰውነትዎን አሠራር ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ የደም ስኳር መጠን ይወድቃል ፣ ስለሆነም ለመነሳት ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እናቀርብልዎታለን አስገራሚ የቁርስ አሰራር ይህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በተለይ ለጠዋት ምግቦች ተስማሚ ነው ፡፡ ይሄኛው ቁርስ
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
