ከበሽታ እንዲከላከሉዎ እንቁላል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ እንቁላል. ከጥንት ጀምሮ የሚበላ ምግብ ይህ ነው ሊባል ይችላል ፡፡ የእንቁላል ፍጆታ ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ነው ወይስ የበለጠ ጎጂ ነው በሚለው ላይ ክርክር ተደርጓል ፡፡ አስተያየቶች በእውነቱ የዋልታ ናቸው እና ምክንያቱ በእንቁላል ባህሪዎች ውስጥ እንደ ምግብ ነው ፡፡

በውስጡም ፕሮቲን ይ proteinል ይህ ከጥቅሙ ውስጥ አንዱ ነው ነገር ግን በኮሌስትሮል ምክንያት ጉዳት አለው ፡፡ ልብን ለመጠበቅ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ፕሮቲንን ብቻ እንዲበሉ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም በቢጫዎች ውስጥ ኮሌስትሮል አለ ፡፡

በእንቁላል ውስጥ ያለው የጥቅም-ጉዳት ጥምርታ ለማነፃፀር አስደሳች ነው። ጥቅሞቹ የእንቁላል ፕሮቲን ያካትታሉ. እሱ በጣም በቀላሉ እና በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ይዋጣል። ለዚያም ነው አትሌቶች ሁል ጊዜ እንቁላልን የያዘ አመጋገብ ይሰጣቸዋል። በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች ለጡንቻ እድገት ሌላ ጠቀሜታ ናቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ አንድ እንቁላል አለ ፣ ምክንያቱም አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚታገሉ ሰዎች እንቁላል ጥሩ ከሚባሉ አስተያየቶች አንዱ ነው ፡፡ ለታዋቂ ምግብ የሚያረካ እና ተመራጭ ዋጋ አለው ፡፡

ወደ ከእንቁላል መጎዳት ኮሌስትሮልን ወዲያውኑ ማመልከት አለብን ፡፡ በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ መቀመጡ እንደ አተሮስክለሮሲስ ፣ የልብ ችግሮች ያሉ ለከባድ በሽታዎች መንስኤ ነው ፡፡

ወደ 80 ከመቶ ገደማ የሚሆነው የደም ኮሌስትሮል የሚመረተው በአካል ክፍሎች - ጉበት ፣ አድሬናል እጢ ፣ አንጀት እና ኦቭቫርስ በሴቶች ውስጥ መሆኑ ግልጽ መሆን አለበት ፡፡ በጣም ትንሽ መቶኛ የሚመጣው ከምግብ ነው ፡፡ በተመጣጣኝ አመጋገብ ፣ አይጎዳውም ፣ ግን ተግባሮቹን ያከናውናል። አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መመገብ የተሳሳተ ምግብ ነው።

ለዚያም ነው አስፈላጊ የሆነው እንቁላል ጠቃሚ እንዲሆኑ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል. በተገቢው ምግብ ማብሰል ጥቅማቸውን ያሳያሉ ፣ አንደኛው ሰውነትን ከበሽታ የመከላከል ነው ፡፡

እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን ማስወገድ ይቻላል እንቁላል በአመጋገብ ውስጥ ተካትቷል. እነሱ በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው እንዲሁም ከማዕድናት እና ከቤታ ካሮቲን ጋር በነጻ ራዲኮች ምክንያት ለሚመጡ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ትልቅ መድኃኒት ነው ፡፡

ምክሮቹ እንደሚያመለክቱት ጤናማ ምግብ ለመሆን እንቁላሎች ጠንካራ መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም እነሱ አነስተኛ የካሎሪ እና የበለጠ አመጋገብ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ትልቁ የምግብ አሰራር ሂደት እንዲሁ ከምግባቸው ይወስዳል። የበለጠ ገንቢ ምግብ እንዲሆኑ ከፈለጉ ፣ ቢጫው እርቃኑን ይተዉት ፡፡

እንቁላል ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ፣ ትንሽ ተጨማሪ የወይራ ዘይት ማከል የሚችሉት ፣ ጠዋት ላይ ቁርስ ለመብላት ነው ፡፡ ከተቀቀሉት እንቁላሎች በተጨማሪ የተከተፉ እንቁላሎችን ማዘጋጀትም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተቆራረጠ የወይን ፍሬ ወይም በብርቱካን ጭማቂ ካገለገሏቸው በተሻለ ይዋጣሉ ፡፡

ሌላው ምክር ደግሞ በትንሽ እሳት ላይ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ ግቡ በደንብ መዋሃድ ነው ፡፡ ይህ ምግብ የተሸከመው የሳልሞኔላ ስጋት እንዲወገድ ይደረጋል ፡፡

ከእንቁላል ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማዘጋጀት የአመጋገብ ባለሙያዎች የአትክልት ዘይት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ የኮኮናት ዘይት ተስማሚ ነው ፡፡