2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጮች የመመገብ ልማድዎ ከቁጥጥር ውጭ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በመጀመሪያ የጣፋጭ ነገሮች ሱስ መሠረት ምን እንደሆነ በመጀመሪያ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ መጨናነቅ መብላት ወደ በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል እና ምስሉን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሸዋል።
አልፎ አልፎ ለጣፋጭ ነገር ፍላጎት በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ግን በየቀኑ ወደ ቾኮሌት ፣ ኬክ ወይም ዋፍለስ የሚደርሱ ከሆነ ታዲያ መጠገን ያለበት በሰውነት ውስጥ እጥረት አለ ፡፡ በተጨማሪም ይህ ቀላል ልማድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን መወገድ አለበት።
አንደኛው የጣፋጮች ሱስን ለመቆጣጠር መንገዶች የምግብ ማስታወሻ ደብተር እየያዘ ነው ፡፡ ሕይወትዎን ለማጣፈጥ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ሌሎች ዘዴዎች አሉ ፡፡
እራስዎን ይጠይቁ - ለምን? ጃም የመብላት ፍላጎት ይሰማዎታል እና ለምን ሻይ እና ቡናዎን በጥቂት የሻይ ማንኪያ ስኳር መጠጣት ይፈልጋሉ ፡፡ በእርግጥ ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ ወይስ በጭንቀት ወይም በልማድ ምክንያት የሚመጣ ስሜታዊ ምላሽ ብቻ ነው?
የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ፍጆታ ጥሩ ስሜት እንዲፈጠር የሚያደርገውን ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል ፡፡ ይህ ጣፋጮች ችግሮችዎን ይፈታሉ ብለው ያስባሉ ፡፡
ከነጭ ዳቦ እና ሩዝ ጋር ሲወዳደር በጥራጥሬዎቹ ውስጥ የሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የጥጋብ ስሜትን ያስከትላል ፣ ይህም በከፍተኛ የስኳር መጠን እንዳይጨምር እና እንዳይወድቅ ይከላከላል ፡፡
እና ወደ ጣፋጮች ሱስ ያስከትላል። ሙሉ እህል የስኳር በሽታ የመያዝ እና ቀጣይ ክብደት መቀነስ ከሚያስከትለው ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ለጣፋጭነት ከፍተኛ ፍላጎት ሲኖርዎ ፍላጎትዎን በጤናማ ምርጫ ለማርካት ይሞክሩ - ትኩስ ፍራፍሬ ወይም እርጎ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ምርቶች ስኳር ያካተቱ ቢሆኑም በጤናማ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው - ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፋይበር እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡ ረሃብዎን ለማርካት ብቻ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግኑዎ በሚያደርጉ ጤናማ ምግቦች ላይ ውርርድ ፡፡
በቂ ውሃ ይጠጡ እና ሁል ጊዜ በደንብ እንዲጠጡ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ውሃ መጠጣት እንረሳለን እና ጥማትን ከረሃብ ጋር ግራ እናጋባለን ፡፡ ስለዚህ ፣ ድንገት አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ለመብላት ከተሰማዎት በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ ፡፡ ውሃ ረሃብን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል ፣ ስለሆነም በተለይም በሞቃታማው የበጋ ወቅት ተወዳጅ መጠጥዎን ያድርጉት ፡፡
ስለራብዎ ብቻ ጤናማ ባልሆኑ ጣፋጮች እንዳይፈተኑ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ያቅዱ ፡፡ በየሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ይመገቡ እና በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ይሆናል። ብዙ ጊዜ ምግብ የሚናፍቅዎት ከሆነ እርስዎን ለማርካት ፈጣን ስኳሮችን መፈለግ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ለጣፋጭ እና ጤናማ ያልሆነ የመመገቢያ አዙሪት የማያቋርጥ ፍላጎት የሚነሳው በዚህ መንገድ ነው ፡፡
ቁርስን መዝለል ለማጥፋት መሞከር ያለብዎት በጣም መጥፎ ልማድ ነው ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ሰውነት ከምሽቱ እንቅልፍ በኋላ መልሶ ለማገገም እና ለሚቀጥለው ቀን ኃይልን ለመሙላት የተሟላና ጤናማ አመጋገብ ይፈልጋል ፡፡ ቡና ብቻ የሚጠጡ ወይም ፈጣን እና ጤናማ ያልሆነ ነገር የሚበሉ ከሆነ ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ ረሃብ ይሰማዎታል እናም ወደ ጣፋጭ ነገር መድረስ በጣም ይቻላል ፡፡ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ እና አጠቃላይ አመጋገብዎ እንዴት እንደሚቀየር እና የጣፋጮች ፍላጎት መቀነስ ይጀምራል።
እንቅልፍ ማጣትም ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ነው ለጣፋጭ ከመጠን በላይ የመመኘት ምክንያቶች. የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ እጦት በቀጥታ ከዝቅተኛ የሊፕቲን ደረጃዎች ጋር እንደሚገናኝ አሳይተዋል - የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠረው ሆርሞን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የተራበ ሆርሞን ይጨምራል - ግሬሊን ፡፡ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ለጎጂ ምግቦች እና ጣፋጮች መድረስ የለብዎትም ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ ፡፡
የሚከተለው ምክር እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ በጣም ውጤታማ ነው።ምግብዎን በጥሩ ቅመማ ቅመሞች ሁልጊዜ ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የሚጣፍጠው ጣዕም ያላቸው ጣዕሞች ጣዕምን የሚያረኩ በመሆናቸው እና የአመጋገብ ልማድን ለመቆጣጠር አስፈላጊ እርምጃ በመሆናቸው ነው ተብሏል ፡፡ በፈለጉበት ጊዜ ትኩስ ዕፅዋትን ፣ ጥሩ የወይራ ዘይትን እና ሆምጣጤን ይምረጡ ፣ ከፈለጉ ፣ በጣም ያልተለመዱ ቅመሞች ላይ ውርርድ ፡፡
እንደ ቀረፋ እና ፈረንጅ ያሉ አንዳንድ ጣዕሞች የምግብ ፍላጎትን ለማፈን የሚታወቁ በመሆናቸው ሙከራ ያድርጉ እና የትኛው ለእርስዎ ጣዕም እና ፍላጎቶች እንደሚስማማ ይመልከቱ ፡፡
በጣፋጭነት ሱስዎን ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ነው ፡፡ በጣፋጮች እንደሚበዙ ካስተዋሉ ትኩስ በሆኑ ምግቦች እና በጥራጥሬ እህሎች ላይ ያተኩሩ ፡፡
በኩሽና መደርደሪያዎች ላይ የተለያዩ ጣፋጮች እና ብስኩቶችን ማቆምን ያቁሙ ፡፡ ያለማቋረጥ በእጃችሁ ላይ አንድ ጣፋጭ ነገር ካለዎት ፣ የተፈተነ ሆኖ መሰማት ፍጹም የተለመደ ነው ፡፡ ቂጣዎቹን በፍራፍሬ ጎድጓዳ ይለውጡ እና መጨናነቅ መብላት ሲሰማዎት ፣ ዝም ብለህ ፍሬ በል። በዚህ መንገድ ወጥ ቤቱን ሲያልፉ ሁል ጊዜም አንድ ጣፋጭ ነገር የመያዝ የድሮውን ልማድ ያጠፋሉ ፡፡ ልማዶች ያደጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ጤናማ የሆኑትን ለመገንባት ይሞክሩ ፡፡
አሁንም ጣፋጮች ሁል ጊዜ መብላት ከፈለጉ የግል ሐኪምዎን መጎብኘትም ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ስህተቶች ሊሰሩ ወይም የቫይታሚን እጥረት ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ይህም ለጣፋጭነት ጤናማ ያልሆነ ምኞትዎን ይወስናል ፡፡
የሚመከር:
ቀይ ሩዝ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞላ ነው! በቋሚነት የምግብ ፍላጎትዎን ያረካል
ቀይ ሩዝ ከነጭ ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ያልተጣራ የሩዝ ዓይነት ነው ፡፡ የማብሰያው ጊዜ ከነጭ ሩዝ በአንጻራዊነት ረዘም ያለ ነው ፣ ግን የበለጠ ደስ የሚል ጣዕም አለው። በፋይበር ፣ በቫይታሚን ቢ 1 እና በቢ 2 ፣ በብረት እና በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ ከቀይ ሩዝ ከፍ ባለ የአመጋገብ ይዘት እና የጤና ጠቀሜታ የተነሳ ለልብ ችግር ላለባቸው እና ለስኳር ህመምተኞችም ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ንቁ የሆኑ አትሌቶች ተወዳጅ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ አነስተኛ ክብደት እንዲኖር የሚረዳ ፋይበር ያለው ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ በማመቻቸት እና እንደ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠት ያሉ ችግሮችን ስለሚቋቋሙ ነው ፡፡ ቀይ ሩዝ ትልቅ የብረት እና የማንጋኒዝ ምንጭ ነው ፡፡ ለሰውነት ኃይልን ለማመንጨት
የምግብ ፍላጎትዎን በ ቀረፋ ያነቃቁ
ልጅዎ ተንኮለኛ ከሆነ የምግብ ፍላጎቱን ከ ቀረፋ ጋር ያራግሙት። ብዙ ልጆች ከ ቀረፋ ጥሩ መዓዛ የተነሳ ብቻ ሩዝ ከወተት ጋር መውደዳቸው አያስደንቅም ፡፡ ጥሩ ቡናማ ብናኝ ሳይኖር ለእነሱ ይስጧቸው እና ልክ ፊታቸውን ያሾፋሉ ፡፡ ቀረፋው የምግብ ፍላጎትን በማስነጠስ ፣ ሆዱን በተለያዩ የምግብ አይነቶች ለሙከራ የመቋቋም ችሎታ ያለው እና የምግብ መፍጨት የሚረዳ አስደናቂ ንብረት አለው ፡፡ የ ቀረፋው ዛፍ የትውልድ ሀገር የስሪላንካ ፣ የህንድ ፣ የቪዬትናም ፣ የቻይና እና የኢንዶኔዥያ ደኖች ናቸው ፡፡ ከሴሎን ወደ አውሮፓ ትመጣለች ፡፡ በእርግጥ ቀረፋው ዛፍ እስከ 15 ሜትር የሚረዝም ቁጥቋጦ ነው ፡፡ ቅርፊት ፣ ቅጠሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ቅርፊቱ መሬት ሲሆን ቅጠሎቹ ወደ ቀረፋ ዘይት ይደረጋሉ ፡፡ ቀረፋው ራሱ የሚወጣው
በበጋ ሙቀት ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ማላጨት እንደሚቻል
በሞቃት አየር ውስጥ የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል ፡፡ ከፍተኛ ሙቀቶች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፣ ይህም በሁሉም ዕድሜዎች በግልጽ ይታያል ፡፡ በቀን በጣም ሞቃታማ ሰዓቶች ማለትም ከጧቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ድረስ ከፍተኛ የውሃ መጠን ያላቸው ተጨማሪ ውሃዎችን እና ሰላጣዎችን ለመመገብ በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን እንዳይጋለጡ ይመከራል። በዚህ መንገድ ሰውነት በተጨማሪ እርጥበት ይደረጋል ፡፡ በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ባሉ ክፍሎች ውስጥ መቆየት የምግብ ፍላጎት መመለስ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ልጆች ሁሉንም ነገር እንዲበሉ ለማበረታታት ብልሃቶች - አነስተኛ መጠኖች ያገለግላሉ ፣ ግን በትልቅ ሳህን ውስጥ ፡፡ ይህ ሁሉንም ነገር የመብላት እድልን ይጨምራል። ከፍተኛ መጠን ያላቸው ልጆች በተለይም በማይራቡበት ጊዜ ተስፋ ያስቆርጣሉ ፡፡
የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚቀንሱ
እውነታው ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት በምድር ላይ ላሉት ብዙ መቶ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንበላለን ፣ ክብደት እንጨምራለን ግን ማቆም አንችልም ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ ተደጋጋሚ ክስተቶች አስከፊ ወደ ዕለታዊ ዑደት ይለወጣል ፡፡ ስለሆነም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እርምጃዎች መወሰዳቸው አይቀሬ ነው - ለክብደት መጨመር ዋናው ተጠያቂው ፡፡ በዚህ መስክ ስፔሻሊስቶች የሚሰጡት ሁለንተናዊ ዘዴዎች እነሆ- - ጤናማ አመጋገብ - ብዙ ጊዜ እና ከዚያ በታች ይበሉ;
የምግብ ፍላጎትዎን ለመግደል ምን መብላት
የአውሮፓውያን አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ከቤት የሚሰሩ ሲሆን የእንግሊዝኛ መሠረታዊ እውቀት ቢኖራቸውም “የቤት ቢሮ” የሚለው ቃል ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከቤት መሥራት ባለ ሁለት አፍ ሰይፍ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ወደ ቢሮው ለመድረስ ጣጣችንን ፣ ጭንቀቱን እና በሥራ ላይ የምሳ ወጪን ያድነናል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ፣ የማይንቀሳቀስ ሆነናል እና ቃል በቃል ከቀጣዩ ክፍል “ለሚደውለን” ፍሪጅ ተገዢ እንሆናለን ፡፡ ለአንዳንድ ችግሮች እራስዎ በቂ መፍትሄ መፈለግ አለብዎት ፣ ግን ከፈለጉ ምን እንደሚበሉ ወይም እንደሚጠጡ እናሳይዎታለን የተኩላዎን የምግብ ፍላጎት ለማፈን .
