2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምቱ ወቅት ትክክለኛ ጤናማ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ከማድረግ ባሻገር ለዚህ ወቅት ከሚታወቀው የክብደት መጨመር ይጠብቀናል ፡፡
ፕሮቲን በክረምት ወቅት ሰውነታችንን ከበሽታዎች ስለሚከላከል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የእንስሳት ፕሮቲኖች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም።
አንድ ሰው በቀን 100 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ በእንስሳት ፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ እና ቢጫ አይብ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሦስት መቶ ግራም 60 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
በአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምርቶች ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ዳቦ ናቸው ፡፡ 300 ግራም ዳቦ 30 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፣ 100 ግራም ጥራጥሬዎች 15 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
በክረምት ወቅት ቅባቶች አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን የእነሱ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት። ለወትሮው የሰውነት አሠራር 10 ግራም የእንስሳት ስብ እና 20 ግራም የአትክልት ስብ ይፈልጋል ፡፡
ቫይታሚኖች በክረምት ውስጥ የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኢ ለውበት አስፈላጊ ሲሆን ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ቆዳውን ከነፋስ እና ከቅዝቃዛ ይከላከላል ፡፡ ባልታወቁ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ቫይታሚን ኤ በካሮት ውስጥ ይገኛል ፣ ነገር ግን ስብ ሊሟሟት ስለሚችል በስብ መመገብ አለበት ፡፡ ቫይታሚን ዲ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል እና በጉበት ዓሳ ውስጥ ይገኛል ፡፡
ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምርቶችን ይበሉ እነዚህ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ቃሪያ ፣ ኪዊስ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ጅብ ፣ የበለሳን ናቸው ፡፡
በክረምቱ ወቅት በማዕድን የበለፀጉ ምርቶች ማለትም የበሬ ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ እንቁላል ፣ ድንች ፣ አቮካዶ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ፍሬዎች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በመታገዝ መከላከያው ይጠናከራል ፡፡
ስኳርን በሚመገቡበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን ዚንክ እና ሴሊኒየም እንዲሁም አንዳንድ ቫይታሚኖችን ይቀንሳሉ ፡፡ ስኳርን ከማር እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ይለውጡ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
የዓሳ ምርቶች ዓይናችንን ጤናማ ያደርጉታል
ብዙዎቻችን በቢሮ ውስጥ ኮምፒተርን ፊት ለፊት ቀኑን ሙሉ እናሳልፋለን ፡፡ ወደ ቤት ስንደርስ እስክንተኛ ድረስ በይነመረብን ለማሰስ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት እንደገና በተቆጣጣሪው ፊት ቆመናል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የዕለት ተዕለት ሕይወት ቃል በቃል ለዓይናችን የሚጎዳ ነው ፡፡ በተራዘመ ሥራ ወቅት ይደክማሉ ፣ ዓይኖቻችን ደብዛዛ እና ደብዛዛ ይሆናሉ ፡፡ የመጨረሻው ውጤት አጠቃላይ ጨረራችን ድካምን አሳልፎ የሚሰጥ መሆኑ ነው ፡፡ ለመተኛት በቂ ጊዜ ባናጠፋም እንኳ ዓይኖቻችን ደክመዋል ፡፡ ከጓደኞቻችን ጋር ዘግይተን ስንሄድ ፣ ከከባድ ሌሊት በአልኮል በኋላ ወይም በጭንቀት ምክንያት በእንቅልፍ ማጣት ብቻ ፡፡ ግልጽ እና ግልጽ እይታ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በሥራ ላይ ወይም በንግድ ስብሰባ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ፡፡ በጣም ምቹ እና ቀ
ጤናማ እንድንሆን ለእያንዳንዱ ቀን አምስት ምርቶች
ክረምቱ ሁል ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅማችን እና ጥንካሬያችንን ያጠፋል ስለሆነም በቀዝቃዛው ቀናት በልዩ ሁኔታ መመገብ አለብን ሲሉ የአሜሪካ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ እኛ የምንፈልጋቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከበርካታ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ቲማቲም መጀመሪያ ይመጣል ፡፡ አማካይ ሰው በዓመት ወደ 40 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይመገባል ፡፡ ሁለቱንም ትኩስ እና የታሸጉ ሊበሉ ይችላሉ። በውስጣቸው በጣም ዋጋ ያለው ሊኮፔን ንጥረ ነገር ሲሆን ቀይ ቀለም ይሰጣቸዋል ፡፡ ሊኮፔን ብዙ በሽታዎችን እንድንቋቋም የሚረዳን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ሊኮፔን በተለይም የፕሮስቴት እና የጡት በሽታዎችን ለመከላከል እንደ መከላከያ ነው ፡፡ በተጨማሪም, ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋል እና የሰውነት እርጅ
በጣም አደገኛ የሆኑት ምርቶች ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ
በእግር ሳንድዊቾች እና በጋዛጭ መጠጦች ላይ ለዘላለም ትተዋል እናም አሁን ጤናማ ምግብ እንደሚመገቡ አረጋግጠዋል። ዘና አትበል, ንቁ ሁን, ለጣሊያን የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር. እንደ ጤናማ ይቆጠራሉ ፣ ግን እንደ ቺፕስ ለሆድዎ አደገኛ የሆኑ ምግቦች አሉ! በጣም የተቆራረጡ እና ጣፋጭ የሆኑ የወይራ ፍሬዎች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፡፡ እና የወይራ ሱስ በሰውነትዎ ውስጥ የብረት ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። በጥቁር አረንጓዴ ቀለም የተቀቡ ወይራዎችን ሲመገቡ ይህ እውነት ነው ፡፡ ድንች በተራቡ ባክቴሪያዎች ብዛት እውነተኛ ሻምፒዮን ናቸው ፡፡ ለእነሱ እንደ ማግኔት ናቸው ፡፡ የሩሲያ ሰላጣዎች በጣም አደገኛዎች እንዳሏቸው ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ተቅማጥ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ፡፡
