2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የረሃብ ስሜት ብዙውን ጊዜ እኛን ይይዘናል እናም በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ያደርገናል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ያጋጠመን ስሜት ከረሃብ ይልቅ ለአንዳንድ ምግቦች ምግብ ፍላጎት ነው ፣ ግን እንደዚያም ሆኖ አሁንም አንዳንድ ምግቦችን ፣ ብስኩቶችን ወይም ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንድናገኝ ያደርገናል ፡፡
ረሃብዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ የትኞቹን ምግቦች በየትኛው ሰዓት መመገብ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። አንዳንድ የምግብ ምርቶች በአገራችን ለሰዓታት ረሃብ ሊያስከትሉ አይችሉም ፡፡
እንደነዚህ ያሉት ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ምስር ከተመገቡ የበሰለ ባቄላ ምሳ በምሳ ሰዓት ቢበሉ ረሃቡ ቢያንስ ለሌላ ከ4-5 ሰዓታት “አይጠራም” ፡፡ ከአንዳንድ አትክልቶች ጋር የተቀቀለ የተቀቀለ ድንች እንደ ጥራጥሬዎች ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡
እጅግ በጣም ጣፋጭ ፣ ጠቃሚ እና የመሙላት ጥምረት የተቀቀለ ድንች ፣ የተቀቀለ ካሮት እና ትንሽ ሽንኩርት ሰላጣ ነው ፡፡ ከወይራ ዘይት ጠብታ እና ሆምጣጤ ጋር ቀቅለው ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ምግብን ይርሱ ፡፡
የፓስታ አድናቂ ከሆኑ እነሱን ከአዳዲስ ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ አይብ ወይም ቢጫ አይብ ጋር ማዋሃድ ተመራጭ ነው ፡፡ የበለስ ወይም ፕለም ኮምፕሌት የተኩላዎን የምግብ ፍላጎት በቀላሉ ሊያረካ ይችላል ፡፡
ግማሽ ኪሎ ግራም ፍሬ ከ 3 ሊትር ውሃ ጋር በማፍሰስ ያዘጋጁት እና እስከ 2.5 ሊትር እስኪተን ድረስ ያብስሉት ፡፡ በዚህ መንገድ የተዘጋጀው መጠጥ በ ½ tsp ሰክሯል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት እና ፈጣን እርካታ እና አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብን ያረጋግጣል ፡፡
በቀጣዮቹ ሰዓታት ውስጥ ረሃብን ለማስወገድ ቁርስ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ከፍራፍሬ ወይም እርጎ ጋር በማጣመር ኦትሜል ፣ ሙስሊን ይምረጡ። 2 እንቁላሎች ከብርቱካን ጭማቂ ጋር በጣም ከተሟሉ መክሰስ አንዱ ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ ፣ ረሃብ እንደገና በተሳሳተ ሰዓት ቢመታ በጥቂት ፍሬዎች ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ይምሉት ፡፡
እራስዎን ከብዙ መጠን ምግብ ለማዳን ከምግብዎ ዓይነት እና መጠን ጋር የማይዛመዱ አንዳንድ ረቂቅ ነገሮች አሉ ፡፡ በእግር ስለመብላት ይርሱ. በአሉታዊ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ለመዋጥ ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ምሳ በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ የበለጠ ልብሶችን ይልበሱ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላት አይፈቅዱልዎትም ፡፡
የሚመከር:
ትራንስ ቅባቶች ድብርት ያደርጉናል
ዴይሊ ሜል እንደዘገበው የአሜሪካ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ብስኩትና ማንኛውንም የምግብ ኢንዱስትሪ ምርት የሆኑ ማንኛውንም ኬክ መመገብ በስነልቦናችን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሥራ የበዛበት እና ስሜታዊ ቀን ካለፈ በኋላ ወደ ጣፋጭ ፈተናዎች ላለመድረስ ይመከራል ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ትራንስ ቅባቶች ስሜታችንን የምንመራበትን መንገድ ይቀይራሉ ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው ከሳን ዲዬጎ ባለሞያዎች ሲሆን 5,000 ሰዎችን ያሳተፈ ነው ፡፡ የጥናቱ ውጤት በግልጽ እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን የሚወስዱ ትራንስ ቅባቶች , ከሌሎች ሰዎች በበለጠ ስሜታቸውን ይቆጣጠሩ። እነዚህ ሳይንቲስቶች አክለው እነዚህ ሰዎች ስለ ሁኔታቸው በትክክል አያውቁም እናም ስሜታቸውን በጭራሽ መቆጣጠር አይችሉም ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሳይንስ
ኬኮች እና ኬኮች እኛን ሞኞች ያደርጉናል
ጣፋጮች መጋገሪያዎች በወገቡ ላይ ጥሩ ውጤት የላቸውም ፣ ግን በቅርቡ በተደረገ ጥናት ፓስተሮች እና ኬኮች እንዲሁ ትውስታችንን ይጎዳሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የያዙት ቅባቶች በሰዎች የማስታወስ ችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ይላሉ ፡፡ ቀድሞውኑ የታወቁት ትራንስ ቅባቶች እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ በተለያዩ የታሸጉ ምግቦች እንዲሁም በምግብ ቤቶች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ የእነሱ ዓላማ የምግቡን ወጥነት ወይም ጣዕም ከመጠበቅ በተጨማሪ ምርቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲበጅ ለማድረግ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች ሃይድሮጂን እና የአትክልት ዘይት ትራንስ ቅባቶችን ለመፍጠር ጥቅም ላይ እንደዋሉ ያስረዳሉ ፣ ዓላማውም ዘይቱን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ይህ ዓይነቱ ስብ ሃይድሮጂን ይባላል ፡፡ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደረገ ጥናት ከፍተ
የፍራፍሬ መዓዛዎች ጤናማ እንድንመገብ ያደርጉናል
በጣም ብዙ ጊዜ አንድን ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነን ፣ ግን በጣም ጣፋጭ የሆነውን ለመብላት መምረጥ አለብን ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ምርጫ ያጋጠማቸው እያንዳንዱ ሰው ጤናማ ባልሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የመፈተን ስሜት ተሰምቶታል ፡፡ ከፈረንሣይ የመጡ ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከበስተጀርባ ለማስቀመጥ የሚያስችል መንገድ አለ ብለዋል ፡፡ የልዩ ባለሙያዎቹ ሀሳብ እራት ከመብላቱ በፊት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማሽተት ነው ፡፡ ከመመገባችን በፊት ፒር ፣ አፕል ወይም ሌላ ማንኛውንም ፍሬ የምንሸተው ከሆነ ከዚያ በኋላ አንጎላችን ጤናማ ምግብ እንዲመርጥ ይረዳዋል ሲሉ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ ጥናት የእያንዳንዱ ምግብ መዓዛ አስፈላጊነት እንዲሁም በምርጫችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል አፅንዖት ይሰጣል ሲሉ የ
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
የካርቦን መጠጦች ከመጠን በላይ እንድንበዛ ያደርጉናል
በልጆችና በጎልማሶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ሳይሆን በካርቦናዊ መጠጦች ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ነው ፡፡ እነሱ ለማንኛውም ምግብ ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው እና የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ናቸው። ከሰማኒያ በመቶ በላይ የሚሆኑት ሕፃናት እና ከሃምሳ በመቶ በላይ የሚሆኑት ጎልማሳ ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች በቀን ቢያንስ አንድ ካርቦን ያለው መጠጥ ይጠጣሉ ፡፡ ከፈተናው ሰባ በመቶው በቤት ውስጥ በካርቦን የተሞላ ነው ፡፡ ሶዳ ሲጠጡ ሰውነትዎ እንዲሁ የሚበላ ነገር ይፈልጋል ፡፡ ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ሶዳውን በውሃ የሚተኩ ከሆነ የምግብ ፍላጎት መጨመር አይኖርም ፡፡ ፈዛዛ መጠጦችን በውሃ መተካት ካሎሪን የሚቀንስ ሲሆን ቁጥራቸውን በየቀኑ ከ 200 በላይ ይቀንሳሉ ፡፡ ካርቦን-ነክ መጠጦች በጣም የሚጣ
