2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን B10 ወይም ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ተወዳጅ ያልሆነ ግን በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 10 ፎሊክ አሲድ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ “ቫይታሚን ውስጥ ቫይታሚን” ተብሎ ይጠራል። ይህ ቫይታሚን ከ ‹ቢ› ውስብስብ የቤተሰብ አባላት መካከል በጣም አናሳ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ አሁንም እንደ ቫይታሚን ዓይነት ንጥረ ነገር ይመደባል ፡፡
ቢ 10 በከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ስር የሚፈርስ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ከ 1863 ጀምሮ የሚታወቅ ቢሆንም የዚህ ቫይታሚን ባህሪዎች በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን የመጀመሪያ አጋማሽ ተገኝተዋል ፡፡
የ B10 በጣም አስፈላጊ ተግባራት አንዱ የሌሎች ቫይታሚኖችን ሥራ ይደግፋል ፣ ፎሊክ አሲድ እንዲፈጠር እና ቫይታሚን ቢ 5 እንዲወስዱ ፣ የቫይታሚን ሲ እና የሌሎች ቢ ቫይታሚኖችን ውጤታማነት ይጨምራሉ ፡፡
ከዚህ በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 10 ጤናማ ቆዳን የሚደግፉ ፣ ከፀሐይ ቃጠሎ የሚከላከሉ እና የቆዳ መጨማደድን (መልክን) የሚቀንሱ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የያዘ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይንት ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 10 በፀጉር እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ያለጊዜው ሽበት ይከላከላል ፡፡
ከላይ ለተጠቀሱት ጥቅሞች ምስጋና ይግባቸውና ይህ በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ብዙ የመዋቢያ ምርቶችን ለማምረት ዋና አካል ነው - የፀሐይ መከላከያ ፣ ሻምፖ እና ኮንዲሽነር ፣ ሎሽን ፡፡ ለቆዳ ቆዳ የፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ቅባቶች ጎጂ ከሆኑ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች የመከላከያ ውጤት አላቸው ፡፡
ቫይታሚን B10 በብረት ውስጥ የብረት ልውውጥ እና ኤርትሮክቴስ በመፍጠር ፕሮቲኖችን ለመምጠጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ የፎሊክ አሲድ ውህደትን እና የፓንታቶኒክ አሲድ ለመምጠጥ ችሎታ አለው።
የቫይታሚን B10 ምንጮች
ቫይታሚን B10 በሰውነታችን ውስጥ የተቀናበረ ነው ፣ ግን በምግብ በኩል ማግኘት ጥሩ ነው ፡፡ የ B10 ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች የጉበት ፣ የቢራ እርሾ ፣ ኩላሊት ፣ እህል ፣ ሩዝ ፣ ብራና ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ሞላሰስ ፣ ድንች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ እና ለውዝ ናቸው ፡፡ በሰውነት እና ምርቶች ውስጥ ፓራሚኖኖዞይክ አሲድ በሰልፋሚድ መድኃኒቶች ፣ በምግብ የምግብ አሰራር ፣ በአልኮል ፣ በኤስትሮጅኖች ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡
የቫይታሚን ቢ 10 መጠን
መጠኖቹ ቫይታሚን ቢ 10 የሚለካው በ ሚሊግራም (mg) ነው። የተወሰነ እና ትክክለኛ የ B10 ዕለታዊ ልክ መጠን የለም ፣ ግን ከ2-4 ሚ.ግ. መካከል ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡ ቢ ውስብስብ ዝግጅቶች እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ብዙ ቫይታሚኖች ከ 30 እስከ 100 ሚ.ግ. ይይዛሉ ፡፡ እነሱም ከ 30 እስከ 1000 mg mg ፣ ግልጽ እና ቀጣይነት ባለው ልቀት በቢ-ውስብስብ እንክብል ውስጥ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይገኛሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የ B10 መጠን በቀን ሦስት ጊዜ ከ30-100 mg ነው ፡፡
የቪታሚን ቢ 10 ጥቅሞች
ቫይታሚን B10 በፕሮቲኖች መበላሸት እና አጠቃቀም ላይ እንደ ‹coenzyme› ይሠራል ፡፡ በዚህ ምክንያት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ይሻሻላል ፡፡ የቀይ የደም ሴሎች (ኤርትሮክቴስ) ምስረታ የፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ሥራም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን B10 የፀጉሩን ተፈጥሯዊ ቀለም ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ባለው ችሎታ ይታወቃል ፡፡ የእሱ እርምጃ ነጭ ፀጉር እና ሽበት ፀጉር የመጀመሪያ መልክን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የፀጉርዎን እድገት ለማሻሻል ያስተዳድራል ፡፡
ፎሊክ አሲድ እና ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ጥምረት ግራጫው ፀጉር ተፈጥሮአዊ ቀለም እንዲመለስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ለዚህም ማስረጃ በአሁኑ ጊዜ በእንስሳት ላይ ብቻ የሚገኝ ነው ፣ ግን ከፀጉር ማቅለሚያ ይልቅ ውህዱን ከፈተኑ ሊጎዱዎት አይችሉም ፡፡ ለዚህ ዓላማ በየቀኑ በሳምንት ስድስት ቀናት በ 1000 mg መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ሌላው የቫይታሚን ቢ 10 ጠቃሚ ንብረት የተቃጠለ ህመምን የማስታገስ ችሎታ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቆዳው ጤናማ እና ለስላሳ እንዲሆን የሚያደርገው እና የቆዳ መሸብሸብ መታየትን ያዘገየዋል ፡፡ ፔኒሲሊን ለሚጠቀሙ ሰዎች ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ከተፈጥሯዊ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡
የ B10 እጥረት
በጣም የተለመደ የ ቫይታሚን ቢ 10 ኤክማማ ነው ፡፡ በፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ እጥረት ፣ ያለጊዜው የፀጉር ሽበት እና የቆዳ ኤክማ ሊከሰት ይችላል ፡፡የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ምልክቶች ድካም ፣ ድብርት እና አንዳንድ የምግብ መፍጨት ችግሮች ይገኙበታል። እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የአንዳንድ ሌሎች ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች በተለይም ፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክት ሊሆን እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
ቫይታሚን B10 ከመጠን በላይ መውሰድ
ከመጠን በላይ መውሰድ በቫይታሚን ቢ 10 መርዛማ ውጤቶች ላይ ምንም መረጃ የለም ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን መውሰድ አይመከርም። ፓራሚኖቤንዞይክ አሲድ ከመጠን በላይ የመጠቀም ምልክቶች ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና ሌሎች የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
የሁሉም ዓይነቶች ቫይታሚኖች ኦርጋኒክ ተፈጥሮ ለሙሉ የሰው ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ አልተመረቱም እና አልተዋቀሩም ፣ ይህ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ስለሆነ በአቅርቦታቸው ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ከዚህ ቡድን ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ቫይታሚኖች በተመጣጣኝ መጠን ይይዛል ፡፡ በውሃ ውስጥ ለሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ረዘም ላለ ጊዜ ለመምጠጥ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለመለቀቅ ዛሬ በገበያው ላይ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን በፍጥነት አይተዉም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝም ያለማቋረጥ ይገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በፀጉር መርገፍ ፣ በድሩፍ ፣ አናሳ ፀጉር ፣ ደረቅ ፣ ቆዳ ቆዳ ፣ ለስላሳ ምስማሮች ያለ አንፀባራቂ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ቫይታሚን ሲ
እንደ ምግብ ማሟያ በሰፊው ጥቅም ላይ በመዋሉ ቫይታሚን ሲ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ሰፊ ለሆነ ህዝብ የታወቀ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ሕክምና የምንደርስበት የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ፣ አስፈላጊ ባልሆነ ጊዜ በቀላሉ በሚወጡ የውሃ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይሟሟል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የማይፈጠር መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በምግብ ወይም በጡባዊዎች መወሰድ አለበት ፡፡ የቫይታሚን ሲ ተግባራት በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሴሎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን አልፎ ተርፎም የካንሰር ሴሎችን የመፈለግ እና የማጥፋት ተግባር አላቸው ፡፡ ቫይታሚ
ቫይታሚን B1 - ቲያሚን
ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ታያሚን ተብሎም ይጠራል ፣ የቫይታሚን ቢ ቤተሰብ አባል ሲሆን በጣም የሚታወቀው ንጥረ-ምግብ የጎደለውን ቤቢቤሪን በመከላከል ረገድ በሚጫወተው ሚና ነው ፡፡ የቤሪ-ቢሪ በሽታ ቃል በቃል “ድክመት” ማለት ሲሆን በ 19 ኛው መገባደጃ እና በ 20 ኛው ክፍለዘመን መባቻ (በተለይም በአንዳንድ የእስያ አካባቢዎች) ተስፋፍቶ ነበር ፡፡ በጣም በተለመደው መልኩ በሽታው በጡንቻ ድክመት ፣ የኃይል እጥረት እና እንቅስቃሴ-አልባነት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የቫይታሚን B1 ተግባራት በመጀመሪያ ደረጃ ታያሚን በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲኖች እንዲሁም በኑክሊክ አሲዶች ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የኃይል ማመንጫ.
ቫይታሚን ቢ 2
ቫይታሚን ቢ 2 የቫይታሚን ቢ ውስብስብ አካል ሲሆን ሪቦፍላቪን በመባልም ይታወቃል ፡፡ መላው ቡድን በሰው አካል ውስጥ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሳደግ አስፈላጊ የሆኑ እና ለመሠረታዊ ምግብ መሠረታዊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 በሂሞግሎቢን ውህደት እንዲሁም በስብ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተገኘው በ 1879 ነበር ፣ ግን ትልቅ ጠቀሜታው ግልጽ የሆነው በ 1930 ብቻ ነበር ፡፡ ከአምስት ዓመት በኋላ ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ማምረት ጀመረ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 ለፀሐይ ብርሃን በጣም ስሜታዊ ነው ፡፡ በአደባባይ ፀሐይ መውጣት ወይም ምግብ ማድረቅ በውስጣቸው ያለውን የቫይታሚን መጠን ያጠፋል ፡፡ መደበኛ የሙቀት ሕክምና የቫይታሚንን አወቃቀር ሊያበላሽ አይችልም ፣
