2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደ ሜዲፋስት አመጋገብ ደራሲዎች ገለጻ ከሆነ ይህን የሚያደርግ ሁሉ የደም ስኳር መጠንን ማስተካከል እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ በእነሱ መሠረት አንድ ሰው በአንድ ሳምንት ውስጥ ቢያንስ 2 ኪሎ ግራም ሊያጣ ይችላል ፡፡
በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ በየቀኑ የሚወሰደው የካሎሪ መጠን ከ 800 እስከ 1000 kcal መብለጥ የለበትም ፣ እና ምግቦች በ 6 እንዲከፋፈሉ ይመከራል በዚህ መንገድ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህም ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ የሚደግፍ ነው ፡፡
የተቀነሰ የካርቦሃይድሬት መጠንም ይመከራል ፡፡ እነሱ ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እና ከምናሌው ውስጥ ከሌሉ ስብን ማቃጠል ይኖርበታል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ።
ኤክስፐርቶች ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ካርቦሃይድሬት እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በተረጋጋ ደረጃዎች ያቆየዋል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡
በጣም ብዙ ጊዜ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ከ 5 እስከ 1 ያለው ዕቅድ ይተገበራል ይህ ማለት በቀን ስድስት ጊዜ ምግብ ማለት ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ አምስቱ ከ 100 ኪ.ሲ መብለጥ የለባቸውም ፡፡ Kesክ ፣ ኦትሜል ፣ ሾርባ ይመከራል ፡፡ እና ምርጡ ይከተላል።
ስድስተኛው ምግብ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከ5-7 ግራም በላይ ፕሮቲን አልያዘም ፣ እና ምግቦች አነስተኛ ስታርች አላቸው ፡፡ በምግብ ወቅት የስትርች ምርቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች አይፈቀዱም ፡፡
ቀስ በቀስ የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ ወደ ስታርች አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይለውጡ ፡፡
ሜዲፋስት በተጨማሪ ለስኳር ህመምተኞች ፣ ለቬጀቴሪያኖች ፣ ለሚያጠቡ እናቶች ፣ ሪህ ላለባቸው ሰዎች እና ለሌሎችም የተዘጋጁ ተገቢ ምግቦችን ያቀርባል ፡፡
እዚህ አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሜዲፋስት አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተመራጭ ነው ፡፡ ከሌሎቹ ምንጮች አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ለማግኘት የሚያስችል መንገድ በመፈለግ በተገለሉ የወተት ምግቦች ምክንያት ከ 5 እስከ 1 ባለው ዕቅድ ወቅት አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
የዱር እርሾ - ምንድነው?
የዱር እርሾ ተብሎ ይጠራል ተፈጥሯዊ መፍላት ሰው ሰራሽ እርሾ ፣ እርሾ እና ሌሎች ተጨማሪዎች ሳይጠቀሙ። ይህ በዙሪያችን በተፈጥሯዊ ረቂቅ ተሕዋስያን እርዳታ ብቻ ስታርች እና ስኳሮችን ወደ ላክቲክ አሲድ የመቀየር ሂደት ነው ፡፡ በዚህ ላክቲክ አሲድ አካባቢ ውስጥ ብቻ ሊኖር ይችላል ለሰው ልጆች ጠቃሚ ባክቴሪያዎች . የዱር እርሾ ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ ይከናወናል ፣ ዕለታዊ ተዓምር ነው ፡፡ በአጉሊ መነጽር የተያዙ ባክቴሪያዎች በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በምንበላው ምግብ ሁሉ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በፀረ-ባክቴሪያ ሳሙናዎች ፣ በፀረ-ፈንገስ ክሬሞች እና በአንቲባዮቲክስ እነሱን ለማጥፋት ምንም ያህል ብንሞክር ሙሉ በሙሉ እነሱን ማስወገድ አይቻልም ፡፡ ለመሠረታዊ የሕይወት ሂደቶች ተህዋሲያን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ብዙ ትልልቅ ፍጥረታት እነሱን
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ፈጣን አመጋገብ-ወቅታዊ ጾም ምንድነው?
በጣም ውጤታማ ለሆነው አመጋገብ ውድድር በጣም ከባድ ነው - የተለያዩ ምግቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ እና በመካከላቸው ያለው ምርጫ በእውነቱ ከባድ ነው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን አንድ የተለየ ምግብ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፣ ይህም ምናልባት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ምናልባትም በጣም ውጤታማ ዘዴ ሆኗል ፡፡ ጾም ፣ ወይም ወቅታዊ ጾም ፣ በጣም በፍጥነት ስብን ይቀልጣል ተብሎ የሚታመንበት ሞድ ነው። ምንድነው ይሄ ወቅታዊ መመገብ - የእሱ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በጣም ታዋቂው የሚባለው ነው ፡፡ 16 8 ፡፡ እነዚህ ቁጥሮች የተተረጎሙበት ጾም 16 ሰዓት እና የምንበላበት መስኮት ነው - 8.
የተቆራረጠ አመጋገብ - ምንድነው?
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ግን መራብ የማይፈልጉ ከሆነ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው ፡፡ የሰሙት ክፍልፋይ አመጋገብ ግን አሁንም ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፣ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ አሁን ስለዚህ አዲስ መንገድ ይማራሉ ፡፡ ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ በትንሽ መጠን በተደጋጋሚ ምግብ በመመገብ ላይ የተመሠረተ ልዩ ምግብ ነው ፡፡ ከዚህ ትርጓሜ ውስጥ በከፊል ምግብ መመገብ ብዙ ጊዜ መመገብን እንደሚያረጋግጥ ግልፅ ነው ፣ ግን የአቅርቦቶችን ብዛት በእጅጉ ይገድባል ፡፡ የክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎች የክፍልፋይ አመጋገብ ይዘት በየሶስት እስከ አራት ሰዓታት በትንሽ ምግቦች ይገለጻል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ይህ ዓይነቱ ምግብ በሐኪሞች የተፈለሰፈ እና የተሻሻለው የጨጓራና የአንጀት ችግርን ለማከም ነበር ፡፡ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር
