2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ይህንን እናሳካለን ፡፡ ይህ ጥምረት ለረዥም ጊዜ ያቆዩትን ፈጣን ውጤት ያረጋግጥልናል ፡፡
የሆድ ስብን ለማስወገድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጤት ለማግኘት የተሞከረ እና የተረጋገጠ አመጋገብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለ 5 ቀናት አመጋገብን 5-6 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየ 5 ቀኑ አመጋገቦች መካከል ያለ ምግብ ገደብ የሚበሉባቸውን 2 ቀናት ይተዉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡
በምግብ ወቅት ሁል ጊዜ የሚቀዘቅዘው የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር ለማድረግ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
አንድ ቀን
ቁርስ የዶሮ ስጋ (የተጠበሰ አይደለም) ያለው የሰላጣ ጥቅል ነው
ምሳ የተቀቀለ ድንች ከአይብ እና ከወይራ ጋር ነው
እራት ፖም ነው
2 ቀኖች
ቁርስ ከሙዝሊ ጋር አዲስ ወተት ነው
ምሳ የዶሮ ስጋ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ነው
እራት የተቀቀለ ድንች ነው
3 ቀናት
ቁርስ እርጎ እና ሰላጣ ነው
ምሳ የዶሮ ስጋ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ከካሮት ሰላጣ ጋር ነው
እራት ፖም ፣ ኪዊስ እና መንደሪን (ብርቱካን) ነው
4 ቀናት
ቁርስ ከሙዝሊ (ኦትሜል) ጋር አዲስ ወተት ነው
ምሳ የተጠበሰ ዓሳ ከካሮድስ እና ከጎመን ሰላጣ ጋር ነው
እራት ከቲማቲም እና ከኩሽ ሰላጣ ጋር የዶሮ ስጋ ነው
5 ቀናት
ቁርስ ፍራፍሬዎችን ያካትታል
ምሳ እርጎ ወይም ወተት ፣ 1 ሙዝ እና ሰላጣዎችን ያጠቃልላል
እራት ከካሮት ሰላጣ ጋር ዓሳ ወይም የዶሮ ስጋን ያካትታል
በጣም አስፈላጊ እና የመጀመሪያው ደንብ ፓስታ እና ካርቦሃይድሬትን ማግለል ነው ፡፡ ስለማንኛውም መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ዋፍሎች እና ከረሜላዎች እርሳ ፡፡ ካርቦን-ነክ መጠጦችን እና ሁሉንም ጭማቂዎች ከመጠባበቂያዎች ጋር አይድረሱ። እንዲሁም ከምናሌዎ ውስጥ ቺፕስ ፣ መክሰስ እና ፍሬዎችን አያካትቱ ፡፡ የስብቱን መጠን በትንሹ ይቀንሱ። የተጠበሱ ምግቦችን ከምናሌዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አያካትቱ። የበሰለ እና የተጋገሩ ምግቦችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ የሚበሉት ስጋ ቅባት ፣ ስብ-አልባ መሆን እና የዶሮውን እና የክንፎቹን ቆዳ አይነካኩ ፡፡
በፕሮቲን ውስጥ ባሉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ እንደ እርጎ ያሉ ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ መመገብ ስብን በፍጥነት ለማፍረስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡ ከምናሌዎ ሳላማዎች ፣ ቋሊማ ፣ ፍራንክፈርት ፣ የደረቁ እና ያጨሱ ስጋዎች ፣ የጨው ዓሳ ፣ ማዮኔዝ ፣ የታሸጉ ምግቦች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች አይካተቱ ፡፡
በቅርብ ጥናቶች መሠረት በየቀኑ ጥቂት ፍሬዎችን የሚበሉ ከሆነ በእርግጠኝነት የወገብዎን ወገብ ይቀንሳሉ ፡፡
አመጋገብ ለብቻው በቂ አይደለም የሆድ ስብን ማስወገድ. በተለይም ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ግዴታ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ ጋር ፈጣን ውጤት ታገኛለህ ፣ ግን ጽናት መሆን አለብህ ፡፡
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ለ 30-40 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በክረምት ወቅት የመርገጫ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በሌሎች ወቅቶች ውጭ መሮጡ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በየቀኑ ሲሮጡ ፣ በማይሮጡበት ጊዜም እንኳን ስብን ማቃጠል የሚቀጥሉ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙ ኢንዛይሞችን ያነቃቃሉ ፡፡ ለዚያም ነው የሆድ ዕቃን ለማስወገድ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ ዘዴ ፡፡
መሮጥ ካስቸገረዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እንደ መሮጥ ውጤታማ አይደለም ፣ ግን አሁንም ይሠራል ፡፡ እንዲሁም ወደ መዋኘት መሄድ ይችሉ ነበር ፣ ግን ፈጣን ውጤቶችን ከፈለጉ በየቀኑ ማድረግ ጥሩ ነው።
ሆዱን በፍጥነት ማስወገድ ፈታኝ ነው እናም በትዕግስት ፣ በኃይል እና በጽናት መሙላት ጥሩ ነው። ውጤቱ አይዘገይም ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን የሚያጸዱ እና የሆድ ስብን የሚያቃጥሉ መጠጦች
አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ አካላት እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ጉልህ ተግባር ያላቸው በመሆናቸው ከሌሎች ይልቅ አስፈላጊ ናቸው ብለን እናስባለን ፡፡ እያንዳንዱ አካል በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለዚህም ነው ሁሉም ሰው ልዩ እንክብካቤ የሚፈልገው ፡፡ እዚህ የጉበት አስፈላጊነትን እና ጤናማ ለመሆን እንዴት ሊረዱት እንደሚችሉ አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ሰውነት እንዳይሰቃይ ጉበትን እንዴት መንከባከብ?
አስማት መጠጥ የሆድ ስብን ያቃጥላል
በቀን አንድ ሙዝ መመገብ በሃይል ይሞላል እና አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ያረካል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ከፍተኛ ካሎሪ ፍሬ ተደርጎ የሚወሰድ ቢሆንም ፣ ይህ እውነት አይደለም እናም በሰውነታችን ታላላቅ ነገሮችን ማሳካት ይችላል። መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ 100 ግራም ያህል ካሎሪ አለው ፣ ከአንድ ግራም ስብ እና በቂ ጠቃሚ ፋይበር። በውስጡ ከፍተኛ የአመጋገብ ይዘት ለሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ቫይታሚኖች ተስማሚ ነው እናም ለጤንነት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በፅንሱ ውስጥ ያለው የፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ጭንቀትን የሚቀንስ እና የሆድ ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይችላል ፡፡ ይህ በመደበኛነት ሊጠጡት በሚችሉት ቀላል እና ቀላል ምትሃታዊ መጠጥ እና ከሳምንታት በኋላ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለመደሰት ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅ
ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ጠቃሚ ምክሮች
በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በጣም ጥሩ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድሩም ፣ ግን እንደ የልብ ህመም ልማት እና እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ የሆድ ስብ አብዛኛውን ጊዜ የወገብውን ዙሪያ በመለካት ይሰላል። በወንዶች ውስጥ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ እና በሰው ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ብዙ ካላችሁ በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ ምንም እንኳን በጭራሽ ከመጠን በላይ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች .
የሆድ ስብን ማስወገድ የማይችሉበት ምክንያት ይህ ነው
አንዳንድ ሰዎች የሆድ ስብን ለማስወገድ በጣም ከባድ የሆነው ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? እና ምናልባት እርስዎ ከነሱ አንዱ ነዎት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎ አይቀንስም ፡፡ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ በዚህ አካባቢ ብቻ ስለሚከማች እንኳን እያደገ ነው? ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ፣ ምግብ መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለዚህ ሁኔታ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ወንጀለኛው በመካከላቸው ላይሆን ይችላል ፡፡ በጤናማ ሰውነት ውስጥ ሁላችንም ጤናማ የአእምሮን ከፍታ ሰማን ፡፡ በተጨማሪም በዚህ ጉዳይ ላይ ተፈፃሚነት አለው ፣ ምክንያቱም የሆድ እብጠት መንስኤ በተወሰነ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ክብደት በጭንቀት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ እሱን
በጉዞ ላይ እያሉ የሆድ ድርቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ከተቀበሉ በሚጓዙበት ጊዜ የሆድ ድርቀት ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፣ ምክንያቱም ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ችግር ስለሆነ ራስዎን የሚረዱበት መንገድ አለ ፡፡ በእረፍት ጊዜ የጨጓራ ችግሮች እውነተኛ እና በ 40% ሰዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ሰዎች የመጽናኛ ቀጠናቸውን ይወዳሉ ፣ እና ሩቅ በሚሆንበት ጊዜ ፣ አንዳንድ ጊዜ በአዳዲስ የጊዜ ሰቅዎች ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ሊፈርስ ይችላል ፣ የሆድ እብጠት ያስከትላል። አይጨነቁ
