2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቀን ስንት ጊዜ መመገብ አለበት እና በቀን ውስጥ ምግብን ለማሰራጨት እንዴት ይሻላል?
እያንዳንዱ አካል የተለየ ስለሆነ እና ዕድሜም አስፈላጊ በመሆኑ ይህ ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ መልስ ሊሰጥ አይችልም ፡፡
አንድ ሰው በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለበት ተብሎ ይታመናል ፡፡ 3 ዋና ዋና ምግቦች አሉ-ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እንዲሁም ከምሳ እና ከሰዓት ሻይ በፊት ተጨማሪ ፡፡
በተግባር መደበኛ ምግብን ማቆየት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ይህ የሚወሰነው በተለያዩ ምክንያቶች ነው - ሥራ ፣ ግዴታዎች ፣ ስብሰባዎች ፣ መርሃግብራቸው ብዙውን ጊዜ የታቀደውን ምግብ ይቃረናል ፡፡
ሆኖም ዋና ምግብን ላለማለፍ እና በምግብ መካከል ረጅም ክፍተቶችን ላለመፍቀድ ሁሉም ጥረት መደረግ አለበት ፡፡
ስለሆነም በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ከምሳ በፊት መብላት እና ከሰዓት በኋላ ሻይ ከምሳ ጋር መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡
ምግብ ከሌለው ረጅም እረፍት በኋላ ሰውነት ረሃብ ይሰማዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ በቀላሉ የማይመከር ስብ ይከማቻል ፡፡
የሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓት
በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ ባዮሎጂያዊ ሰዓት አለ ፡፡ እንደ ሥራ ፣ ማረፍ እና መተኛት ያሉ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ የሚወስነው እሱ ነው ፡፡
ቀኑ በሁለት ደረጃዎች የተከፈለ ነው ተብሎ ሊታሰብ ይችላል-
• ለ 16 ሰዓታት ያህል የመሥራት አቅም;
• ማረፍ / መተኛት / ወደ 8 ሰዓት ያህል ፡፡
ባዮሎጂያዊ ሰዓት እንዲሁ የመመገቢያ ጊዜን ይቆጣጠራል ፡፡
ቁርስ - ዋና ምግብ
ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ጠዋት ላይ ሰውነት በጣም ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ግሉኮስ እንዲሁ ወደ አንጎል እንዲደርስ ያስፈልጋል ፡፡ ቁርስ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ መሆን አለበት ፣ ግን ያለ ቀላል ስኳሮች ፡፡ የተመጣጠነ ቁርስ በፕሮቲን ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ምርቶችን ያካተተ መሆን አለበት ፡፡
ለምሳሌ ፣ ሙስሊ በፍራፍሬ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ከአትክልቶች ጋር ፣ የጎጆ አይብ ከሻምበል ጋር በመጨመር ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን ከአትክልትና ከሻይ ጋር ፡፡
ቁርስ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በተቻለ ፍጥነት መሆን አለበት ፣ ማለትም ፡፡ ከ6-7.30 ፒ.ኤም.
ሁለተኛው ቁርስ በቁርስ እና በምሳ መካከል ያለውን ጊዜ ያሳጥራል እናም ሰውነት ረሃብ እንዳይሰማ ያደርገዋል ፡፡ እርጎ ወይም ኬፉር ባለው ሰላጣ መልክ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ይህ ከ10-11 ሰዓት መካከል ያለው ጊዜ ነው ፡፡
እኩለ ቀን ላይ ሰውነት አዲስ የኃይል ክፍያ ስለሚፈልግ ምሳ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቀኑ ለሁለተኛው ክፍል ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል ፡፡
ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ለመስጠት እና አሁንም ከመጠን በላይ መብላት የለበትም ፣ ምሳ በጣም ወፍራም ሾርባ ፣ ሥጋ ወይም ዓሳ እና አትክልቶች ሊኖረው አይገባም ፡፡ ይህ ከ 13 እስከ 14 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡
ከሰዓት በኋላ ሻይ ወይም ቁርስ ከ 16 እስከ 17 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ይበላል ፡፡ ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች እዚህ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን ፡፡
የእለቱ የመጨረሻው ምግብ እራት ነው እናም እንደ ሌሎቹ ምግቦች አስፈላጊ ነው ፣ ለእንቅልፍ ረጅም እረፍት ስለሚኖር ፡፡
በእራት ጊዜ ቀለል ያለ ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ አለመብላት በጣም አስፈላጊ ነው! ይህ ለመተኛት ችግር እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ እራት በጣም ብዙ መሆን የለበትም እና ከሆድ ውስጥ ለማስኬድ ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ከ 20 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡
የሚመከር:
ምግብዎን በቤት ውስጥ ማብሰል - ሁሉም ጥቅሞች እና ጥቅሞች
ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ምግብዎን በቤት ውስጥ ለማዘጋጀት በተለይም በምንኖርበት በእለት ተእለት ኑሮ ውስጥ. ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል ማለም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች አይፈቅዱም ፡፡ ሌሎች ብዙ ሰዎች ግን የጤና ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለመረዳት ጊዜ ስለማይወስዱ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና መመገብ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ .
እነዚህን 14 ምግቦች በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ?
ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ፣ ጥሩ ቁመናዎች ብቻ ሳይሆኑ አስፈላጊም ናቸው ትክክለኛ አመጋገብ - እንዴት በትክክል መመገብ እንደሚቻል የሌሎችን አመለካከት በእኛ ላይ እንዳያበላሸው ፡፡ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ማየት ይችላሉ ምግብን በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚቻል . 1. ሾርባ ሾርባ ከምንወዳቸው ምግቦች አንዱ እንደሆነ ጥርጥር የለውም ፣ ግን አንድ ሰው ሾርባውን በእኛ ላይ ሲያጠጣ አንወድም ፣ አይደል?
ትኩስ ውሾችን በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ
እንደ ትኩስ ውሻ ቀላል የመሰሉ የሚመስሉ ምግቦች መጠቀማቸው ረቂቅ ባህሪዎች አሉት ፣ ይህም ለሁሉም አሜሪካውያን ያልተጻፈ ሕግ ነው ፡፡ ለምሳሌ, ሁሉም ቅመሞች በተወሰነ ቅደም ተከተል መጨመር አለባቸው. የመጀመሪያው ሽፋን በምርጫ ሊጣመሩ ከሚችሉ የተለያዩ ድስቶች የተሰራ ነው - እነዚህ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ እና ኬትጪፕ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ በሱሱ ላይ የተጨመቁ ናቸው ፣ ከሱ በታች አይደሉም ፡፡ በላዩ ላይ ጥሬ ሽንኩርት ማከል ይችላሉ ፣ ወደ ክበቦች የተቆራረጡ ፣ እና በእሱ ላይ - የተቀቀለ አይብ ፡፡ የሚፈለገው የቀይ ወይም ጥቁር በርበሬ እና የነጭ ሽንኩርት ቅንጣቶች ሊረጩበት ይችላሉ ፡፡ አንጋፋዎቹን ከወደዱ ግን ሰናፍጭ ይበቃል ፡፡ ከተራ ሙቅ ውሻ ዳቦዎች በተጨማሪ በፖፒ ፍሬዎች ወይም በሰሊጥ ዘር የተረጩት እንዲሁ ተስማሚ ናቸው ፡፡
በጣም ወፍራም ማዮኔዜን በምን እና በምን እንደምናቀልጥ
ማዮኔዝ , በጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ዘንድ የማይወደደው እና በባህራን የተማረ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይት ላይ የተመሠረተ የፈረንሣይ ምንጭ ብቻ ነው ፡፡ ስብ እና ካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ማዮኔዝ ራሱ ጎጂ ምርት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለአጠባባቂዎች ፣ ለማረጋጊያዎች ፣ ለማነቃቂያ እና ለተሻሻለው ስታርች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከሴሉቴልት ጋር ተያይዞ የተወነጀለ እንደ ጎጂ የሰላጣ መልበስ ዝና አግኝቷል ፡፡ ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - በቤት ውስጥ ማዮኔዜን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ፣ ጤናማ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ጣዕምን ለመደሰት ፣ ሁሉንም ምግቦች በልግስና በመቅመስ ፡፡ በቤት ውስጥ ለ mayonnaise በቤት ውስጥ የሚሰሩ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሁለቱንም በሚታወቀ
በቢሮ ውስጥ ምግብዎን ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
በቢሮ ውስጥ አንድ የተለመደ ቀን - ቁርስን በመርሳት ወደ ሥራ ይቸኩላሉ ፣ ቀትር ላይ ቀድመው ጥቂት ቡናዎችን ጠጥተዋል ፣ እና ማረፍ ሲጀምር - ካuቺኖ ወይም ሌላ ነገር ፡፡ የምሳ ሰዓት ሲደርስ ሳያስቡ ማንኛውንም ነገር ይመገባሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ የድካም ስሜት ይሰማዎታል እና እንደገና አንድ ነገር ይበሉ ፡፡ ይህ ደክሞ እና የታመመ ሰው ምናልባትም ከመጠን በላይ ውፍረት የሚፈጥሩበት ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ ነው። አመጋገብዎን ለማሻሻል አንዱ መንገድ ቁርስን ላለማጣት ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ስለ እሱ ሰምቷል ፣ ግን በእውነቱ እሱን ማድረጉ ጥሩ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ጊዜ ከሌለዎት ካልተራቡ በቢሮ ውስጥ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ብዙ ቢሮዎች ለቁርስ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ፍሪጅ እና ማይክሮዌቭ አላቸው ፡፡ በቀን ጥቂት ፍራፍሬዎችን የመመገብ ልማድ ይ
