2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የጭንቀት መታወክ ያልደረሰበት ሰው አይኖርም ፣ እና ሴቶች ከወንዶች በ 2 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ሥራ የበዛበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እኛን እንድንደክም ፣ እንድንደክም እና እንድንደክም ያደርገናል ፣ ነገር ግን በወጭታችን ላይ ያስቀመጥነውን ምግብ መቀየር ለእኛ ትልቅ ጥቅም ሊሆን ይችላል ፡፡
ጭንቀትን እና ድብርት የሚፈውስ አስማታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ባይኖርም በዕለት ተዕለት የምግብ ምርጫችን ላይ የምንጨምራቸው ጥቂት ምግቦች አሉ ፡፡ እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ በጭንቀት እና በጭንቀት የሚረዱ 10 ምግቦች.
1. የተቦረቦሩ ምግቦች
እንደ ሚሶ ፣ ቴም ፣ ሳርኩራቱ እና ኪምቺ ያሉ የተቦካሹ ምግቦች ፕሮቲዮቲክስ ፣ በጂስትሮስት ትራክት ውስጥ የሚኖሩት እና ከጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ረቂቅ ተህዋሲያን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
2. ቼሪ
ቼሪየስ የመረጋጋት ስሜትን የሚያራምድ እንደ quercetin ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containል ፡፡ በአጠቃላይ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እንዲሁ ይዛመዳል የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ እና የደስታ ደረጃን መጨመር.
3. ኪዊ
በኪዊ ውስጥ የተካተቱት የቫይታሚን ሲ ፣ የቫይታሚን ኢ እና ፎሊክ አሲድ ውህደት ወደ ሥር የሰደደ እብጠት የሚያመራውን ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ተጨማሪ ኪዊ መመገብ የደስታ ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታል ፡፡
4. የባህር ምግቦች
የባህር ምግብ ብዙውን ጊዜ የማይበላው ሌላ ምግብ ነው ፣ ግን በእውነቱ በእውነቱ ስሜትን ማሻሻል ይችላል ፣ በውስጡ ላለው ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምስጋና ይግባው። ተጨማሪ ሳልሞኖች ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ምስሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
5. አቮካዶ
ይህ ፍሬ በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ የቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ውህደት በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል ፡፡ በኦሜሌ ፣ በሰላጣዎች እና ለስላሳዎች እንኳን የአቮካዶ ቁርጥራጮችን በመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችን ይሰጥዎታል ፡፡
6. ጥራጥሬዎች
ቺክ ፣ ምስር እና ባቄላ እንዲሁ ፀረ-ኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን እጅግ የበለፀጉ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ለቀይ ሥጋ ጥሩ ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
7. ቀላል እርጎ
እርጎ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና ሊረዳ የሚችል ፕሮቲዮቲክስ እና ቁልፍ ማዕድናት ምንጭ ነው ስሜትን ማሻሻል. ሁል ጊዜ ግልፅ ፣ ያልጣፈጡትን እርጎዎች ብቻ ይበሉ።
8. ሙሉ እህሎች
ቅድመ-ቢዮቲክስ በሕይወት እንዲኖሩ በሰው አካል ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ ይመገባል ፡፡ እንደ አጃ ፣ ገብስ እና ብራን በመሳሰሉ 100% ሙሉ እህሎች እንዲሁም በተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ፍጆታ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የሴሮቶኒን መቀበያዎችን ተግባር ያሻሽላል።
9. ወተት
ከእውነታው የራቀ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በመኝታ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ወተት ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ወተት እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ በተለይም ማግኒዥየም በ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ከጭንቀት ጋር የሚደረግ ትግል.
10. የዱባ ፍሬዎች
ከማግኒዚየም እና ከፖታስየም በየቀኑ ከሚመከረው ከሚመከረው ውስጥ ወደ 20% የሚጠጋ የዱባ ዘሮች ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ለመጨመር ምግብዎን በእነዚህ ዘሮች ይረጩ ፡፡
የሚመከር:
እብጠትን ለመቋቋም የሚረዱ ምግቦች
በእነዚህ ላይ ያከማቹ ፀረ-ብግነት ምግቦች ሰውነትዎን ለማደስ እና ለማጠናከር ፡፡ እብጠት በሰውነት ውስጥ ሁከት ያስከትላል ፣ ሁሉንም አካላት ይነካል - ከቆዳ እስከ ልብ። የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እድገት ለማስቆም ከዚህ በታች ያሉትን ትኩስ ምግቦች በብዛት ይበሉ። ለአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ለሴሊየሪ ፣ ለቻይናውያን ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ቀይ ባቄዎች በፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብሉቤሪ እና አናናስ ይመርጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ባህላዊ የቡልጋሪያ ምግብ ባይሆንም ፣ የኮኮናት ዘይት እና ዝንጅብል ወደዚህ ሲመጣ በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡ ከእብጠት በመብላት እራሳችንን ለመጠበቅ .
የደም መርጋት የሚረዱ ምግቦች
የደም መርጋት (መርጋት) ተብሎም ይጠራል ፣ በሰው አካል ውስጥ በተወሰኑ ሁኔታዎች ከደም መጥፋት የሚከላከለው ለሰው አካል አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡ ደሙ ለተወሰነ ጊዜ መቧጨር አለበት - ከ8-10 ደቂቃዎች ፣ እና ከእነዚህ ምልክቶች ማንኛውም ማዛባት እንደ በሽታ አምጪ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በአንዳንድ የበሽታ ግዛቶች ውስጥ የደም መርጋት ከተለመደው በጣም በዝግታ ይከሰታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በሰው ልጆች ውስጥ ሄሞፊሊያ ነው ፡፡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በደም መፋሰስ ሂደት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ እንደሆኑ ተገኝቷል ፣ ዋናው ሚና በቫይታሚን ኬ እየተጫወተ ነው ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ ባለው ጉድለት ውስጥ የደም መርጋት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊያገ canቸው የሚችሏቸው ምግቦች እዚህ አሉ ለደም መርጋት አስፈላጊ ቫይታሚኖች K1 እና K
ኮላገንን ለመስራት የሚረዱ ምግቦች
ኮላገን በሰው አካል ውስጥ ያለው የሰውነት ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ዋና ፕሮቲን ነው ፡፡ የጅማቶች ፣ የአጥንት እና የ cartilage አካል ነው። ኮላገን ሁሉንም የሰውነት ሴሎችን በመፍጠር የሕብረ ሕዋሳትን እና የአካል ክፍሎችን የመለጠጥ ችሎታ የሚያረጋግጥ የግንባታ ቁሳቁስ እና “ማጣበቂያ” ነው ፡፡ ኮላገን በአሥራ ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች የተገነባ ፕሮቲን ነው ፡፡ ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሆኖም በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የሰውነት ኮላገንን ማምረት ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከ 25 ኛ ዓመቱ በኋላ አንድ ሰው ለሚበላው ምግብ የበለጠ ትኩረት መስጠት ፣ ቆዳውን እና መላ አካሉን የበለጠ መንከባከብ አለበት ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ሰው ኮላገንን የማምረት ችሎታውን በጠፋበት ቅጽበት ይህ በቆዳው ሁኔታ ውስጥ ይገለጣል
ካቫ ካቫ - ለጭንቀት መድሃኒቶች አማራጭ
በ 13 አገራት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 94 በመቶ በላይ የሚሆኑ ሰዎች በብልግና አስተሳሰብ ይሰቃያሉ ፡፡ በጥናቱ 777 በጎ ፈቃደኞች የተሳተፉ ሲሆን ውጤቱ በሳይንስ መጽሔት ላይቭ ሳይንስ ታትሟል ፡፡ የስነ-ህመም ጭንቀት በእውነቱ የተለመደ ችግር ሆኖ ይወጣል - እሱ በተከታታይ በሚደጋገሙ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ይታወቃል። ጭንቀትን ለማስወገድ ኤክስፐርቶች በርካታ ሀሳቦችን ይሰጣሉ- - ስለ አንድ ነገር በቋሚነት ከማሰብ እና ስለ እሱ ከመጨነቅ ይልቅ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ;
ለጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ባኮፓ ሞኒሪ
በአገራችን ባኮፓ ሞኒሪ (ብራህሚ) የተባለው እፅዋት በጣም ተወዳጅ አይደለም። የትውልድ አገሯ ህንድ ናት ፡፡ እንዲሁም በስሪ ላንካ ፣ በቻይና ፣ በታይዋን እንዲሁም በሃዋይ ፣ በፍሎሪዳ እና በደቡባዊ ግዛቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በእኛ ኬክሮስ ውስጥ በአብዛኛው በተቀነባበረ ንጥረ-ነገር (እንክብል) መልክ በሚገኝ እንክብል መልክ ይገኛል ፡፡ የባኮፓ ሞኒያ ማውጣት ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ስለሚታገል በዋነኝነት ለመዝናናት ያገለግላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣትንም ይፈውሳል ፡፡ የግለሰቡ ትኩረት እና ማህደረ ትውስታ ይደገፋል። ባኮፓ ሞኒሪ ንብረታቸው ከጊንጎ ቢባባ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ጥቂት ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ንጥረ ነገር ነርቮችን በሚያረጋጋበት ጊዜ ጎጂ ከሆኑ ነፃ ነክ ነክዎችን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት የማዘግየት ንብረት አ
