2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደ ወፍራም ምግቦች አይብ ፣ ቅቤ እና ክሬም ብዙውን ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አጥፊዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ነገር ግን አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በእርግጥ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
ይህ መግለጫ የተናገረው ከብሬገን ዩኒቨርሲቲ የኖርዌይ ሳይንቲስቶችን ያቀፈው የምርምር ቡድን ነው ፡፡ በእነሱ መሠረት ካርቦሃይድሬትን መቀነስ - በቀን የሚበላው መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን በያዙ ምርቶች መተካት መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ የጥናቱ መሪ ዶ / ር ሲሞን ደንከል እንደተናገሩት የሰው ኃይል ዋናው የኃይል ምንጭ ከስኳር እና ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ስብ ከሆነ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይነግሩኛል-አይ ፣ አመጋገብዎ በተጣራ ስብ ላይ የተመሠረተ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ምንም መንገድ የለም ፡፡ ሆኖም እነሱ ትክክል አይደሉም ፡፡ ሰውነት ጥራት እና ተፈጥሯዊ ምርቶች ሲቀርብለት ፣ በተጣራ ስብ የበለፀገ ፣ ሰውነቱ በፍጥነት እና በተረጋጋ የሜታቦሊክ ምላሽ ይሸለማል ይላል ደንከል ፡፡
ኦፊሴላዊው ምክሮች ለ የተመጣጠነ ስብ መውሰድ ከኖርዌይ ሳይንቲስቶች ጥናት ይለያል ፡፡ በይፋዊ አቋም መሠረት እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን አዘውትሮ መመገብ የኮሌስትሮል ችግር ያስከትላል ፡፡ ወንዶች በየቀኑ ከ 30 ግራም በላይ የተመጣጠነ ስብ እንዳይመገቡ ይመከራሉ እና ሴቶች 20 ግራም ሊሰጡ ይገባል ፡፡
ከብሬገን ዩኒቨርሲቲ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ወደ 40 ያህል ውፍረት ያላቸው ወንዶች ተሳትፈዋል ፡፡ እነሱ በ 20 ሰዎች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ እያንዲንደ ቡዴኖች በሁሇት ፍፁም በተሇያዩ ምግቦች ሊይ ይቀመጡ ነበር ፡፡
የቀድሞው እጅግ በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምርቶች መመገብ ነበረበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ የተመጣጠነ ስብ ምርቶችን መውሰድ ጀመሩ ፡፡ ሁለተኛው ቡድን በየቀኑ ከሚወስደው የኃይል መጠን 24% ደህንነቱን ማረጋገጥ ነበረበት የዘይት ፍጆታ. የተቀረው ኃይል በክሬም ፣ በአይብ እና በቢጫ አይብ ተገኝቷል ፡፡
የመጀመሪያው ቡድን በቀላሉ በእያንዳንዱ መደብር ውስጥ በቀላሉ የሚገኙትን መደበኛ ምርቶችን ሲበላ ፣ ሁለተኛው ቡድን ያልበሰለ ምግብ ብቻ መመገብ ነበረበት ፡፡ ሁለቱም ቡድኖች ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ የነበረ ሲሆን የሚወስዱት መጠን በቀን ከ 2100 ካሎሪ አይበልጥም ነበር ፡፡
በጥናቱ መጨረሻ ተሳታፊዎች በአማካይ ወደ 10 ፓውንድ ያህል ጠፍተዋል ፡፡ እነዚያ ግን ናቸው በተመጣጠነ ስብ ይመገባል ፣ በሚገርም ሁኔታ ጥሩ የጤና አመልካቾች ነበሯቸው ፡፡ የእነሱ መጥፎ ኮሌስትሮል እስከ 45% ቀንሷል ፡፡ እነሱ የተሻለ የደም ግፊት ነበራቸው እና የእነሱ ተፈጭቶ በ 25% ተፋጠነ ፡፡
የሚመከር:
በቀላል ክሬም ፣ በድብቅ ክሬም ፣ በኮመጠጠ ክሬም እና በጣፋጭ ክሬም መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ክሬሙ ምግብ ለማብሰል በብዛት ከሚጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቀምበታል። ለስጦዎች ፣ ክሬሞች ፣ የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች እና በእርግጥ - ኬኮች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ክሬሞች ፣ ኬክ ትሪዎች እና አይስጌዎች መሠረት ሲሆን ለሌላ ማንኛውም ሌላ ጣፋጭ ፈተና የግዴታ አካል ነው ፡፡ ክሬም በሚያስፈልገው መሠረት ወደ ድስ ወይም ኬክ በተለያየ መልክ መጨመር ይችላል ፣ እንዲሁም በ wellፍ ወይም በእንግዶቹ የግል ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምግብ ማብሰል ክሬም እኛ ብዙውን ጊዜ ጨዋማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ በሚውለው ክሬም ማብሰል እንጀምራለን ፡፡ ምናልባት የእንጉዳይ ዝርያዎቹን ትክክለኛ ጣፋጭ ምግቦች በክሬም ወይንም ዶሮ ከኩሬ
ራስዎን ከልብ ድካም ለመጠበቅ ይፈልጋሉ? በቀን 6 ጊዜ ይብሉ
ዛሬ ፣ ዶክተሮች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ህመምተኞችን ያነሰ ፣ ብዙ አይበሉ እንዲበሉ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች በቀን ቢያንስ ስድስት ምግብ መመገብ የልብ በሽታን ለመቋቋም ምስጢር ሊሆን እንደሚችል ካወቁ በኋላ ይህ ሊለወጥ ተቃርቧል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ግማሽ ደርዘን የሚሆኑ ምግቦች ወይም መክሰስ በቀን 3 ወይም 4 ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዘው በተዘጋ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚደርሰውን የሞት አደጋ ከ 30 በመቶ በላይ ይቀንሳል ፡፡ ምንም እንኳን አጠቃላይ የቀን የኃይል መጠን ከሚመከረው የ 2,500 ካሎሪ እና ለሴቶች ደግሞ ከ 2,000 ካሎሪ የሚበልጥ ቢሆንም አደጋው ቀንሷል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ወደ ማሰብ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በእንግሊዝ የሚገኙ የጤና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ህመምተኞች በተ
ለቤት ውስጥ ህመም እና ለእግር ህመም ገላ መታጠብ
የእግር ህመም በጣም ደስ የማይል ቅሬታ ናቸው ፡፡ ከከባድ አድካሚ ቀን በኋላ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ ነርቮች እና የደም ሥሮች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች በእግሮቻቸው ላይ የማይታመም ሥቃይ ያስከትላሉ ፡፡ ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ በጣም በፍጥነት ይደክማሉ እናም ሰዎች ስለ እግር ህመም ፣ እብጠት እና የ varicose veins ቅሬታ ማሰማት ይጀምራሉ ፡፡ ሁለት በጣም ቀልጣፋ አሠራሮችን እናቀርብልዎታለን ፣ በቤት ውስጥ ገላ መታጠብ እና ለደከሙና ለሚመታ እግሮች ፈውስ ክሬም። የደከመ የእግር መታጠቢያ 3 ሊትር የሞቀ ውሃ ወደ ተፋሰስ ያፈሱ ፣ ሳሙና ይተግብሩ እና ውሃው ነጭ እስኪሆን ድረስ ይታጠቡ ፡፡ አንድ እፍኝ ቤኪንግ ሶዳ እና እንደ ብዙ የባህር ጨው ይጨምሩ ፣ እስኪፈርስ ድረስ ይቀላቅሉ። እግርዎ ሊይዘው በሚችለው መጠን
ከልብ ጥቃቶች ለመከላከል ሳርጃር ይብሉ
በዓለም ላይ የልብ ህመም ከተከሰቱ የመጀመሪያ ቦታዎች ቡልጋሪያ ናት ፡፡ አደገኛ ለሕይወት አስጊ የሆነው በሽታ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ካለው ምግብ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ስለሆነም የባለሙያዎቹ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ- - በቃጫ የበለፀጉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ላይ ለመተማመን; - የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር የጨው ፍጆታን ለመገደብ ወይም ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ለማግለል ፡፡ ሌላ አጠቃላይ ምክር ኮሌስትሮልን ላለማሳደግ የተመጣጠነ የስብ ምርቶችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ነው ፡፡ ከነዚህ አጠቃላይ ምክሮች በተጨማሪ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በልብ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያላቸው ምግቦች .
ቡና ከስነልቦና እና ከልብ ህመም ይጠብቀናል
አንድ የዩናይትድ ስቴትስ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከሶስት እስከ አምስት ኩባያ የሚጠጡ በጣም ቆራጥ የቡና ደጋፊዎች መጠጡን የማይጠቀሙ ሰዎች ይረዝማሉ ፡፡ በስኳር ፣ በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና በፓርኪንሰን ሳቢያ ያለጊዜው የመሞት ስጋት በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ባነሰ ጊዜ ራሳቸውን ያጠፋሉ ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች ከሃርቫርድ የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት ቡና ካፌይን ይሁን አልሆነ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ በጣም እንግዳ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም እስከ አሁን ድረስ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው ካፌይን ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ቡና ራሱ በሽታን ለመከላከል እንደ መከላከያ ሆኖ ይወጣል ፡፡ ጥናቱ ከሦስት ትላልቅ ጥናቶች የተገኘውን መረጃ ተንትኗል ፡፡ በእነሱ ውስጥ በአጠቃላይ 300,000 የጤና ባለሙያዎ
